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La dieta di Margarita Korolyovoy di 7 e 9 giorni per perdita di peso, il menù, risposte e risultati del sottile coltivato

La formulazione popolare "un segreto di simmetria" praticamente ha perso la pertinenza. La questione è che nessun segreto è presente, ma ci sono vari sistemi di alimentazione elettrica e diete. La cosa principale – per scegliere l'opzione, l'optimum per sé.

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Il nutrizionista Margarita Korolyova

Margarita Koroleva – il dietologo ben noto e l'autore di una tecnica popolare di perdita di peso chi e è chiamato: dieta di 9 giorni di Margarita Korolyovoy. Per mezzo di questa tecnica liberata da peso in eccesso e tali stelle d'industria dello spettacolo come Nikolay Baskov, Andrey Malakhov, Natasha Korolyova, Masha Malinovskaya, Anita Tsoi, Vladimir Solovyov ha consolidato il risultato.

Il nutrizionista è il candidato di scienze mediche, la clinica di teste di medicina estetica e dedicato a studio pratico della perdita di peso corretta più di vent'anni. Oggi grazie a esso le migliaia di persone con successo si liberano da chilogrammi supplementari.

La dieta di Margarita Korolyovoy di 7 e 9 giorni per perdita di peso, il menù, risposte e risultati del sottile coltivato

Essenza di dieta

La dieta di Margarita Korolyovoy di 9 giorni permette sia a donne sia gli uomini di vendere merce sottocosto a 10 kg di peso in eccesso senza scioperi della fame e il menù sofisticato. Condivide in tre stadi e consiste di 3 monodiete che seguono a uno a uno – durante tre giorni tutti. A quel tempo ci sono una chiarificazione di un organismo e un'accelerazione di un metabolismo. Dunque, la dieta di nove giorni è un ideale che scarica per cambiamento di comportamento di cibo e la transizione successiva a nutrizione sana continua.

Stadi di diete di 9 giorni

La monodieta di Margarita Korolyovoy durante 9 giorni include 3 stadi.

Riso (1-3 giorno)

Il riso questo non solo una fonte di carboidrati difficili che provvedono a lungo il sentimento di saturazione, ma anche buon adsorbent. Anche toglie il sale in eccesso, e con esso e il liquido. La dieta di riso provvede il consumo di riso bollito senza sale, zucchero e olio. Con questo scopo la notte prima, uccida 250 g di riso, e di mattina si tolga e lo faccia bollire completamente tra 15 minuti (1 parte di riso a 2 parti d'acqua). Condivida la quantità fuori girata di riso in 5-6 porzioni. Ripeta lo stesso tra due giorni seguenti. Non dimentichi che è necessario bere 2 – 2,5 litri puri ogni giorno.

Effetto: è uno stadio introduttivo che scaricherà un tratto gastrointestinale e sgombererà un organismo, avendolo preparato a perdita di peso. Inoltre, alcuni chilogrammi La abbandoneranno nei primi giorni.

Pollo (4-6 giorno)

Durante una monodieta di tre giorni di pollo è necessario mangiare il bollito o l'al forno senza pollo di sale – circa 1 kg di carne durante 1 giorno. Se per qualche ragione non accetta la carne di pollo, i gradi del pesce possono sostituirlo povero di grassi (un nasello, un merlano nero – nella stessa quantità). È necessario per pollo della pelle, e separare la carne da ossa. Dividerlo in 6 porzioni e è durante il giorno. L'ultimo ricevimento deve essere non più tardi 20:00. Non dimentichi di bere l'acqua limpida, e anche il tè verde.

Effetto: la carne di pollo – bene di grasso di proteina, necessaria per bruciato, che provvede la formazione di nuove gabbie e l'aggiornamento di un organismo. Inoltre, durante un abbozzo di monodieta di pollo a caramella notevolmente diminuirà, e il senso di abbondanza rimane per molto tempo. I depositi grassi sono attivamente bruciati.

Vegetale (7-9 giorno)

Lo stadio vegetale durante cui è necessario mangiare 300 g di verdure fresche (senza sale, olio, siccome il succo di limone di distributore di benzina è permesso) e 500 g stato bolliti, su coppia o le verdure al forno chiude ogni giorno una dieta. È migliore per scegliere: qualsiasi cavolo, midolli vegetali, cetrioli, peperone verde, foglie di lattuga. È vietato usare patate. È necessario bere 1,5 – 2 litri d'acqua per giorno che può esser addolcito con miele – non più di tre cucchiaini in giorno.

Effetto: lo stadio vegetale è inteso in modo che l'organismo ricevesse vitamine e le microcelle necessarie per lui. Anche durante questo periodo ci sono una normalizzazione di microflora, una pulizia di scorie, tossine e accelerazione di un metabolismo.

Uscita da una dieta

Dopo essersi pulito di un organismo è necessario tenere il risultato raggiunto. Siccome la dieta di 9 giorni di Margarita Koroleva è basata su processo consecutivo di controllo di un organismo per vendere merce sottocosto di peso. Perciò dopo che con successo passò ogni stadio di una dieta, è necessario mangiare minimamente, bere più acqua limpida, gradualmente annullare il consumo da zucchero, muovere, trovare molto tempo sufficiente per passeggiate nell'aria fresca e a un sogno. Non strappi su tabù di prodotti (la pasticceria, il pasto rapido, i piatti grossi) è minaccia non solo il ritorno di chilogrammi, ma anche il deterioramento affilato di salute. Dopo la dieta di Margarita Koroleva l'organismo è sgomberato e aggiustato su nutrizione sana perciò per controllarsi molto importante.

Diete alternative

Portiamo al Suo attenzione alcune diete alternative.

Il menù durante una settimana

Se per qualche ragione (per esempio, le malattie di distesa digestive) non può bruscamente limitare la Sua dieta siccome deve esser fatta è conscio di una dieta di 9 giorni o a monodiete, il nutrizionista consiglia di scegliere più opzione sobria. La dieta di sette giorni Le permetterà di liberarsi da 3 a 8 chilogrammi supplementari di peso in eccesso.

Non dimentichi che tutti i piatti si preparano senza olio, sale e zucchero.

1 giorno

  • 200 millilitri di kefir (il 1,5% di contenuto grosso) o 150 g di yogurt naturale (è possibile aggiungere 100 g di fragola, lamponi o ribes);
  • 200 g di ananas;
  • 200 g della carne al forno di pollo, 150 g di un asparago su coppia;
  • 200 g di minestra alla panna da verdure;
  • 150 g di gamberetti bolliti.

Di 2 giorni

  • 200 g di fiocchi di latte (al 9% di contenuto grosso) e 150 g di lampone;
  • 200 g di carote grattugiate con un cucchiaio di yogurt naturale;
  • 200 g di un nasello bollito, 2 pomodori, 1 cetriolo;
  • 1 mela;
  • 1 uovo e 150 g di un cavolfiore bollito.

Di 3 giorni

  • frittata: 2 uova + 100 millilitri di latte (il 1,5% di contenuto grosso);
  • 200 g di ribes/lampone;
  • 170 g del merlano nero al forno;
  • 200 millilitri di succo di pomodoro;
  • 1 midollo vegetale al forno.

Di 4 giorni

  • 150 g di porridge di riso (su acqua);
  • 200 g del cavolo di Pechino;
  • 200 g di petto di pollo, 150 g di verdure, sono cotti in umido su coppia (un cavolfiore, un asparago, un broccolo);
  • 150 g di ananas;
  • 200 g di champignons al forno.

Di 5 giorni

  • 150 g di porridge (su acqua) con 1 cucchiaino di miele, 1 mela;
  • 200 millilitri di succo d'arancia appena spremuto;
  • 200 g di un salmone su coppia, 150 g del cavolo di Pechino;
  • 50 g di mandorle;
  • 1 uova alla coque, 2 cetrioli.

Di 6 giorni

  • 200 g di cereale di grano saraceno (su acqua), 1 cetriolo e 1 pomodoro;
  • 150 g di fragola;
  • 200 g di petto di pollo bollito, 3 foglie di lattuga;
  • 100 g di frutta secca;
  • 200 g del nasello al forno, 150 g di un cavolfiore.

Di 7 giorni

  • 200 g di fiocchi di latte (il 5% di contenuto grosso), 1 banana;
  • 2 mele, 100 g di lampone;
  • 200 g del petto di pollo al forno, 200 g del cavolo di Pechino;
  • 200 millilitri di kefir (il 1,5% di contenuto grosso);
  • 150 g di gamberetti bolliti, 2 cetrioli, 1 pomodoro.

Il kefiric

La monodieta kefiric è calcolata durante 5–6 giorni. Tratta la categoria difficile siccome la sua dieta provvede l'uso solo di 1 litro di kefir (il 1% di contenuto grosso) e il frutto o le bacche (non più di 1 kg al giorno) o le verdure (anche non più di 1 kg al giorno). Nel periodo di una dieta espressa su kefir è anche necessario bere circa 2 litri puri, è autorizzato ad avere il tè verde.

Il menù durante 5 giorni

1 giorno

  • kefir (200 millilitri), 1 banana;
  • kefir (150 millilitri), 2 mele;
  • kefir (200 millilitri), 150 g di fragola;
  • kefir (200 millilitri), 1 mela;
  • kefir (200 millilitri), 150 g di lampone.

Di 2 giorni

  • kefir (200 millilitri), 200 g di piselli verdi bolliti;
  • kefir (150 millilitri), 200 g del midollo vegetale al forno;
  • kefir (200 millilitri), 150 g di fragola;
  • kefir (200 millilitri), 2 pomodori;
  • kefir (200 millilitri), 150 g di lampone.
  • kefir (150 millilitri), 100 g del midollo vegetale al forno.

Di 3 giorni

  • kefir (200 millilitri), 2 banane;
  • kefir (150 millilitri), 200 g del midollo vegetale al forno;
  • kefir (200 millilitri), 150 g di fragola;
  • kefir (200 millilitri), 100 g del midollo vegetale al forno;
  • kefir (200 millilitri), 150 g di lampone.
  • kefir (150 millilitri), 1 mela.

Di 4 giorni

  • kefir (200 millilitri), 2 mele;
  • kefir (200 millilitri), 150 g di fragola;
  • kefir (150 millilitri), 200 g del midollo vegetale al forno;
  • kefir (150 millilitri), 2 pomodori;
  • kefir (150 millilitri), 150 g di lampone.

Di 5 giorni

  • kefir (150 millilitri), 2 mele;
  • kefir (150 millilitri), 1 banana;
  • kefir (200 millilitri), 150 g di lampone;
  • kefir (150 millilitri), 2 pomodori;
  • kefir (200 millilitri), 150 g di cavolo bollito.

Strada facile per simmetria: crescere sottile per sempre!

Inoltre, ci sono 25 regole universali di nutrizione sana dal nutrizionista di stella. Effettuandoli, tiene la simmetria, la gioventù e la salute. Le raccomandazioni consistono nel seguendo:

  1. Non è necessario morire di fame, dopo che tutta la fame è una pressione. E dopo che il rischio di pressione posposto di strappare sul cibo aumenta molte volte. Come risultato – una serie peso ancora più grande. Per crescere sottile, è necessario non morire di fame e mangiare in modo conveniente.
  2. Non si rimprovera con fallimenti. Per esempio, se ha rimpinzato su caramelle preferite. Non solo lo scarico, ma anche il carico di giorni sono utili. Quindi l'organismo penserà che questo non in una situazione critica. La cosa principale per organizzarli non più spesso che tempo in due settimane.
  3. La dieta deve consistere di prodotti naturali. E i prodotti qui semilavorati, il pasto rapido e la pasticceria devono esser esclusi.
  4. La carne ha bisogno di esser mangiata, dopo che tutta la carne è una proteina insostituibile che è una base di simmetria. Comunque ricorda che la carne ha bisogno di esser cucinata correttamente: è il migliore di tutti per cuocerlo (senza olio), cuocersi o andare a vapore. Petto di pollo – opzione ideale di carne dietetica.
  5. Se c'è un desiderio dolce – provano a pulire denti. Il gusto di dentrificio neutralizza questo desiderio. Solo non rumini: rafforza la produzione di succo gastrico da quello che il Suo appetito solo amplificherà.
  6. Abituato per aggrapparsi un tavolo un vaso con caramelle e biscotti? Se Lei il dolce dente, è migliore per pulire caramelle lontano.
  7. Sostituisca lo zucchero con miele, ma non dimentichi che il miele è possibile usare in numero di non più di 3 cucchiaini in giorno.
  8. Se non ha reazione allergica a un agrume, prende per la regola di mangiare due segmenti di pompelmo dopo ogni pasto. Migliorerà il lavoro di organi digestivi.
  9. Escluda salsicce da una dieta: in loro non c'è vantaggio. E è sufficiente danno, per esempio, amplificatori di gusto chi provocano un'iperalimentazione. Mangi la carne naturale.
  10. Mangi minimamente: ciascuno 2-3 ore (5-6 volte al giorno si presenterà) mangiano una porzione che sarà capace di esser situata nella Sua palma. Per esempio, 150-200 g di grano saraceno o uovo con un cetriolo. Provi a masticare lentamente, è buono masticare il cibo: quindi la saturazione verrà molto più veloce e non ha bisogno di un additivo.
  11. La pressione non può esser ficcata siccome crea "nodi" psicologici potenti: ogni volta, in caso di una situazione intensa, proverà a tenere il passo con il cibo, consolandosi così anche se non hanno fame. Inevitabilmente conduce a peso in eccesso. È migliore per prendere una doccia o una vasca da bagno, bere la tisana o verde, camminare nell'aria fresca.
  12. Organizzi giorni di digiuno utili. Per esempio, "riso lunedì". Con questo scopo da sera di domenica uccidono un bicchiere (200-250 g) di riso marrone, e lunedì mattina lo tolgono, riempono con acqua bollita fresca e fanno bollire completamente 15 minuti. Allora divida il riso in sei porzioni e mangi durante il giorno. È desiderabile bere non meno di 2,5 litri puri in tali giorni. Il riso sgombererà intestini e toglierà il liquido in eccesso.
  13. Su maionese è migliore per dimenticare. Si abitui a riempire insalate e altri piatti con yogurt povero di grassi (al 8%), l'olio d'oliva con aggiunta di succo di limone o la crema aspra povera di grassi (non più del 15% di contenuto grosso).
  14. Alla TV o il computer è estremamente non è raccomandato come distrae, non si controlla e rischia di mangiare più norma. Mangi in cucina, si concentri in processo e provi a derivare da esso il massimo di piacere – quindi è più veloce essere sazio. Inoltre, osservi un'estetica di pasto: mangi da bella merce, secondo etichetta, si circondi con accessori di cucina piacevoli.
  15. Avere uno spuntino deve essere corretto. Lasci saranno non biscotti, ma una manciata di noci o un'arachide (50 g), una tazza di tè verde e mela, o due cucchiai di fiocchi di latte poveri di grassi (non più del 9% di contenuto grosso).
  16. Si muova più, va dappertutto, dove può esser fatto: da trasporto pubblico viene a un arresto ancora prima, cammini di sopra a piedi. Il camminare perfettamente brucia il grasso.
  17. Impari a distinguere la sete da fame. Se il desiderio sentito di visitare il frigorifero, beva all'inizio un bicchiere di piccole bevande dell'acqua. È possibile che ha avuto sete semplicemente.
  18. Aiuti un corpo a bruciarsi il grasso: essendo in anima, il problema di libbra mette una fibra di tiglio rigida o un massaggiatore speciale circa cinque minuti. Allora gli applichi la crema di anticellulite. Anche se Lei in una forma eccellente, tali procedure non saranno superflue: stimolano l'afflusso di sangue a pelle grazie a quello che tiene il colore sano, l'elasticità e la gioventù.
  19. Usi spezie naturali. Per esempio, cannella, coriandolo, pepe rosso, eccetera. Ma eviti seasonings che gli additivi artificiali e gli amplificatori di gusto contengono.
  20. Dopo cibo è utile lavare piatti almeno. In primo luogo, spenderà più calorie. In secondo luogo, si libererà di necessità di togliere lavando il cibo su asciugato rimane da merce durante tempo. L'opzione ideale – lentamente per camminare a piedi dopo cibo.
  21. Abbia certamente la colazione! Ricordi che è possibile mangiare più di mattina – le calorie saranno spese durante il giorno. E mangiare molto cibo di sera, affamato la parte di giorno – è molto dannoso: rischia non solo di riprendersi, ma anche provocare malattie di distesa digestive.
  22. Gli sport di gioco, o semplicemente si spostano quanto possibile. Dopo qualsiasi caldo su tra 1-2 ore i lavori di metabolismo molto più veloci.
  23. Abbia la cena non meno, che in 4 ore prima di un sogno.
  24. Riduca la quantità di sale nel cibo – trattiene l'acqua.
  25. Non cerca di crescere magro rapidamente. Ricordi che più lentamente Lei perde il peso, il risultato di perdita di peso è più affidabile.

Ricette

Petto di pollo su una griglia

Ingredienti:

  • 200 g di petto di pollo;
  • metà di un limone;
  • metà di un cucchiaino di un curry;
  • 1 ramo di rosmarino.

Preparazione:

Mescolare il succo di un limone con un curry, grattugiare il petto di pollo con rosmarino e ungere con la mescolanza fuori girata. Cuocere su una griglia di 10-15 minuti.

Insalata da barbabietola, formaggio caprino e con salsa pesto

Ingredienti:

  • 1 barbabietola bollita;
  • 5 cucchiai di formaggio caprino dolce;
  • 9 tbsps di un basilico;
  • 2 cucchiai di noci di pino;
  • 1,5 cucchiai di parmigiano;
  • l'aglio – per sapere;
  • 4 cucchiai di olio d'oliva.

Preparazione:

Uccidere un basilico, un parmigiano, un aglio, un pino pazzo e l'olio d'oliva il frullatore a piccole fette; a caso tagliare la barbabietola; sbriciolare fette di formaggio caprino delle dimensioni medie e aggiungere la salsa pesto. Esattamente mescolare tutto.

Libri

Il nutrizionista popolare Margarita Korolyova – l'autore di 22 lavori scientifici, e anche prenota che è diventato bestseller nella direzione:

  1. "Strada facile per simmetria. Crescere sottile per sempre!";
  2. "Diario del cibo";
  3. "Regole di simmetria piena";
  4. "Ricette facili di vita sana. Ci prepariamo nella pentola del vaso di terracotta".

Ciascuno di libri è una direzione dettagliata come crescere sottile efficacemente e senza pregiudizio per un organismo e anche come consolidare il risultato ricevuto per sempre.

Risposte e risultati del sottile coltivato

Ekaterina, di 26 anni, Samara. Cambiamento di peso: con 68 a 59 kg

"Una volta ha parlato su una dieta di nove giorni di Margarita Korolyovoy in risposte molto e da dappertutto. Quando durante l'inverno ottenni quasi 8 kg di peso in eccesso, prima di tutto, lo ricordò. Ho deciso di provare. I tre primi giorni, che è durante una monodieta di riso, è stato molto difficile. La testa è stata girata, non ci sono state forze. Può da questo è stato necessario per spostarsi molto intorno alla città. Quando i giorni di carne di pollo cominciarono, diventò più facile. Allora venni a lavoro e con fermezza sostenni una dieta fino alla fine: non c'è stato tempo per pensare di delicatezze. Ha deciso di non esser pesato durante una dieta poi per valutare il risultato. Ho trovato "la perdita" di 9 kg a così molto sono stato contentissimo. Particolarmente, in solo nove giorni! Ma, penso, un tal risultato è stato intaccato da stile di vita attivo – mi muovo molto e ogni giorno do a esercizi durante 20 minuti al giorno".

Fante di marina, 36 anni, Dnepropetrovsk. Cambiamento di peso: con 75 kg a 65 kg

"Ho ottenuto il peso dopo la consegna. Ho letto risposte, ho cercato diete efficaci per perdita di peso senza pregiudizio per salute. Ho letto rassegne della tecnica di Margarita Korolyovoy e è stata ispirata. Una volta alla settimana organizzai un giorno di digiuno su riso, una volta al mese — scaricai sul menù di sette giorni. Nel resto del tempo mangio in modo conveniente. Il risultato – 10 kg in tre mesi e mezzo partirono. Quasi non sento il disagio in giorni di digiuno – la debolezza è solo qualche volta sentita. Con tutto è felice, continuerò. Aspiro a 55 kg".

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