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Eserciti la Bicicletta per una stampa siccome è corretto per fare piegare pedali in aria per perdita di peso di uno stomaco

Eserciti la Bicicletta per una stampa siccome è corretto per fare piegare pedali in aria per perdita di peso di uno stomaco

Eserciti la bicicletta per una stampa familiarmente praticamente a tutti dall'infanzia. A scuola a una classe di educazione fisica tutti l'hanno effettuato. E è difficile da trovare lo studio più efficace su area addominale in parecchie direzioni subito. Vantaggi a questo peso di esercizio: non è necessario acquisire la provvista speciale o andare a palestre speciali. Questo movimento può giustiziare tutti senza badare a livello di formazione.

Inoltre, il lavoro è condotto con un peso del corpo, e perciò altri accessori nel corso di prestazione sono anche non necessari – per fare piegare i pedali immaginati di almeno 15 minuti in giorno abbastanza. Ancora uno notevole più – durata di prestazione. C'è abbastanza letteralmente un quarto di ora di torsione dei pedali immaginati per ricevere i migliori risultati. Non le linee solo diritte, ma anche i muscoli obliqui di uno stomaco sono studiati in processo. Tutto quel processo ha avuto luogo con il vantaggio massimo per Lei, è necessario sapere come effettuare questo esercizio. L'esecuzione corretta, e anche la conoscenza di parecchie sfumature fruttano risultati eccellenti per uno stomaco nei termini più corti. Prima di cominciare a controllare elementi difficili, è necessario sottoporsi a formazione preparatoria in una posizione fondamentale.

Prendiamo una posizione fondamentale

Si alleni «la Bicicletta» frutta risultati eccellenti se non solo l'esecuzione, ma anche la situazione fondamentale diventano correttamente. SP: coricarsi su un piano o un tappetino in modo che la vita fosse più stretta a una superficie. Collegare mani della serratura e arrivare per la testa, avendo mandato i gomiti alle parti opposte. I muscoli di un collo si rilassano quanto possibile. «La bicicletta» non prendono parte a prestazione di esercizio. Alzare gambe con angolo giusto in relazione a un corpo. Gli stinchi per accordarsi parallelo a un piano. Quanto possibile per tirare in uno stomaco in modo che i muscoli di una stampa fossero linee diritte per quanto è possibile. È anche una posizione fondamentale da cui «la Bicicletta» è effettuata. Il vantaggio di esercizio la bicicletta, che si trova su un dorso, a perdita di peso è estremamente prezioso siccome permette di lavorare tutti i muscoli esterni di area addominale, nello stesso momento influenzando anche uno strato grasso. Ma che l'effetto è stato mostrato più veloce – fanno in parallela e complessi d'idoneità nella stessa direzione.

Esecuzione di esercizio da principianti

Per capire com'è corretto per fare esercitano la bicicletta su una stampa, è necessario imparare a fare i movimenti fondamentali per principianti. Comincia «a fare piegare pedali», lasciando una vita stretta a un piano. Se è effettuato correttamente, allora può controllare la riduzione di muscoli. La tensione generalmente deve esser sentita in area addominale e in fianchi (la loro parte esterna).

Importante! La prestazione di Bystry di solito conduce all'ampiezza sbagliata. Come risultato l'attrezzatura sbagliata carica altri gruppi di muscoli e può condurre a traumatizzare il reparto lombare.

La bicicletta proprio si allena, senza staccare una vita da un piano, senza curvare un dorso. Shay e la persona devono esser rilassati. Se è richiesto, può presentare questo sulla stampa il mattone si trova – aiuta a concentrarsi nell'area studiata.

Raccomandiamo il video: Esercizio «Bicicletta»: 2 opzioni di prestazione

Perfino in mancanza di preparazione iniziale questo esercizio può esser effettuato diverse volte una settimana. Dieci giri di gambe entrano in un approccio. Gradualmente, in processo di avvezzamento di esso è possibile portare il numero a venti giri. Cominciare con due approcci, e poi aumentare la loro quantità a 4-5. Può essere all'inizio molto pesante. Alcuni raccomandano all'allenatore nei primi tentativi di mettere una gamba libera a un piano. Ma è migliore per baldacchino per provare a tenere gambe. Per principianti come semplificazione è possibile alzare le estremità più basse a un angolo in 60 gradi. È il carico un un po' più basso da una stampa. Sotto una gamba sono situati – più la stampa «è caricata». Il carico deve esser aumentato gradualmente. L'ampiezza di torsione di pedali deve esser effettuata su tre è un «cerchio pieno di un pedale» in aria. Quando l'opzione fondamentale per principianti è controllata, è possibile passare a loadings supplementari per utenti più avanzati.

Livello «avanzato»

È necessario fare piegare pedali il più lentamente, dando sotto carico di controllo di gruppi di muscoli. Quando il ginocchio della gamba destra si avvicina un petto, è necessario cominciare a fare torsioni su diagonale, provando a toccare un gomito della mano sinistra un ginocchio. Allora gradualmente ritornare a SP. Più lontano già un gomito della mano destra per provare a toccare un ginocchio della gamba sinistra.

Consiglio pratico: Nel corso di prestazione concentrano l'attenzione a muscoli di stampa. Deve sentire il loro lavoro, riduzione e rilassamento. In parallela guarda che il dorso non ha sprofondato, e la vita è rimasta densamente stretta a un piano

Ancora una sfumatura, necessaria per efficienza, – il respiro corretto nel corso di esecuzione dell'esercizio complicato la bicicletta. Quando le torsioni dell'espirazione diventano, e all'atto di ritorno a SP – un respiro. Più lentamente il processo – più muscoli di stampa sono caricati. Questa opzione aiuterà a lavorare quanto possibile non muscoli solo diretti di una stampa, ma anche l'inclinamento. Farà una vita sottile.

Sbagli principali

Ci sono parecchi sbagli molto diffusi che proprio esercitano la bicicletta per una stampa almeno inefficiente, e qualche volta e malaticcio il dispositivo musculoskeletal. In alcuni casi raggiunti anche stringendo di un nervo in reparto lombare e sacrale.

  • Per aiutare a sollevarsi da sforzo per mani il caso è impossibile.
  • È impossibile ostacolare i gomiti.
  • Cambiando la posizione di gambe il bacino non deve esser scosso.
  • Nel corso di prestazione di esercizio i muscoli di bicicletta, ma non la resistenza devono esser studiati.

Le mani sono ottenute rigorosamente per la testa e raddrizzate dai gomiti alle parti opposte. Alzando il caso e attorcigliandosi da questa situazione per salire in modo che non un gomito, ma una spalla durasse avanti. Avendo coinvolto mani, può ferire un collo che è inammissibile. Solo la stampa e i suoi lavori per i muscoli. Il dorso è esattamente situato su una superficie. Altrimenti il carico di una stampa scende praticamente a zero, e i risultati non intaccano muscoli di obiettivo.

La velocità aumentata e il numero di ripetizioni riducono un coinvolgimento in processo di muscoli di una stampa a causa d'inerzia. Perciò la fretta può ridurre l'efficienza solo. Guarda queste sfumature e si allena la bicicletta sarà eseguita con il vantaggio massimo per Lei che prima di tutto sarà riflesso in muscoli di stampa.

Consigli supplementari

Se vuole ricevere uno stomaco piatto, allora le prestazioni di una bicicletta saranno un po'. Il corpo rapidamente si adatta a loadings monotoni. È necessario diversificare una formazione con altri tipi di esercizi che aiuteranno a coinvolgere non solo muscoli di una stampa, ma anche i prossimi reparti. Anche deve esser preso in considerazione che i cardioloadings d'intervallo e dell'aerobics sono necessari per perdita di peso. Sono complessi brucianti il grasso che aiuteranno a portare un corpo allo stato normale e ricevere a quello che aspira – a uno stomaco piatto e una bella vita.

Importante! Faccia l'attenzione a nutrizione sana. È migliore per dare la preferenza allo schema frazionario di pasto. Durante una ora e mezza prima di esercizio su una stampa la bicicletta e in un'ora dopo che non è necessario effettuare il ricevimento di un pasto. Se avere fame molto fortemente – inganna un organismo la mela o un bicchiere d'acqua.

Se fare da giudice da risposte che esercitano questo esercizio su muscoli di stampa, allora è possibile raccontare con fiducia che i risultati reali hanno accolto solo quelli che hanno seguito raccomandazioni. Questo esercizio esige systematicity, persistenza e pazienza. Loadings è aumentato gradualmente. È migliore per fare il programma di professioni – un giorno sì e uno no è abbastanza possibile fare questo esercizio. Se di mattina per qualche ragione non può fare l'esercizio per muscoli di stampa la bicicletta, allora la formazione può abbastanza esser posposta durante la seconda metà di giorno.