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Prodotti dietetici per perdita di peso: lista. Cibo dietetico

La lotta contro peso in eccesso è un problema urgente praticamente per ogni donna e molti uomini. Certamente, per liberarsi dai chilogrammi odiati che nascondono una cifra ideale è necessario giocare sport, comunque senza nutrizione sana sarà semplice esser riciclato il grasso in muscoli, e il volume di una vita non diminuirà. Per perdere il peso in eccesso, è consigliato studiare prima di tutto la lista di prodotti dietetici per perdita di peso e iniziare a mangiare in modo conveniente. Con questo scopo non è obbligatorio a morire di fame.

Influenza di prodotti su processo di perdita di peso

La ragione principale di apparizione di peso in eccesso è un'iperalimentazione quando più sostanze e componenti nutrienti vengono a un organismo, che è necessario per esso. Quegli elementi che non sono spesi, saranno trasformati a grasso e per molto tempo rimanere con la persona.

Prodotti dietetici per perdita di peso: lista. Cibo dietetico

Comunque non significa che per perdita di peso è necessario rifiutare il cibo completamente. È teso di conseguenze serie per salute. Gli esperti rinomati mondiali consigliano di non escludere il cibo da una dieta e scegliere prodotti dietetici per perdita di peso quale lista è semplicemente enorme. E i prodotti qui semilavorati e altro "vkusnyashka" hanno riempito di emulsifiers e fragranze che è veramente necessario rifiutare.

Anche prima di perdita di peso sarà utile studiare un tal concetto come un indice glycemic. Alcuni pensano che è una formula difficile di calcoli delle microcelle, le proteine e i carboidrati che contengono nel cibo, ma in realtà tutto non è così difficile.

Indice di Glycemic

GI è una velocità con cui l'organismo acquisisce i carboidrati che arrivano con il cibo. L'indicatore di un indice glycemic di prodotti per perdita di peso è più alto, il più veloce saranno spaccati in uno stomaco.

Originariamente GI ha avuto successo per quelli che hanno sofferto di diabete, comunque dopo il tavolo con dati anche i nutrizionisti hanno cominciato a rivolgersi.

Tutti i carboidrati che arrivano a un organismo, sono spaccati prima delle connessioni elementari (il glucosio) che è identificato a un indicatore condizionale di 100 unità. Quelli chi cerca di perdere il peso, sono consigliati di includere nei prodotti di dieta con il minimo glycemic l'indice che non eccederà 80 punti.

Il tavolo di prodotti per perdita di peso che sono in vendita in qualsiasi negozio è dato sotto e differisca nel più piccolo GI. È migliore per comprarli da agricoltori privati.

Lista di prodotti dietetici

Nome di un prodotto

Indicatore di un indice glycemic

Melanzane

10

Funghi

10

Pepe (verde)

10

Cipolle (napiform)

10

Insalata (lattuga)

10

Aglio

10

Pomodori

10

Noci

15

Arachide

20

Pompelmo

22

Prugna

22

Ciliegia

22

Salsiccia

28

Gelatina di frutto (senza zucchero)

30

Latte di soia

30

Apple

30

Pera

34

Arancione

35

Albicocche asciugate

35

Anche differisca in indicatori a 80 GI: succo naturale (mela, ananas, arancione e altri), fagiolo bianco, pane di grano, sorbetto, mango, papaia, grano stagnato e serie di altri prodotti. I dolci denti saranno lieti di quel fatto che il bar di "Tviks", stranamente abbastanza, è stato anche incluso nella lista di prodotti dietetici per perdita di peso. Il suo indice glycemic fa solo 62 unità.

Anche non è obbligatorio a rifiutare le delicatezze preferite questo chi non può vivere senza:

  • maccheroni con formaggio (64);
  • sabbia e biscotti di farina d'avena (64);
  • pelmeni (70);
  • cioccolato di latte (70);
  • donuts (76).

Diventa ovvio che non è obbligatorio a escludere alcuni prodotti che possiedono il contenuto calorico alto da una dieta affatto. La cosa principale - per aderire alla nutrizione dietetica sana.

Cavolo bianco

Le diete di cavolo sono uno dei più popolari e gli utili oggi. Non è sorprendente, dopo che tutto il contenuto calorico di questo vegetale fa solo 27 chilocalorie, e un indice glycemic – 10 unità. Così il prodotto contiene praticamente tutto il complesso di vitamine e microcelle utili che sono necessarie per il funzionamento corretto di tutto l'organismo in generale.

Prodotti dietetici per perdita di peso: lista. Cibo dietetico

Inoltre, in cavolo c'è molto calcio, fosforo, manganese, zinco, e anche amminoacidi. Così non contiene in un prodotto nessuna sostanza dannosa o componenti che non devono riunirsi in un organismo. Perciò là scoppiettano depliant è possibile in qualsiasi quantità.

Inoltre, il cavolo bianco per perdita di peso possiede le proprietà seguenti:

  • tocca con formazione di tumori di cancro;
  • positivamente influenza un fegato e reni;
  • aiuta a serrature;
  • normalizza la digestione e i processi di cambio;
  • promuove l'eliminazione rapida di scorie.

È possibile preparare da esso qualcosa, cominciando con minestre fresche e finendo... dessert.

Lenticchia

GI di questo prodotto naturale fluttua nella gamma da 25 a 41 secondo un grado. La lenticchia è inclusa abbastanza meritatamente nella lista di prodotti dietetici per perdita di peso. La questione è ciòche all'atto del suo uso della gente non solo inizia a perdere abbastanza rapidamente il peso, ma anche migliora il lavoro di un organismo.

Il vantaggio principale di lenticchia è una saturazione rapida. Anche è raccomandato a quelli chi soffre "dello stomaco teso", e agli anziani con un peso eccessivo.

Inoltre, contiene il ferro, lo zinco, il fosforo e le vitamine di gruppo A e B.

Prodotti dietetici per perdita di peso: lista. Cibo dietetico

Da lenticchia è possibile preparare molti piatti veramente saporiti. Durante una dieta non è necessario rifiutare yogurt, il miele, il frutto, il pesce, le verdure, le uova. È consigliato avere il tè verde. Così è necessario escludere qualsiasi caramella, rotoli ricchi, patata e maccheroni.

È migliore per la gente che soffre di problemi da un tratto gastrointestinale e un meteorizm per trattenersi da una dieta di lenticchia.

Mele

Le mele fresche sono il prodotto più disponibile e a buon mercato di cibo dietetico. E se pensare che crescono praticamente in ogni sito di paese, possono esser considerati anche come "i più puri" (non contenga additivi, gli acceleratori di crescita e altri componenti). L'indice glycemic di queste frutta fa 30 unità.

Le mele contengono:

  • gli enzimi speciali che accelerano un metabolismo in un organismo;
  • l'acido di frutto che è responsabile di senso di abbondanza;
  • una grande quantità di potassio che toglie lavando l'acqua in eccesso, le tossine e le scorie da un organismo.
  • La vitamina C che attivamente partecipa a spaccatura di gabbie grasse.

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Le mele succose sono chiamate da diritto "un elisir di vita" siccome in tutti loro è utile: buccia, polpa e perfino semi di girasole.

Su una dieta di mela è possibile mandare a 6 chilogrammi in 6 giorni. Comunque non è consigliato nutrirsi solo di questo frutto più lungo. L'opzione ideale – per sostenere una dieta di 6 giorni, e poi c'è mele per pranzo e un pranzo. Durante una colazione è possibile non rifiutarsi qualcosa.

Asparago

Una volta che questo vegetale non poteva esser quasi ottenuto, e oggi è in vendita in tutti i negozi di generi alimentari al prezzo accettabile. Il suo GI fa solo 15 unità.

Le foglie di un asparago contengono componenti che promuovono la chiarificazione di intestini da scorie. Inoltre, il vegetale accelera processi di cambio e bene spacca gabbie grasse.

Comunque prima di premere un asparago, vale esaminare controindicazioni al suo uso. La questione è che le sostanze che contengono in questo vegetale sono molto attive perciò è migliore per astenersi da esso questo chi soffre d'irritazione di un sentiero intestinale.

Per perdita di peso ed eliminazione di scorie è necessario mangiare un asparago durante una settimana una volta al giorno. Allora una volta in 7 giorni basta.

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Se con uno stomaco tutto è bene, è possibile organizzarsi un giorno di digiuno, mangiando solo questo vegetale. Comunque è possibile ripetere un tale sciopero della fame non più spesso che 1 volta in 14 giorni.

Schiumi il formaggio

Le verdure e il frutto sono, certamente, il miglior cibo per perdita di peso. Ma che fare se l'organismo esige qualcosa più nutrimento? In questo caso vale fare l'attenzione per schiumare il formaggio. Per perdita di peso - la maggior parte questo! Contiene molte proteine, carboidrati, fosforo, calcio, magnesio e una quantità enorme di vitamine.

La durata di una dieta di fiocchi di latte di solito fa non più di 3 giorni. A quel tempo è possibile mangiare su 0,5 kg di un prodotto e avere il kefir, il tè verde o il brodo di un dogrose. Per tali giorni di digiuno è il migliore di tutti per comprare fiocchi di latte di casa che saranno ricchi non con additivi artificiali, ma microcelle naturali.

Caratteristiche di cibo dietetico

Prima di andare su una dieta o essere impegnato in fame, è necessario considerare alcune sfumature importanti:

  • Non è obbligatorio a considerare il contenuto calorico di prodotti per perdita di peso affatto. Se è su riduzione di peso, ma non su cibo di sport, questo parametro non è così importante. E qui, anzi, vale fare l'attenzione a un indice glycemic.
  • Indipendentemente dalla dieta scelta in esso è possibile cambiare qualsiasi ingrediente su uguale a loro su indicatori. Anche vale guardare che il prodotto meno utile non ha escluso il cibo sazio di microcelle.
  • È molto importante considerare caratteristiche dell'organismo. Se la persona ha controindicazioni a qualche prodotto, non è necessario rischiare.
  • Durante una dieta è possibile mangiare il bollito, è volato e il cibo rozzo. È necessario rifiutare i piatti fritti e i pasticcini. Anche vale escludere tutto il cibo farinaceous.

Non deve preoccupare che durante una dieta sia necessario riempirsi con piatti insipidi. Da qualsiasi ingrediente utile è possibile preparare insalate molto appetitose e le minestre. Così non è obbligatorio a nutrirsi solo di "erba", dopo che tutti i prodotti e i piatti per perdita di peso anche possono essere molto saporiti.

Insalata di pesce con noci

Per preparazione di questo piatto è necessario friggere assolutamente poco cilantro, le cipolle verdi e il fagiolo bianco in fuoco debole (per friggere è migliore per usare l'olio d'oliva). Dopo questo è necessario mescolare il succo di limone, la salsa di soia, le noci e l'aglio spiegazzato. I pomodori sono ridotti di piccole fette. Allo stadio finale il tonno è aggiunto a un piatto.

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Insalata di cavolo

Se la prima ricetta sembra a qualcuno non veramente la dieta (sebbene questo non così), è possibile preparare assolutamente un a basso contenuto di calorie un piatto di cavolo bianco. Con questo scopo le sue foglie hanno bisogno di esser impastate e tagliano in modo conveniente piccole paglie. I verdi e l'olio d'oliva sono aggiunti per sapere. Qualsiasi sale! Se aggiungere cowberry, un mirtillo o melagrana a una tal insalata, che, oltre a effetto aromatico interessante, è possibile assecondare un organismo con vitamine supplementari.

Anche volendo crescere sottile è possibile cucinare minestre molto saporite e utili.

Il rurale

C'è una versione "vegetariana" di questa minestra popolare. Per la sua preparazione è necessario cucinare il brodo di cavolo e aggiungere a esso sabbie di orzo. Dopo questo è necessario aspettare fino a esso poche ebollizioni morbide (non più lungo che 10 minuti) e tritare carote in minestra. In 15 minuti i piselli stagnati e il grano sono aggiunti a un piatto. La minestra il kefir senza grasso fa benzina.

Anche deve esser preso in considerazione un po' in modo più dettagliato proteinaceous i prodotti e la migliore dieta con il loro uso. E qualsiasi fame!

Prodotti di Proteinaceous per perdita di peso

Se la dieta consiste di piatti proteinaceous a basso contenuto di calorie, il corpo umano non riceverà la quantità necessaria di carboidrati. Negativamente intaccherà la salute generale. Perciò con diete proteinaceous è necessario essere molto attento.

Se ogni giorno usare grandi volumi di proteina, l'organismo inizia a soffrire di sovrabbondanza da questo componente. Per crescere sottile e farsi molto danno, è necessario calcolare tutto correttamente.

È consigliato usare i prodotti proteinaceous seguenti per perdita di peso:

  • naturale e latte di soia;
  • albumi;
  • carne rapida;
  • frutti di mare;
  • formaggio da parti grosse non più del 25%;
  • fiocchi di latte poveri di grassi naturali;
  • noci;
  • grano saraceno;
  • fagiolo bianco, piselli e altre culture di fagiolo.

Prodotti dietetici per perdita di peso: lista. Cibo dietetico

Dieta proteinaceous di 7 giorni

Vuole buttare circa 3 kg in 7 giorni? Allora provi questo giro di alimentazione elettrica. Provvedremo la lista di prodotti (durante una settimana) per perdita di peso grazie a cui è possibile correggere una cifra e così non rimanere affamato:

  • 1 giorno. È possibile mangiare 150 grammi di manzo bollito e 100 grammi di un cavolo bianco fomentato di mattina. Bere un tazzone di buon tè verde. Per pranzo è necessario cuocere 150 grammi di manzo (per non aggiungere il sale!) e preparare il cavolo facile insalata. È anche possibile offrire 1 fetta di pane nero. Vale esser limitato a pesce bollito senza sale e insalata (la barbabietola stata bollita e i piselli verdi) di sera.
  • Di 2 giorni. È possibile mangiare la stessa quantità di manzo, bere il tè verde e siccome un dessert per prepararsi ha grattugiato carote (circa 100 grammi). Durante l'ora di pranzo è consigliato dare il pesce stato bollito. È un dessert meglio per mangiare 1 banana e bere un bicchiere di succo di mela. È anche possibile avere il tè verde. Da pranzo anche è necessario preparare il pesce (solo due volte meno), mangiare la mela e una fetta di pane.
  • Di 3 giorni. Il manzo bollito ha bisogno di esser sostituito con carne di maiale (100 grammi). Bere il tè e mangiare 1 pomodoro. Il fagiolo bianco bollito (200 grammi) e la stessa quantità d'insalata da cetrioli si avvicineranno un pranzo. Da pranzo è necessario fare bollire un po' di carne di maiale e mangiare crauti.
  • Di 4 giorni. È necessario fare colazione solo un vetro di kefir e biscotti (2 caratteristiche). Durante l'ora di pranzo è necessario dirigere in 150 grammi di manzo al forno e insalata vegetale fresca. È necessario avere pomodori di cena con cetrioli.
  • Di 5 giorni. A colazione – 100 grammi di fiocchi di latte poveri di grassi e un cerchio di tè verde. Durante l'ora di pranzo è possibile fare bollire un po' di pesce e grano saraceno. È necessario aggiungere a olio poco assolutamente vegetale di porridge. Da pranzo è consigliato prepararsi stufato a carne di maiale con carote (100 grammi) e mangiare altrettanto pomodori con verdi.
  • Di 6 giorni. È necessario fare colazione un bicchiere di latte e biscotti (non più di 3 pezzi). Durante l'ora di pranzo è necessario esser limitato a piselli bolliti e barbabietola. Da pranzo è possibile fare bollire 150 grammi del pesce e mangiare 1 mela.
  • Di 7 giorni. A colazione – 1 vetro di latte e 2 biscotti. Durante l'ora di pranzo è necessario fare bollire 100 grammi di manzo e fare l'insalata vegetale fresca. Il pranzo consisterà di verdure, stato bollite su brodo di carne, con una piccola fetta di pane.

Più lungo che settimana non è consigliato aderire a qualsiasi di diete.