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Gli esercizi su una stampa con manubri di casa come fare oscillare muscoli di stomaco con indennità speciale di composti in condizioni di casa

Gli esercizi su una stampa con manubri di casa come fare oscillare muscoli di stomaco con indennità speciale di composti in condizioni di casa

Bella stampa – risultato di lavoro laborioso. Per questo motivo ci sono così tanti gli esercizi più diversi e i ricevimenti per la sua formazione. Anche pensano la massa di granate che aiuto a portare a termine gli obiettivi più veloci anche su. Gli esercizi efficaci su una stampa calcolano il migliore nella semplicità e l'efficacia con manubri. Sono particolarmente utili quando i carichi classici di area di uno stomaco sono già non abbastanza.

Un tal composto d'indennità speciale supplementare farà esercizi un un po' più difficili per muscoli di stampa, ma nello stesso momento ed efficace. I risultati desiderabili in tali casi vengono abbastanza rapidamente. Deve esser preso in considerazione che nel corso di esecuzione di esercizio è particolarmente importante non eseguire un numero enorme di ripetizioni e fare il numero richiesto di approcci. È anche molto importante fare una formazione varia che il corpo non ha adattato rapidamente al nuovo livello di loadings. I manubri sono i più convenienti, una granata disponibile, di piccola taglia e a buon mercato che può abbastanza usare anche a casa. Grazie a loro il carico gradualmente passerà con aumento. Ma i principianti sono consigliati di fare l'attenzione a complessi di formazioni senza manubri per non lavorare troppo.

Lo stomaco si allena con manubri

Al centro di tali formazioni su muscoli di stampa – gli esercizi classici che sono effettuati con indennità speciale di composti. Da esso non diventeranno il potere. All'inizio per peso di manubri di donne in 1-2 kg sarà il peso sufficiente. Per uomini sono abbastanza anche 5 kg. Gradualmente il peso sarà possibile a desiderio di aumentare. Caldo su diventa per scaldare i muscoli di stampa studiati. Tutta la serie di esercizi per una stampa è costruita in modo che uniformemente lavorare ogni zona separata e tutte le aree di uno stomaco insieme. Come fare oscillare una stampa con manubri in condizioni di casa di creare una sagoma di sollievo eccellente?

Esercizi per la stampa migliore

Questo complesso è diretto verso studio su muscoli della stampa migliore con indennità speciale. Gli esercizi misuratamente e senza scoperte decisive sono fatti.

  • SP: si corica su un dorso, prende in ogni mano del manubrio. Piegare gambe nelle ginocchia. Incrociare mani in un petto. Lentamente staccare spalle da un piano, sollevando il caso sopra un piano. La vita rimane in situazione immobile. Più lontano ritorna a SP e in un secondo ripete il movimento di nuovo. I muscoli di una stampa non devono indebolirsi quando si corica su un dorso di nuovo. 15 ripetizioni in 3 approcci.
  • SP: è identico al primo esercizio su una stampa con manubri. Solo per distendere mani sono paralleli a un piano prima di sé. Sollevare la parte superiore del caso, e poi abbassarsi pianamente. 15 ripetizioni in 3 approcci.
  • SP: coricarsi su un dorso. Mani con manubri lungo un corpo su un piano. Alzare gambe con un angolo in 90 gradi in relazione al caso. Su un respiro alziamo passa e proviamo a tenere il passo con loro, staccando spalle da un piano. Un'espirazione – cadiamo a SP.

L'ultimo esercizio studia non solo muscoli della stampa migliore, ma anche più in basso. Se abbassarsi gambe è un po' (le linee diritte) giù, allora il carico di uno stomaco solo amplificherà. Fare i movimenti senza scoperte decisive per non ferire un dorso.

Raccomandiamo il video: Esercizi per muscoli di stampa con manubri.

Esercizi su parte, muscoli obliqui di uno stomaco

Questa zona può esser anche elaborata da esercizi classici con applicazione di manubri:

  • SP: coricarsi su un dorso, lanciare la gamba sinistra sul diritto d'inclinazione. Registrare la perpendicolare di mano sinistra a un corpo, in diritto di prendere un manubrio. Il gomito destro per cominciare ad allungare la mano per il fianco sinistro, alzando il caso. 15 ripetizioni. Cambiamento ulteriore di situazione con la parte opposta.
  • SP: coricarsi su un dorso, piegare gambe, un piede per mettere completamente a un piano. La tenuta di manubri in mano, per estendersi in serie a diritto, e poi per la parte lasciata di un fianco.
  • L'esercizio su muscoli di una stampa «il Mulino» frutta risultati eccellenti. SP: salire esattamente, mettere gambe su larghezza di spalle. Scostare mani dei partiti, abbassarsi il caso parallelo a un piano, ma il dorso rimangono uguali, senza deviazioni. Mantenere la calma, facciamo mosse da mani come un mulino: distribuendo il caso, cerchiamo di arrivare alla mano destra il piede sinistro e viceversa.
  • Inclinazioni nei partiti. SP come nell'esercizio precedente. In una mano il manubrio, l'altro su una cintura intraprende. Inclina il caso, facendo scivolare una mano con un manubrio su faccia laterale di un fianco. Fare un'inclinazione più grande possibile. Il dorso è uguale, qualsiasi deviazione indietro o avanti.

Nel corso di esecuzione di questi esercizi su una stampa anche altri muscoli, per esempio, di reparto lombare sono coinvolti. Ma è lo stesso necessario guardare che compiendo il movimento premono muscoli tesi.

Più in basso prema

Per pompare di muscoli della stampa più bassa in condizioni di casa ci sono sufficiente coppia di manubri e alcuni attributi di vita.

  • SP: si siede su una sedia in modo che le natiche fossero sul molto orlo di sedersi, un piede che è necessario registrare. Con questo scopo l'intervallo tra un piano e un sofà si avvicinerà. La croce passa a un petto, e abbassi il caso parallelo a un piano. L'esercizio senza scoperte decisive è fatto. Quando il caso gela in aria nel punto specificato, cominci proprio là ad alzare del caso fino a SP. Per complicare il movimento, prende il controllo di manubri.
  • SP: coricarsi su un dorso, distendere mani lungo un tronco. Piegare gambe nelle ginocchia. I piedi per stringere con un morsetto un manubrio. Fare su un sollevamento di respiro di gambe con un manubrio. Su un'espirazione li abbassano. Ampiezza del massimo di movimento.
  • SP: così come in precedente, solo le gambe sono raddrizzate. Tra stupnyam il manubrio è anche stretto con un morsetto. Fa il sollevamento di gambe su un respiro, e su un'espirazione li abbassa. È l'opzione avanzata di esercizio.

Faccia l'attenzione: questo nel corso di esecuzione di esercizi anche altri gruppi di muscoli può esser coinvolto. Ma nello stesso momento è migliore dopotutto per provare a trasferire il carico principale di una stampa.

Dunque, come pompare su una stampa per mezzo di manubri della casa è corretto, ha raccontato molto. Ricorda la cosa principale che è necessario cercare di mantenere la calma, senza esser scosso nel corso di esecuzione di esercizi. Solo in quel caso tutte queste formazioni porteranno un massimo di efficienza sia per uomini, sia per donne.