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Carboidrati: la lista di prodotti per perdita di peso come fare un'indennità di cibo

Quasi tutte le sostanze necessarie per attività vengono al nostro organismo con il cibo. L'energia deve provvedere i prodotti che contengono carboidrati. La loro norma dipende da un modo di vivere e un'attività fisica della persona. La parte di carboidrati che sono rimasti non ritirati, conduce ad aumento di colesterolo in sangue e si converte in provviste grasse. Per crescere sottile, è necessario controllare la quantità delle calorie consumate e spese.

Carboidrati: la lista di prodotti per perdita di peso come fare un'indennità di cibo

Quali sono i carboidrati?

I carboidrati chiamano gruppi di zuccheri semplici e difficili. Sono la fonte principale a energia in una dieta della gente, mantengono l'immunità e l'attività cerebrale, partecipano a regolazione di un metabolismo, sintesi degli amminoacidi, gli enzimi e gli acidi nucleinic che sono responsabili di memoria genetica.

I carboidrati naturali sono formati in gabbie di impianti e sono il risultato di fotosintesi. Differiscono su grado di complessità di una molecola.

  • Semplice o rapido – mono - e bioses (glucosio, fructose, lattosio). Queste sostanze contengono alcuni collegamenti strutturali perciò sono rapidamente acquisiti da un organismo e si convertono in zucchero.
  • Difficile sono il polysaccharides (l'amido, la cellulosa) consistendo di un gran numero di elementi. Promuovono la digestione e creano il senso di abbondanza per molto tempo.

L'uso regolare di carboidrati fornisce a un organismo un glycogen (l'amido di animale). La quantità in eccesso di zuccheri in sangue conduce a rinvio di provviste grasse.

Il cibo che contiene carboidrati per perdita di peso

In aspirazione a crescere sottili molti escludono il cibo uglevodosoderzhashchy da una dieta. Ma se la sua quantità insufficiente viene a un organismo, conduce a deterioramento di salute, apparizione di stanchezza costante e un guasto. Come risultato invece di una cifra magra è possibile ricevere la lista grande di malattie croniche.

Il tavolo è stato a capo da raccolti da fagiolo e da grano. In loro c'è molta proteina vegetale, varie vitamine e minerali. La maggior parte di sostanze utili è in microbi e coperture. Perciò per prodotti di perdita di peso della dimensione minima di elaborazione sono considerati il migliore. Come una parte delle proteine di fagiolo prevalgono, ma sono acquisiti da un organismo al solo 70%. Anche bloccano processi di una fermentazione che in alcuni casi conduce a violazione di digestione e danno di pareti di un intestino tenue.

Carboidrati: la lista di prodotti per perdita di peso come fare un'indennità di cibo

I più grandi prodotti di valore di nutrizione da grano intero con aggiunta di crusca e vario grano possiedono.

  • Il riso – è facilmente riciclato da un organismo, promuove la perdita di peso rapida, ma contiene bassi tassi di interesse di vitamine e minerali.
  • Il miglio e l'orzo di perla – l'assimilazione rapida, ricca con cellulosa vegetale, intestini bene chiari e aiuto per crescere sottile rapidamente.
  • Grano saraceno – il contenuto ricco di ferro, calcio, magnesio, vitamine di gruppo B. È con successo usato in varie diete per miglioramento e perdita di peso.

Ci sono prodotti con carboidrati difficili che non sono acquisiti da un corpo umano affatto, non sono trasformati a depositi grassi. La lista è fatta da fibre di cibo, pectine e altri tipi di cellulosa. Servono per chiarificazione di intestini da sostanze dannose, obbligatorie di colesterolo, stimolazione di lavoro di microflora utile. Regolarmente usando il cibo che contiene la cellulosa è possibile tenere per molto tempo in un senso di organismo di abbondanza. Questi sono la crusca, un cavolo bianco, le varie verdure, i verdi.

Carboidrati: la lista di prodotti per perdita di peso come fare un'indennità di cibo

Da ciò che la gente di prodotti si riprende?

Nelle condizioni di attività fisica media carboidrati non aumentano volumi di provviste grasse. C'è un'opinione sbagliata che mangiando il loro gran numero, è impossibile crescere sottile. Veramente l'aumento di peso del corpo succede a causa del consumo aumentato di grassi che semplicemente non riescono a esser ossidati. Il cibo come risultato grasso forma depositi contro cui è difficile da combattere in speranza in perdita di peso.

 I prodotti di carboidrato, contenendo molti grassi succedono nel tavolo di cibo. Per esempio, nel loro cioccolato – al 45%, in dessert di latte e crema di petrolio – al 60%. Perciò per crescere sottile o almeno stabilizzare il peso, nella lista per il menù quotidiano ci deve essere tan poco como posible grassi.

La nutrizione più bassa valuta lo zucchero, la marmellata, i dolci fiocchi, i pasticcini ricchi possiedono. La manutenzione di calorie in loro è così grande che eccede possibilità di un organismo su spaccatura. Il consumo frequente provvede una vita nonideale e non abbandona la speranza per perdita di peso, categoricamente non sono adatti per una dieta.

Nella lista per perdita di peso ci devono essere carboidrati principalmente difficili. A lungo sono digeriti in uno stomaco, provvedono il sentimento di saturazione e danno la forza. Se a colazione per bere una tazzina da caffè con un dolce rotolo, l'organismo riceve carboidrati solo rapidi e il salto affilato di zucchero in sangue. Come risultato in un'ora c'è un sentimento di fame. Mangiando nel porridge del mattino, è possibile essere sicuro che darà l'appoggio di potere nel corso del giorno. Per perdita di peso di successo i prodotti devono fare mezza di una dieta del tavolo (la lista) di carboidrati difficili.

Carboidrati: la lista di prodotti per perdita di peso come fare un'indennità di cibo

Il tavolo di carboidrati nel cibo

Il rapidoIl difficile
Il nutrienteDolce frutto e verdure (fresco, asciugato, congelato, mantenuto)Pane bianco, pasticcini ricchi
Succo di frutta, composteMiscela di frutta secca e cereali e colazioni secche sulla base di raccolti da grano
Yogurt, kefir e altri latticini poveri di grassiMaccheroni da gradi solidi di grano
Bevande e bar per cibo di sportRiso e prodotti krupyany (porridge, budini cotti)
Patate e verdure contenenti l'amido
Meno nutriente *Zucchero, mieleKashi su acqua: orzo della perla, avena, grano saraceno
Marmellata, marmellata, sciroppiPane di grano intero
Gelatina, mousseGrano di crusca e segale
GelatoPiselli, lenticchia, fagiolo bianco
La crema, il latte, è spazzato viaPatatine
Cioccolato
Bevande gassatePasticceria (torte, torte, biscotti)
Birra, kvass

* La lista di prodotti di carboidrato con quantità insufficiente di altre sostanze nutrienti e il contenuto di grassi il più di 30% del valore di potere generale.

Per crescere magri senza danno per salute, i nutrizionisti consigliano di usare ogni giorno non più di 50-60 g di carboidrati. Se lo scopo è la conservazione di peso del corpo ad antico livello, l'aumento a 200 g è ammissibile. Appena che i loro aumenti di volume di una dieta a 300 g, il peso inizia ad aumentare.

Carboidrati: la lista di prodotti per perdita di peso come fare un'indennità di cibo

Danno e vantaggio di carboidrati per perdita di peso

I carboidrati semplici e difficili in modo diverso intaccano un organismo. La maggior parte il lavoro rapido grande malizia. Costringono un pancreas a sviluppare molta insulina. Questo ormone stimola la formazione di glucosio e smette di spaccarsi di grassi. Invece di perdita di peso in una costruzione di organismo processi cominciano. A livello di zucchero di attività fisico insufficiente in sangue a primi aumenti, allora bruscamente cadute, causando il sentimento di fame. L'organismo di nuovo esige il cibo con carboidrati rapidi. Quindi la persona ha una dipendenza e diventa difficile per esso da crescere sottile.

L'alto livello di zucchero costituisce il pericolo grande per un cervello e internals. Se in una dieta ci sono carboidrati troppo rapidi, conduce a perdita di una cifra e problemi con salute.

Carboidrati: la lista di prodotti per perdita di peso come fare un'indennità di cibo

Tratta i prodotti che contengono carboidrati difficili, un organismo in modo diverso. Le loro catene da zucchero consistono di centinaia e perfino migliaia di elementi strutturali. Per questo motivo l'assimilazione avviene lentamente, senza formare una grande quantità d'insulina in sangue. Come risultato alla persona l'umore si perfeziona e per molto tempo il senso di abbondanza rimane. Siccome una parte del cibo con carboidrati difficili contiene molte connessioni utili che promuovono la chiarificazione di un organismo e il miglioramento del suo lavoro.