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Serie di esercizi in una palestra per ragazze per perdita di peso

Perdita di peso o asciugandosi – processo importante e inevitabile in vita di qualsiasi ragazza di sport. Qualcuno vuole liberarsi da chilogrammi supplementari e qualcuno chi è semplice esser asciugato e accogliere un sollievo apprezzato molto. Prima di iniziare questo processo, è necessario fare una serie individuale di esercizi in una palestra per ragazze per caratteristiche di prendendo in considerazione di perdita di peso di un organismo.

Anche vale ricordare, quello che perfino il programma dall'allenatore eminente non sarà efficace se non aderire a nutrizione sana e non limitarsi nel cibo. La quantità delle calorie consumate deve essere meno, che quantità di energia che spende per formazione.

Kardio di formazione

Prima di tutto, definisca, che tipo di costituzione tratta – ectomorph, un mesomorph o endomoforph. In altre parole, per quanto il Suo organismo è propenso a una serie di peso e siccome rapidamente perde chilogrammi supplementari. Se la perdita di peso per Lei è il processo difficile, oltre a serie di potere di esercizi è necessario aggiungere cardio. In un ideale, è migliore per farlo da mattina, avendo avuto un cocktail di proteina di morso o amminoacidi, e dopo completamento di professione è possibile fare colazione completamente. Kardio di sessione deve esser salutato su velocità media, velocemente camminando o la corsa lenta si avvicinerà. Tali professioni possono esser effettuate con successo, sia dentro le pareti di una palestra, sia sulla strada. Tempo di prestazione – a partire da 30 a 80 minuti.

Certamente, non tutto è conveniente per fare pratica da mattina perciò è possibile fare cardio dopo formazione di potere o in qualsiasi altro tempo conveniente. Il numero di tali professioni in una settimana è istituito singolarmente secondo una forma della ragazza e una scadenza di perdita di peso. Quantità ottimale cardio formazioni – da 3 a 5 in una settimana.

A perdita di peso uno di sbagli frequenti di ragazze in una palestra – per passare troppo tempo su una pista, dimenticando su potere si allena e la nutrizione sana per riduzione di peso. La formazione a esaurimento, è solo possibile peggiorare il proprio metabolismo e portare un organismo in una condizione di una pressione. In totale deve essere moderatamente, e cardio anche!

Serie di esercizi in una palestra per ragazze per perdita di peso

Ci sono due approcci a complessi di potere in una palestra per crescere sottili. Il primo – per essere impegnato alla velocità precedente e non perdere il peso di lavoratori, e – per ridurre i secondi lavoratori di peso, ma aumentare l'intensità di formazione, che deve fare più ripetizioni in approccio e ridurre il tempo di riposo. Se ha paura di perdere la maggior parte muscolare, facilmente cresce magro e si porta a ektomorfa, è migliore per aderire alla prima strada. E a ragazze che appena perdono i chilogrammi ottenuti, vale costruire la formazione nel secondo modo.

Anche a perdita di peso è utile:

  • effettuare formazioni circolari
  • usare i principi di una superserie, triset
  • effettuare negli ultimi approcci un ritardo su una fase negativa, che è in fase di tensione
  • fare pratica in stile di pampingovy, causando una corsa precipitosa di sangue a un muscolo di obiettivo
  • l'accentuazione su zone di problema e formarli 2-3 volte alla settimana
  • coinvolgere una serie di isolare esercizi

Serie di esercizi a velocità di potere per perdita di peso

Si deve annotare che non c'è serie universale di esercizi per perdita di peso. Le ragazze devono ricordare che per la più gran efficienza su ogni professione in una palestra è necessario effettuare non meno di 1-2 esercizi generali e isolamento 3-4.

Alla fine di ogni stampa di formazione di 5-10 minuti. Un corpo superiore è possibile fare pratica una volta alla settimana, semplicemente i complessi variabili durante ogni settimana.

Serie di esercizi per perdita di peso – (riduzione di scale e aumento d'intensità)

Per formazione è necessario effettuare 4-5 cerchi a velocità rapida, in un riposo di cerchio minimo – 10-30 secondi, solo dopo esecuzione di ogni cerchio è possibile avere un riposo 3-4 minuti, esser guidato dai sentimenti. Il numero di ripetizioni in ogni cerchio – 15-20 perciò il peso è necessario prendere medie. Durata di formazione: 50-60 minuti.

Può sostituire esercizi da un complesso con altri, aggiungere qualcosa speciale o fare l'attenzione a gruppo muscolare concreto. Aderisca a questi principi, il treno con il ritorno massimo, mangi in modo conveniente, e il risultato non si farà aspettare a lungo!


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