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Esercizi per perdita di peso e sollevamento di piedi, lyashka e fianchi. Poco a poco istruzione per uomini e donne

Che i piedi, i fianchi e le natiche crescessero sottili, è abbastanza effettuare i consigli dati in questo articolo.

La perdita di peso in piedi — tratta piuttosto difficile e consumante il lavoro. Di regola, il corpo più basso sempre cresce sottile molto più lentamente che la cima.

È collegato a questo in piedi le provviste grasse più "ostinate" sono posposte. L'organismo protegge questo grasso per i tempi più affamati. La parte più bassa di un tronco — è un certo serbatoio per accumulazione grossa per il futuro.

Come c'è un aggiornamento di grasso a donne e a uomini?

Il processo di accumulazione di grasso a uomini e donne ha luogo in modo diverso.

A donne il grasso è posposto principalmente nella parte più bassa di uno stomaco, in natiche e fianchi.

Certamente tutto dipende da tipo di cifra, loro un po': mela, una pera, clessidre, un rettangolo, il triangolo girato.

A donne con un "rettangolo" di cifra un grasso è posposto su uno stomaco, su un dorso. In generale all'atto di accumulazione di donne "rettangolare" di grasso avviene uniformemente. L'unica differenza di questo tipo da "clessidre" che all'ultimo la vita il primo, purtroppo non abbiate quello che è luminosamente espresso.
Le donne con una cifra "il triangolo girato" tanto meno devono preoccuparsi dei piedi e i fianchi — a loro il grasso è posposto al di sopra di una cintura (una vita, spalle, mani, un dorso).

I tipi più molto diffusi di cifre — "clessidre" e "pera". Perciò il problema di dumping di peso in piedi è molto effettivo.

È così concepito dalla natura che la donna porta la posterità perciò il grasso su uno stomaco e piedi è necessario per esso. Adesso, certamente, non gioca un tal ruolo, come tempi antichi.

Gli uomini non hanno tal problema: a loro lo stomaco "aumenti". Su una struttura la maggior parte di uomini differiscono in fianchi stretti e spalle grandi. Perciò non devono perdere il peso da fianchi.

Esercizi per perdita di peso e sollevamento di piedi, lyashka e fianchi. Poco a poco istruzione per uomini e donne

Esercizi per perdita di peso di piedi, lyashka e fianchi per uomini e per donne

Le serie di esercizi per perdita di peso di un corpo più basso per uomini e donne non fortemente differiscono. L'unica differenza — le donne hanno bisogno di aerobic loadings, e a uomini — anaerobic.

Tutte le donne vogliono possedere belle gambe e i fianchi attraenti. La maggioranza considera bei piedi harmonous senza grasso in eccesso o la montagna di muscoli e natiche quasi rotonde. Perciò in una palestra donne hanno bisogno di scegliere la corsa, i salti, un'ellisse, un velosimulator, e anche usare piccolo il peso se sono impegnati in una zona di potere, ma con un gran numero di ripetizioni.

Gli uomini hanno bisogno di effettuare qualitativamente caldo su, per esercizi per prendere medie di peso (o grande, secondo preparazione), effettuare l'intoppo.

Poco a poco istruzione di esercizi per perdita di peso di piedi, lyashka e fianchi in condizioni di casa

La maggior parte esercizi principali per la zona più bassa: curve del ginocchio, mosse, attacchi.

Esercizio 1. Mosse

Questo esercizio può esser effettuato sia la posizione sia la disposizione.

Posizione di avviamento (nominativa): alzi direttamente, i piedi su larghezza di spalle. Le mani magre in una parete o intraprendono uno schienale. È necessario per un sostegno più grande. Porta via un piede indietro, poi lo restituisce in una posizione di avviamento. È consigliato iniziare a effettuare questo esercizio da 25 ripetizioni. Faccia lo stesso altro piede. Tali mosse stringono natiche indietro.

La seconda opzione di esercizio (avanza): nominativo lo stesso. Adesso porta via un piede avanti. Esegua 25 mosse, cambi un piede.

La terza opzione (si sposta da parte): nominativo lo stesso. Questa volta portiamo via un piede di lato. Così non è necessario coprirlo troppo molto. È abbastanza sentire la tensione in muscoli. Eseguire l'esercizio di 25-30 volte per ogni piede. Questo esercizio perfettamente allevia da "orecchi" su fianchi.

Esercizio 2. Attacchi

Gli attacchi sono considerati come l'esercizio più adatto per perdita di peso di piedi. Gli attacchi danno a un piede la forma. Inoltre, fianchi di treno di attacchi e natiche. C'è una serie di opzioni di esecuzione di attacchi, ma attacca avanti e è il dorso fondamentale.

Attacchi avanti: nominativo: i piedi su larghezza di spalle, passa a una cintura, prima di un petto, sono alzati — siccome è conveniente per Lei, un dorso diretto. Si evolva un piede piuttosto in modo straordinario spediscono e lo pieghiamo in modo che l'angolo in un ginocchio facesse 90 gradi. Così su contatto da un ginocchio un piano, e non piegano un dorso. Restituisca un piede a nominativo. Esegua questo esercizio di 20 volte, cambi un piede. Tentativo quell'ampiezza di movimenti è stata grande, allora il carico sarà pieno.

Attacchi indietro: in totale allo stesso modo, così come nell'esercizio precedente, solo fanno un passo non avanti, e indietro. Guarda un portamento.

Esercizio 3. Curve del ginocchio

Le curve del ginocchio — questo esercizio principale che aiuta a pulir superfluo da fianchi e accentuare la linea di natiche. Per un inizio è necessario controllare curve del ginocchio fondamentali.

Nominativo: i piedi sono poco più larghi che spalle, una mano dietro la testa, prima di loro, su una cintura — siccome è piacevole a Lei più. Un dorso diretto, poco sporga natiche indietro. Si sieda in modo che il portamento uguale rimanesse. Così l'abbassamento del caso avanti, ma non forte è permesso. Le ginocchia non devono andare al di là di dita del piede. Tiene un corpo in incertezza. Ritorni a nominativo. Esegua 25 ripetizioni.

Esercizi per perdita di peso di piedi, lyashka e fianchi in una settimana

La settimana — è il piuttosto breve termine, ma perfino durante questo periodo è possibile correggere una forma di piedi e fianchi. È necessario fare pratica ogni giorno.

Gli esercizi principali saranno: i salti su una corda per saltare, la corsa, le curve del ginocchio, muovono piedi, gli attacchi.

  • Per un inizio è necessario scaldarsi. Esegua solito caldo su, come a lezioni di cultura fisica a scuola.
  • Più lontano faccia 25 mosse ogni piede, 20 curve del ginocchio, 15 attacchi avanti. Ripeta i tempi del programma 3. Una pausa tra approcci — 1 minuto.
  • Dopo che questo esegue 500 salti con una corda per saltare, è possibile con piccole pause. Esegua ancora 20 curve del ginocchio e 15 attacchi indietro. Più lontano 5 minuti di corsa tranquilla. La formazione è finita.
  • Al giorno seguente faccia lo stesso programma, solo sostituisca salti con la 15esima corsa di minuto. E alla fine di formazione eseguono 200 salti.
  • Alterni questi due programmi e i centimetri in eccesso su fianchi inizieranno a partire.

Esercizi per perdita di peso e sollevamento di piedi, lyashka e fianchi. Poco a poco istruzione per uomini e donne

Macchine di esercizio per perdita di peso di piedi, lyashka e fianchi nella sala di sport

  • In una palestra numero enorme di varie macchine di esercizio. Ma per perdita di peso di piedi non è obbligatorio a usare tutti. Come aerobic il carico di opzioni ideali diventerà: pista, velosimulator, ellissoide, stepper.
  • Con anaerobic carico di situazione praticamente lo stesso. Per perdita di peso di piedi è possibile usare manubri soliti che sono in ogni sala. Con manubri è possibile fare curve del ginocchio, gli attacchi, gli abbozzi e molti altri esercizi.

Macchina di esercizio no. 1: macchina di GAKK-esercizio. Ci sono due generi di questa macchina di esercizio: per curve del ginocchio e per una disposizione di piedi di stampa. In entrambi casi la vita è fissata.

Macchina di esercizio no. 2: la macchina di esercizio per dati di piedi. Questa macchina di esercizio coinvolge una superficie interna di fianchi perciò molte ragazze molto l'amano.

Esercizi per perdita di peso e sollevamento di piedi, lyashka e fianchi. Poco a poco istruzione per uomini e donne

Macchina di esercizio no. 3: la macchina di esercizio per piegarsi di piedi sedenti. La superficie posteriore debole di un fianco e un caviale è perfettamente soddisfatta per a chi.

Macchina di esercizio no. 4: la macchina di esercizio di fabbro. Su questa macchina di esercizio è possibile non fare solo curve del ginocchio, ma anche le stampe (sedersi, trovandosi), gli attacchi, gli aumenti su calzini. Questa macchina di esercizio fissa un timbro di firma, il carico di un dorso diminuisce.

Macchina di esercizio no. 5: struttura di potere. Questo progetto starà in buon posto più che una volta per Lei se progetta di andare alla sala di sport.

Forse, sono tutte le macchine di esercizio principali a cui è necessario fare l'attenzione alla gente che vuole crescere sottile in piedi.

Respirando esercizi per perdita di peso di piedi, lyashka e fianchi

Come se strano non abbia suonato, ma per mezzo di ginnastica respiratoria il volume di fianchi e piedi può calare considerevolmente. Ci sono due sistemi di ginnastica respiratoria molto simile tra di loro, ma avere alcune distinzioni: Bodyflex e oxysize. La differenza principale — tecnologia di respiro. Tecnologia di respiro in un "rumoroso" bodifleksa, a differenza di un oksisayz. È necessario riconoscere che Bodyflex là è sufficiente traumatico e subito è corretto a molte persone per ansimare. Inoltre, lo Bodyflex causa il salto di pressione affilato perciò se ha un'ipertensione, meglio sceglie oxysize.

Esercizi da un bodifleks per perdita di peso di piedi

Gli esercizi più efficaci da questo sistema hanno diretto su perdita di peso di piedi — è "la barca", "il salatino", "la rondine", "il gatto", "seiko", procrastination di un piede indietro.

Esercizi da sistema oxysize per perdita di peso di piedi

In sistema oxysize ci sono esercizi molto efficaci per correzione di un corpo più basso: "sumo", collo di scarpa indietro, collo di scarpa diagonale, curve del ginocchio a una parete. Questi esercizi sono generalmente diretti su miglioramento di una forma di un gluteus.

Esercizi per perdita di peso e sollevamento di piedi, lyashka e fianchi. Poco a poco istruzione per uomini e donne

Esercizi per perdita di peso di piedi, lyashka e fianchi: consigli e risposte

IMPORTANTE: se vuole crescere magro in piedi, uno si allena sarà insufficientemente. È necessario correggere il cibo: pulisca carboidrati "semplici" nella forma di rotoli, zucchero, chip, avendoli sostituiti con prodotti utili. Escluda la frittura su olio, avendolo sostituito con frittura di prodotti su una padella per friggere secca. Limiterà l'uso di sale e ha fumato prodotti.

Esercizi per perdita di peso di piedi: risposte

Svetlana, di 27 anni, Nizhniy Novgorod

Dopo il secondo parto fortemente mi sono ripreso, particolarmente in piedi. Tipo di cifra — una pera, perciò tutti più "apprezzati molto" là. Iniziai a essere impegnato bodifleksy durante 15 minuti al giorno. Il risultato apparì in 2 settimane. Ho continuato di essere impegnato. Allora sulla strada è diventato più caldo e ho cominciato a venire per corsa leggera del mattino regolarmente. Così in 3 mesi crebbi magro per 10 kg. Adesso la forma dei miei piedi completamente mi va bene.

Massime, 22 anni, Rostov-sul-Don.

Ebbi un problema non particolare l'uomo: cosce profonde. Ebbi il complesso lungo, ma decisi che quindi non aiuterà affari e comprò la sottoscrizione in una palestra. Sono stato impegnato su macchine di esercizio mezzo anno. I muscoli sono cresciuti, da salti e limiti, da esso i piedi sono diventati solo più; c'è stato un sentimento di questo in piedi un grasso. Allora ho collegato cardio otrenirovka, e il miracolo si è realizzato! I piedi hanno cominciato" ad asciugarsi" (è il termine di atleti che designano la perdita di tessuto adiposo). In 2 mesi di corsa regolare e salti su una corda per saltare i miei piedi diventarono simili a piedi dell'uomo ordinario.

La perdita di peso di piedi di pochissime persone viene facilmente ma se avvicinarsi la soluzione di questa domanda con competenza, osservando raccomandazioni di esperti esperti e atleti, il risultato non si farà aspettare a lungo.

Video: Esercizi per perdita di peso di piedi, lyashka e fianchi

Gli esercizi interessanti per perdita di peso di piedi e la tecnologia corretta della loro prestazione sono mostrati nel video seguente.