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Carboidrati, la lista di prodotti per perdita di peso — il tavolo per ogni giorno

Nei grassi di XXI secolo come "i nemici no. 1" per una cifra sono stati successi da carboidrati. Nella lista di prodotti per perdita di peso è possibile incontrarsi assolutamente, a prima vista, non la dieta i piatti fritti e stufati adesso, ricco della proteina e i grassi, ma i carboidrati sono presi sotto controllo severo. Consigliamo di capire, nuocere o avvantaggiare sono nati tuttavia da carboidrati, in quale cibo incontrano — e che vale compreso nel proprio tavolo per perdita di peso.

Se è possibile mangiare carboidrati rapidi dopo formazione?

Diritto! A veloce soddisfa a carboidrati intelligentemente.

Se è possibile mangiare carboidrati rapidi dopo formazione?

Non veramente! Attentamente legga il nostro articolo.

I carboidrati — è che i prodotti? La cosa principale nel tavolo per perdita di peso

La definizione "domestica" più semplice e molto diffusa di carboidrati — è caramelle. Ma è appena possibile chiamarlo una risposta irrefragable siccome i carboidrati contengono in un numero enorme di vario cibo. Sono praticamente in tutto il frutto e molte verdure, e anche in qualsiasi prodotto semilavorato o merci finite da supermercati e negozi. Una fonte ricca di carboidrati è il vario grano, e perfino in spezie "i saccheggiatori di simmetria" si sono nascosti abile.

Carboidrati, la lista di prodotti per perdita di peso — il tavolo per ogni giorno Le noci danno a un sentimento di organismo di sazietà

Comunque l'immagine di "nemici di una cifra" non riguarda a tutti a carboidrati. È necessario sapere che condividono su due gruppi grandi:

  1. Difficile, o lento
  2. Semplice, o velocemente

I carboidrati difficili rappresentano polysaccharides — le connessioni che sono gradualmente spaccate dal nostro organismo nel corso di digestione, lentamente rilasciando l'energia prenotata in loro. Per questo motivo sono anche chiamati "lenti". Tali carboidrati danno a lungo il sentimento di sazietà, una buon'accusa di energia nel corso del giorno e sono in generale utili per la persona. Il grano, le noci, la frutta secca, alcun frutto fresco e le verdure, i formaggi qualitativi, e anche wholegrain il pane e i maccheroni gli riguardano.

E i carboidrati qui semplici — sono caramelle classiche. Ma non solo: nella lista i prodotti ricchi con amido — il pane bianco, la patata, il grano, la zucca, eccetera confina a cioccolatino, pasticcini, dolce frutto e bacche, miele e zucchero banale. Dopo che l'uso nel cibo che contiene in loro mono - e bioses è molto rapidamente acquisito da un organismo, provvedendo l'afflusso rapido di energia e un'accusa di allegria per un cervello.

Carboidrati, la lista di prodotti per perdita di peso — il tavolo per ogni giorno Se Lei il lavoratore della sfera intellettuale, completamente non rifiuta il cioccolato

Comunque, il corpo molto rapidamente neutralizza il livello da zucchero saltato in sangue, buttando fuori dosi d'insulina, e perciò l'effetto da carboidrati rapidi è a breve scadenza. Sono dannosi per le ragioni seguenti:

  1. Le differenze di livello di zucchero fortemente rompono la salute e possono condurre a diabete
  2. Il glucosio rimane attivamente formano uno strato grasso ipodermico da cui è estremamente difficile da liberarsi

Dunque, il segreto di accertamento di successo di una cifra magra secondo regole moderne consiste in controllo del contenuto di carboidrati nel menù, compilando la lista dei prodotti corretti per perdita di peso, e anche l'esistenza vicino a portata di mano del tavolo per uso quotidiano. Con tutto questo non può esser disorientato — e senza lavoro speciale sarà capace di venire a un corpo del sogno.

Cresciamo magri correttamente: come scegliere una dieta o una dieta quotidiana che prende il contenuto in considerazione di carboidrati

Il menù ideale deve includere carboidrati lenti e quando è possibile escludere il rapido. Con questo scopo non è obbligatorio a mantenersi a qualsiasi dieta speciale, la cosa principale — per studiare liste dei prodotti che contengono carboidrati semplici e difficili e fare il tavolo per perdita di peso. Così è necessario considerare parecchi fattori:

  1. Per quanto conduce lo stile di vita attivo
  2. Il Suo pavimento ed età
  3. Esistenza o assenza di requisiti speciali per ragioni di salute
  4. Se gioca sport — e che
  5. Se c'è nella Sua vita un carico intellettuale alzato (lo studio, il lavoro responsabile, eccetera)
Carboidrati, la lista di prodotti per perdita di peso — il tavolo per ogni giorno Il Suo modo di vivere detta anche la lista di prodotti che vale rifiutare e quale quantità ha bisogno di esser aumentata

Tutto questo ha l'effetto diretto su questo, quanti e quali carboidrati deve includere nel menù. Non fare a meno di carboidrati rapidi ad atleti, studenti e tutti, la cui attività professionale è collegata alla sfera intellettuale. E qui che chi conduce una vita inattiva, lavori in ufficio o fa il lavoro manuale regolare (deve esser distinto da attività fisiche nella sala di sport e lo sport in generale), è migliore per preferire carboidrati lenti.

 

Consiglio: ricorda una regola d'oro di equilibrio. Aggiungendo o eccetto questi o quelle sostanze dal menù, guarda che la dieta è rimasta piena, compensata e ho contenuto sufficienti calorie per la persona della Sua età, sesso e un modo di vivere.

 

La cellulosa è di grande importanza per salute. Nonostante il fatto che il valore nutrizionale a esso quasi lo zero, la cellulosa sia molto importante per lavoro corretto di un tratto gastrointestinale, pulizia di un organismo e digestione ottimale di tutte le sostanze nutrienti dal cibo. Le fonti ricche di fibre di cibo sono la crusca, il fagiolo, le verdure, le bacche, la frutta secca e parecchio frutto fresco.

Prima di considerazione di avviamento di ogni categoria di prodotti, una volta che scopre, in generale per distinguere carboidrati semplici e difficili nel cibo. La lista di prodotti con l'indizio del contenuto di carboidrati per perdita di peso non sempre aiuterà: il tavolo di un indice glycemic di vari piatti è necessario. GI — è l'indicatore di velocità di elaborazione di carboidrati, e che è più, particolarmente i prodotti sono "rapidi". La maggior parte cibo a scarso valore nutritivo ha un indice più in alto che settanta (il centinaio — è lo zucchero puro), ma anche GI medio (da quaranta a settanta) — non la miglior opzione per ogni giorno.

Carboidrati, la lista di prodotti per perdita di peso — il tavolo per ogni giorno I prodotti che contengono la crusca sono ricchi con cellulosa

Carboidrati semplici: la lista di prodotti per perdita di peso

Carboidrati rapidi — un'accusa solubile di energia sia per il nostro corpo, sia per un cervello. Amandoli in vita quotidiana solita, è possibile ottenere centimetri rapidamente indesiderabili su una vita. Ma ci sono anche tali categorie di persone a cui i carboidrati semplici, anzi, aiuteranno a crescere fluidi e tenere la salute. Tutti chi attivamente gioca sport li trattano, e anche studia o fidanzato di attività cogitative pesante.

Se va alla sala di sport, corre, nuota o trema in condizioni di casa, ricorda che dopo formazione intensa di un muscolo crescono e diventano più forti, quindi — hanno bisogno di energia supplementare. Lo stesso è effettivo per "dumatel" attivo: i nostri lavori cerebrali prima di tutto in glucosio, e perciò mancanza di pasto dopo cogitative la tensione possono condurre a pressioni e perfino a un esaurimento nervoso.

Senza potere rapido che dà l'organismo letteralmente inizia ad assorbirsi che si sviluppa in dissonanze di salute fisica e sincera. Per questo motivo dopo attività fisiche e intellettuali la porzione di carboidrati rapidi sarà relativa a completamento di risorse di un organismo. E qui la lista di prodotti di carboidrato alto che possono esser entrati nel tavolo per perdita di peso:

  1. Frutto fresco: albicocche, meloni, banane e ananas
  2. Verdure: patate in qualsiasi genere, zucca, grano
  3. I pasticcini (è migliore per scegliere da farina di segale di una macinatura ruvida)
  4. Angurie
  5. Frutta secca
  6. Noci
  7. Riso
Carboidrati, la lista di prodotti per perdita di peso — il tavolo per ogni giorno Non dimentichi e su vantaggio di frutta secca

I pasticcini da farina di grano, vari bar e cioccolatino, le dolci bevande (soprattutto aerato), e anche i chip anche differiscono in GI alto. Non sono consigliati di esser usati: perfino dopo formazione è necessario riempire risorse di organismo di prodotti più utili. La miscela di frutta secca e cereali che deve esser esclusa dalla lista di prodotti nel tavolo per perdita di peso anche appartiene a fonti "dannose" di carboidrati semplici.

Prodotti di Bezuglevodny: la lista per perdita di peso

Estremo ai quali ammiratori e ammiratori di varie diete — la restrizione piena in caramella molto spesso vanno veloce. Comunque è importante capire che il consumo di limitazione di keto-dieta di carboidrati è piuttosto difficile. È necessario capire i suoi principi, meccanismi di lavoro e controindicazione per mangiare solo prodotti senza carboidrati per perdita di peso.

Una tale dieta è mostrata ad atleti durante "essiccazione" di un corpo, e anche sana fisicamente e mentalmente alla gente che vuole ridurre il volume di grasso sottocutaneo abbastanza rapidamente. Accentueremo ancora una volta: l'assolutamente sano! La questione è che la restrizione severa di carboidrati in una dieta crea il carico serio per un organismo, costringendolo a esser ricostruito completamente a ottenimento di energia da lipids. È molto efficace per perdita di peso, comunque e molto pericolosamente alla presenza di qualsiasi violazione in un organismo di cui non può perfino sapere.

 

Consiglio: prima di passare a prodotti per perdita di peso senza carboidrati, si consulti con il dottore. Il controllo aiuterà a istituire, se non ci Le sono controindicazioni per osservanza di una keto-dieta.

 

Carboidrati, la lista di prodotti per perdita di peso — il tavolo per ogni giorno I formaggi sono inclusi nella lista di prodotti di carboidrato basso

Verdure, formaggi, pecan, burro di arachide — qui la lista generale approssimativa di prodotti di carboidrato basso per perdita di peso. È piuttosto difficile da fare il keto-menù vegetariano pieno siccome molte fonti di proteina vegetale sono escluse: fagioli ricchi d'amido e grano. Sotto un divieto ci sono un pane e un grano.

Una tale dieta è adatta per unloadings a breve scadenza e la fine del programma di dumping di peso, che come i mezzi principali per perdita di peso più. Iniziando una tale dieta "di macinatura", esser certamente verificato con la lista di prodotti per perdita di peso senza carboidrati siccome perfino l'eccesso più leggero di norma in 30 grammi al giorno può fare cadere il processo — è necessario cominciare di nuovo.

Carboidrati difficili: la lista di prodotti per perdita di peso

La dieta basata su carboidrati lenti sarà adatta per quelli chi non sta per precipitarsi a estremi. La lista di prodotti per inclusione nel tavolo per perdita di peso è estremamente semplice:

  1. Agrume
  2. Bacche
  3. Pere, mele e albicocche
  4. Tutte le verdure, eccetto patata, zucca e grano
  5. Fagioli
  6. Lenticchia
  7. Orzo di perla
  8. Piselli

È possibile diluire questa base con qualsiasi verdura di carboidrato basso, e anche bevande adatte: tè inaddolcito, caffè, agrume e succo di bacca e puro ancora dell'acqua. La dieta basata su carboidrati difficili permette di fare il menù pieno e compensato, usando questa lista di prodotti per perdita di peso.