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Serie di esercizi in una palestra per perdita di peso

È improbabile che ci sia una donna che sarà completamente felice della cifra. Per liberarsi da peso in eccesso e avere muscoli di sollievo è necessario applicare un approccio integrato. Uno di componenti importanti è il potere loadings. Possono esser effettuati sia in condizioni di casa, sia in una palestra. Se non è stato mai impegnato ancora prima, è migliore per fare ricorso all'aiuto dell'allenatore specializzato. Comunque perfino è indipendentemente possibile sviluppare una serie individuale di esercizi in una palestra per perdita di peso.

Con che cominciare formazioni

Serie di esercizi in una palestra per perdita di peso

Così come qualsiasi attività, le formazioni di sport hanno bisogno di esser cominciate con affermazione degli scopi. La persona deve immaginare precisamente, a quale risultato finale vuole arrivare.

  1. Perdita di peso. Per avere i muscoli sviluppati è necessario liberarsi da peso in eccesso anche se è spazzato visivamente non veramente su. Qualsiasi, la stampa perfino più fatta rotolare, sarà impercettibile sotto uno strato grasso. La serie di esercizi in una palestra usata per perdita di peso, differisce da quello che è necessario per "ritratto" di muscoli un po'. Aerobic loadings sono necessari per disposizione di peso in eccesso. Il numero di approcci per esercitare macchine deve aumentare così costantemente, comunque il peso così deve rimanere al livello invariabile.
  2. Lavoro su un sollievo. In caso i problemi con un peso in eccesso non sono disponibili, è possibile cominciare lo stadio seguente – lavorano in un sollievo di muscoli. Con questo scopo è necessario usare, anzi, il piccolo numero di approcci per esercitare macchine. Comunque il peso così deve aumentare costantemente.

Sbagli principali di principianti

Per il principiante è difficile da costruire il programma e trovare il tasso di professioni in una palestra. Per ricevere il risultato è necessario conformarsi ad alcune regole generali di professioni:

  • Non è necessario visitare la sala ogni giorno. Per ottenere l'effetto, è necessario permettere a muscoli di avere un riposo. Le formazioni 2-3 volte alla settimana saranno ottimali.
  • Non è necessario ripetere gli stessi esercizi costantemente. Lo studio su muscoli richiede una varietà. Anche ci deve essere un programma esatto di formazioni.
  • Non deve avere paura di esercizi di potere. Il sollevamento di peso pesante è la parte obbligatoria di una stampa di formazione. Senza esso non sarà possibile ricevere il risultato necessario.
  • I volumi di una vita non diminuiranno da esercizio da una stampa. Per ricevere lo stomaco stretto, l'approccio integrato compreso non solo il potere, ma anche aerobic loadings sono necessari.
  • Non è necessario avere paura di bere l'acqua durante formazioni. C'è un'opinione che qualsiasi ubriaco liquido su formazione immediatamente è posposto e è quasi impossibile portarle di un organismo allora. Questo lontano non così. Anzi, l'acqua è necessaria per scaricare ed eseguire la quantità più grande di campagne.

Serie di esercizi per perdita di peso

Serie di esercizi in una palestra per perdita di peso

La serie di esercizi per perdita di peso e lavoro su un sollievo del corpo in una palestra per la ragazza sarà ottimale nella presenza in esso i blocchi seguenti:

  1. Caldo su. La sua durata deve fare circa 15 minuti. Questo stadio è necessario per preparazione di muscoli per loadings. Per caldo su è possibile usare gli esercizi seguenti: diretto (5 minuti); inclinazioni in direzioni diverse (10 ripetizioni); salti con curve del ginocchio (15 volte).
  2. Kardio — formazione (aerobic esercizi). Il tempo che è permesso per questo stadio, fa 40 minuti. Compiendo esercizi di questo blocco i depositi grassi sono attivamente bruciati.
  3. Potere loadings (formazione di muscoli separati). La durata di studio sul blocco fa circa 50 minuti. A questo potere di stadio i carichi di gruppi difficili di muscoli sono effettuati.
  4. Prolungamento. Questo stadio è necessario in modo che i muscoli dopo lavoro non siano sembrati fatti rotolare ed ebbero contorni naturali e belli.

Serie approssimativa di esercizi per ragazze in una palestra per perdita di peso:

Esercizio

Numero di approcci

Numero di ripetizioni

Lunedì

Le torsioni su un piano

2–3

15–20

Gamba extention

2–3

12–15

Sete del blocco superiore per un petto

2–3

12–15

Curvatura di mani con una posizione di bar

2–3

15

Dati di piedi nella macchina di esercizio

2–3

12–15

Sete del blocco più basso per un petto

2–3

15–20

Curvatura di disposizione di piedi

2–3

12–15

Mercoledì

Torsioni laterali

2–3

15–20

Stampa di bar, che si trova su una panchina inclinata

2–3

10

Abbozzo di Stanovy

2

15–20

Colpo di farfalla

2–3

12–15

Curvatura di posizione di un piede

2–3

12–15

Sollevamento di piedi nella macchina di esercizio

2–3

15–20

Venerdì

Le torsioni su una panchina inclinata

2–3

12–15

Flessioni sulle braccia da una panchina

2–3

12–15

Prolungamento di mani nel blocco superiore

2–3

15

Attacchi con manubri

2–3

15

Curva del ginocchio di "sumo" con un manubrio

2–3

12–15

Flessioni sulle braccia da un piano

2–3

12–15

Prolungamento di uno stinco, che si siede nella macchina di esercizio

2–3

12–15

Blocco di esercizi di aerobic

Serie di esercizi in una palestra per perdita di peso

Aerobic loadings sono per ragazze di un componente importante di una serie di esercizi in una palestra che sono necessarie per perdita di peso. Durante esecuzione di un tal loadings la frequenza di respiro e un ritmo caldo aumenta, i grassi iniziano a esser bruciati attivamente.

Siccome un complesso approssimativo di aerobic si allena il blocco seguente può esser usato:

  1. Velocemente diretto su una pista tra 5–7 minuti.
  2. Salti su una corda per saltare tra 2 minuti.
  3. Esercizi su un velosimulator tra 2 minuti.
  4. Rotazione di un cerchio tra 2 minuti.

Tutti gli esercizi sarà necessario eseguire 2 cerchi in questa successione. La pausa tra loro non deve fare più di 1 minuto.

Poiché una durata d'inizio di cardioloadings non deve eccedere 20 minuti. Ogni formazione ha bisogno di esser aggiunta durante 1 minuto a durata, gradualmente conducendo sul tempo fino a 40 minuti.

Potere loadings

Serie di esercizi in una palestra per perdita di peso

Questo blocco è necessario per studio su muscoli separati. Ogni serie di esercizi per ragazze che è usata in una palestra per perdita di peso, è individuale. Comunque ci sono blocchi certi che aiuteranno a costruire il programma. Come approssimativo è possibile usare i complessi seguenti.

No. 1 complesso

  1. Le torsioni su un piano. Hanno bisogno di esser effettuati fino a 15-20 volte;
  2. Gli esercizi diretti su abbozzo del blocco superiore. Numero di ripetizioni di 12-15 volte;
  3. Gamba extention. È necessario eseguire 12-15 ripetizioni;
  4. Professioni sulla macchina di esercizio con dati di piedi. Numero di ripetizioni 12-15;
  5. Gli esercizi diretti su abbozzo del blocco più basso. Numero di ripetizioni 15-20;
  6. Curva di piedi in una posizione prona. Numero di ripetizioni 12-15;

No. 2 complesso

  1. Torsioni laterali (15-20 volte);
  2. Bar che alza da una posizione prona su una panchina sotto un'inclinazione (10 volte);
  3. Il colpo di farfalla esercita la macchina (12-15 volte);
  4. Abbozzo di Stanovy (12-15 volte);
  5. Sollevamento di piedi sulla macchina di esercizio (15-20 ripetizioni);

Raffreddi la serie video di esercizi in una palestra per perdita di peso dall'allenatore

Per ricevere un bel corpo è necessario essere impegnato secondo programma rigorosamente certo. Tutti gli esercizi sono diretti su vario risultato, a questo proposito devono esser costruiti in successione esatta. È anche necessario osservare le raccomandazioni generali riguardo a formazioni in una palestra.