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Velocemente e carboidrati lenti: la lista di prodotti per perdita di peso

Velocemente e carboidrati lenti: la lista di prodotti per perdita di peso

Carboidrati – la fonte principale di energia per un organismo. La carenza di queste sostanze può condurre a stanchezza costante e debolezza, disordini di sonno, deterioramento di attività intellettuale e fisica. Ci sono parecchie diete che consigliano di minimizzare la quantità in una dieta di carboidrati, ma vale capire che un tal menù può essere pericoloso per un organismo, e compreso per processi di cambio. I carboidrati danno l'energia necessaria per spaccarsi di grassi. Se correggono per acquisirli, l'organismo ha bisogno di provare è promuove la perdita di peso. Comunque carboidrati a discordia di carboidrati. Non tutti da loro così sono utili per una cifra e una salute perciò consideriamo, quali prodotti di carboidrato la lista per perdita di peso può includere.

Carboidrati semplici e difficili

I carboidrati sono suddivisi in semplice (rapido) e difficile (lento). Considereremo carboidrati semplici, la lista di prodotti con il tavolo per perdita di peso sotto, l'organismo si spacca rapidamente. Sono rapidamente assorbiti da sangue, che immediatamente sazia di energia, ma è abbastanza molto durante un breve periodo del tempo. Non soddisfanno la fame e costituiscono il pericolo per una cifra perciò da tutta la quantità dei carboidrati usati in giorno non più del 20% deve cadere di loro.

I carboidrati difficili, la lista di prodotti per perdita di peso con cui a Lei anche deve esser considerato, sono digeriti abbastanza a lungo. Il loro organismo spende molta energia per elaborazione, e ci danno le risorse di energia gradualmente perciò durano per molto tempo, e sarà capace di soddisfare il sentimento di fame per molto tempo. Questi prodotti sono considerati più utili, sia per salute, sia per perdita di peso perciò devono diventare le fonti principali di energia nella Sua dieta.

Carboidrati lenti: la lista di prodotti, la tabella per perdita di peso

Velocemente e carboidrati lenti: la lista di prodotti per perdita di peso

I carboidrati difficili a osservanza del contenuto calorico corretto non diventeranno la ragione di una serie di peso in eccesso, ma per molto tempo La caricheranno di energia che è necessaria per attività sia intellettuale/fisica, sia per spaccarsi di grassi in un organismo. Tali prodotti avvengono diversi. Uno contiene più amido che è rapidamente trasformato a glucosio perciò non deve abusare di loro. La lista di prodotti con i carboidrati utili per perdita di peso che contiene l'amido gli include il fagiolo, il riso bianco, il grano saraceno, un semolino, le patate, le banane, le melanzane, il pane bianco i maccheroni, il grano.

Più utile quei prodotti di carboidrato che contengono la pectina e la cellulosa sono considerati. La cellulosa è una cellulosa che non è dissolta. L'organismo non l'acquisisce, comunque sotto la sua azione è notevolmente sgomberato da colesterolo e tossine. Anche il livello da zucchero in sangue è normalizzato e il lavoro di intestini si perfeziona. Perciò la lista di prodotti per perdita di peso include un tal cibo di carboidrato sempre.

Le pectine sono le sostanze di zavorra solubili anche capaci per collegare e togliere tossine, e inoltre anche accelerare processi di spaccatura di grassi. I prodotti ricchi con pectina e cellulosa — sono verdure, il frutto e le bacche, il grano di elaborazione ruvida, in grano particolare, porridge, miglio, orzo di perla.

Così, la lista di prodotti di carboidrati lunghi nel tavolo per perdita di peso include il grano e i cereali, il frutto inaddolcito e le bacche, i maccheroni fatti di gradi solidi di grano, fagiolo di patate, patata americana, bar di miscela di frutta secca e cereali, semi di girasole e noci. I carboidrati difficili sono molto importanti per perdita di peso. Di solito si uniscono praticamente in tutte le diete, e il solo dolce frutto e le bacche diventano fonti di carboidrati semplici.

È migliore per usare prodotti di Uglevodsoderzhashchy nella prima metà di giorno che prima della sera già riuscirono a esser acquisiti e digeriti completamente e, rispettivamente, niente sarà posposto in tessuto adiposo. In tempo di sera è migliore per mangiare qualcosa proteinaceous e facile.

Adesso considereremo la lista di prodotti con carboidrati difficili nel tavolo per perdita di peso.

Prodotto

Contenuto calorico, chilocaloriaProteine,Grassi,Carboidrati,

Sabbie

34511,95,865,4
Semolino3269,51,9

72,2

Grano di riso3237,00,6

73,7

Miglio

33412,02,969,3
Orzo di perla3249,31,1

73,7

Pane di segale

2144,70,749,8
Maccheroni da gradi solidi di grano33410,41,1

71,5

Piselli

30323,01,253,3
Fagiolo bianco30922,31,7

54,5

Patate (petrolio grezzo)

832,00,119,7

Cetrioli

100,71,8
Pomodori190,6

4,2

Midolli vegetali270,60,3

5,7

Mele

460,411,3
Arance380,9

8,4

Certamente, in me non ho contenuto tutti i prodotti che contengono carboidrati, la lista di prodotti per perdita di peso, ma altre fonti di carboidrati difficili sulle proprietà, i contenuti calorici e BZhU sono simili con detto sopra.

Velocemente e carboidrati lenti: la lista di prodotti per perdita di peso

Carboidrati semplici

La maggioranza di carboidrati semplici non porta nessun vantaggio siccome bloccano il processo principale per perdita di peso, vale a dire il processo di spaccatura di gabbie grasse per ottenere l'energia a carenza di altre risorse. Come succede?

Per attività normale l'organismo ha bisogno di energia. Lo scava da carboidrati. Se l'energia ricevuta dei prodotti che contengono carboidrati a esso non ha abbastanza, è necessario prenderlo da proprie risorse. Prima di tutto, sono provviste glycogen in muscoli e un fegato. Se viene a una fine, il tessuto adiposo diventa una fonte. Se l'energia arriva da carboidrati, l'organismo all'atto di primi usi questo per propri requisiti, che sono rimasti, riempiono un fegato e muscoli, trasformandolo in un glycogen, e qui sono rimasti diventa il tessuto adiposo.

Se mangiamo carboidrati difficili, l'organismo riceve l'afflusso continuo e lento di energia. Per una copertura di tutti i requisiti non è abbastanza di esso, ma qui per spaccarsi di grassi che è abbastanza. E è il processo di lavoro e intensivo, e anche molto intensivo dall'energia. Quindi il vantaggio di carboidrati difficili per perdita di peso è grande.

E come i carboidrati semplici influenzano un organismo? La lista di prodotti per cui perdita di peso daremo carboidrati rapidi nel tavolo sotto, subito date a un organismo molto glucosio. La parte è spaccato per una copertura di proprie spese di potere. Il resto la strada diretta in depositi grassi riempie muscoli di un glycogen, e qui a rimanere. Più tardi un paio di ore di nuovo vuole mangiare, sebbene ricevuto molte calorie. In questo caso c'è un senso di parlare su calorie "vuote" cosiddette che non portano a un organismo niente utile, ma facilmente conducono a peso in eccesso.

Dunque, sente la fame già presto e mangia di nuovo. Comunque su un organismo che ha mangiato, non è necessario più. L'energia e un glycogen ancora sono abbastanza per esso (se non ha fatto ricorso ad attività fisica pesante). Rispettivamente, mangiato va solo a provviste. I carboidrati semplici estremamente male soddisfanno la fame, coprire così ha bisogno per energia. Perciò tutte le ricevute supplementari di risorse sono posposte …. Correttamente, in grasso.

Velocemente e carboidrati lenti: la lista di prodotti per perdita di peso

I carboidrati semplici più dannosi sono lo zucchero. È assorbito da sangue molto rapidamente e dà una grande quantità di energia, ma viene a una fine molto rapidamente. E qui il fructose è considerato carboidrati semplici utili. Non provoca salti forti d'insulina, rispettivamente, non è posposto in grasso.

L'insulina – un ormone che ricicla il glucosio e è responsabile di dove arriverà — a muscoli, grasso o energia.

La lista di prodotti con carboidrati per perdita di peso che sono dannosi per una cifra e loro deve esser limitata, include il seguendo:

  • lo zucchero e le caramelle in cui c'è molto di esso: cioccolato, pasticcini, biscotti, wafer, torte e così via, e anche il succo impacchettato e le bevande gassate;
  • dolci latticini, come yogurt di deposito con stucchi, torta o latti cagliati di formaggio invetriati;
  • maggioranza di bevande alcoliche;
  • snek come chip, popcorn e così via.

Inoltre ci sono anche i prodotti di carboidrato semplici utili la lista e la tabella per perdita di peso con cui includono il seguendo:

  • le caramelle che la parte fructose o il glucosio generalmente sono (il miele, la gelatina di frutto, la frutta secca, ha candito frutta e così via);
  • frutto e bacche;
  • linfa di betulla, varie bevande di frutto naturali, succo e composte senza zucchero;
  • vino rosso.

Qui il tavolo di prodotti di carboidrati per perdita di peso che include fonti popolari di carboidrati semplici:

Prodotto

Contenuto calorico, chilocaloriaProteine,Grassi,

Carboidrati,

Zucchero

3740,3099,5

Miele

3080,8080,3
Cioccolato (latteria)5476,935,7

52,4

Zefiro

2990,8078,3
Pasticcini ricchi2977,64,5

60,0

Albicocche asciugate

2725,265,9
Sfronda2642,3

65,6

Banane911,5

22,4

Ancora uno argomento contro carboidrati semplici è che molti di loro, per esempio, il cioccolato, i pasticcini e altre caramelle, contengono una grande quantità di grassi e grassi dannosi che sono pericolosi per una cifra e una salute. Perciò questi carboidrati nel cibo, il tavolo per cui la perdita di peso aiuterà a impararli più, nel menù che è consigliato limitare.

Velocemente e carboidrati lenti: la lista di prodotti per perdita di peso

Prodotti con il contenuto basso di carboidrati

Alcune diete assumono la restrizione di quantità di carboidrati in una dieta. Per esempio, essiccazione, popolare in sport, le diete proteinaceous di Dyukan e Atkins. Correttamente per calcolare la quantità ammissibile di questi o quelle sostanze in una dieta, è necessario studiare la lista di carboidrati in prodotti per perdita di peso. Ci sono prodotti in cui non sono sufficienti carboidrati, e possono al sicuro esser usati per diete di carboidrato basso, è semplice per perdita di peso o durante sera avendo uno spuntino come come sappiamo, non è consigliato usare carboidrati in questo tempo.

Il tavolo della lista di prodotti per carboidrati di perdita di peso in cui contiene molto poco, guarda come segue:

Prodotto

Contenuto calorico, chilocaloriaProteine,Grassi,Carboidrati

Ravanello di giardino

201,24,1

Acetosa

281,5

5,3

Cavolo bianco

281,85,4

Limoni

310,93,6

Pompelmi

350,935
Cepes (fresco)253,20,7

1,6

Carne di pollo16520,88,8

0,6

Schiumi il formaggio8618,00,6

1,5

Kefir di contenuto grosso basso303,00,1

3,8

Uova15712,711,5

0,7

Tutti questi prodotti sono principalmente a basso contenuto di calorie, e possono esser usati al sicuro per perdita di peso. Questo chi tiene una cifra, una volta che include in latticini di dieta di contenuto grosso basso – in loro pochi carboidrati, e così c'è molta proteina.

Dunque, già sappiamo, i carboidrati — è quali prodotti e il tavolo per perdita di peso ci aiuteranno a imparare i loro contenuti in questo o quel cibo usato. Vale capire che i carboidrati non sono nemici di una cifra magra, e, anzi, i suoi assistenti. È soltanto necessario scegliere e usarli correttamente, senza dimenticare e su altri componenti importanti di una dieta. Minimizzi la quantità nel menù di carboidrati semplici e non includa in esso lento, e poi i chilogrammi né supplementari, né la carenza di energia non La minaccia.

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