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Carboidrati rapidi: la lista di prodotti, la tabella per perdita di peso


Quale ruolo in riduzione di peso è giocato da carboidrati rapidi? La lista di prodotti, la tabella per perdita di peso, un'essenza del loro "lavoro" com'è corretto e quando possono esser mangiati? Consigli e sfumature.
Il cibo contiene due tipi di carboidrati – semplice e difficile. I carboidrati rapidi possiedono la capacità durante un breve periodo del tempo per aumentare il livello da zucchero in sangue siccome hanno GI alto. Molti pensano che sono malaticci, e per prodotti di perdita di peso con carboidrati semplici deve esser escluso da una dieta. Se così questo veramente e com'è possibile "accettare" carboidrati rapidi? Racconteremo sulla lista di prodotti con loro e qui troverà il tavolo per perdita di peso su carboidrati rapidi. All'inizio raccomandiamo il video:

  1. Durante manutenzione di cibo dietetico è impossibile rifiutare completamente il consumo di carboidrati, compreso semplice. La ragione è quella che sono la fonte principale di energia per un organismo senza cui l'attività intellettuale e fisica è impossibile.
  2. Il cibo di carboidrato perfettamente sazia. Le sostanze nutrienti contengono in molti il cibo che hanno il gusto piacevole e sytnost alto. Il consumo di questi prodotti permette rapidamente sarà sazio ed eliminare il disagio per fame che, di regola, accompagna una dieta. È semplice sostituirlo è necessario semplice su carboidrati difficili.
  3. Il metabolismo Bezuglevodny – chetosi – è quasi impossibile in condizioni solite, è teso di conseguenze negative di la di un organismo che sono molto difficili per eliminazione. È possibile essere impegnato in tali diete bezuglevodny severe solo sotto supervisione della persona esperta.
  4. La perdita di peso competente esige la moderazione. Non deve precipitarsi in un estremo. Per quanto salute di preoccupazioni. La transizione completamente a cibo proteinaceous conduce a un disordine metabolico, un fallimento, e il risultato di una dieta sarà minimo o lo zero. Così la persona avrà una pressione costante.

È impossibile portare a termine risultati a lungo termine positivi se aderire rigorosamente a una dieta, bere la quantità irragionevole di tè per perdita di peso o alimentazione di targhe meravigliose. È necessario organizzare il cibo correttamente. Così è possibile trovare un posto in una dieta e per carboidrati rapidi, la cosa principale, la nobiltà quando e in quali quantità possono esser usati.

Carboidrati rapidi: la lista di prodotti, la tabella per perdita di peso

Quali sono i carboidrati rapidi e dove "vivono"?

I monosaccaridi – le connessioni elementari per cui l'elaborazione dell'organismo spende un minimo di energia. La maggior parte parte di carboidrati viene alla maggior parte muscolare e un fegato, sono immagazzinati di un tipo di un glycogen là. La parte di energia è spesa per manutenzione di attività. All'atto di attività fisica insufficiente sono eccessivi al sicuro si sistemano come depositi grassi. L'organismo non spende così tanta energia, quanta arriva, e posa carboidrati in eccesso in deposito.

È possibile dire che solo l'eccedenza di carboidrati negativamente intacca una cifra. E la gente cresce robusta dall'uso non di cibo grasso, ma carboidrato alto. Così è desiderabile ridurre la quantità di carboidrati rapidi, ma non rifiutargli assolutamente.

Carboidrati rapidi: la lista di prodotti, la tabella per perdita di peso

Se con competenza avvicinarsi la compilazione di una dieta, è possibile non limitarsi in piatti preferiti, e è ragionevole distribuire l'energia, "che arriva dal cibo. Con questo scopo è possibile cambiare abitudini e un modo di vivere. Dunque, che contiene carboidrati rapidi?

La lista di prodotti, la tabella per perdita di peso, caratteristiche


In un gran numero i carboidrati semplici sono disponibili nel cibo seguente:
  • Caramelle: zucchero semolato, miele, marmellata e sciroppi di bacca, latte condensato, caramelle e biscotti. In questo gruppo lo stevia e sakharozamenitel non appartengono;
  • Frutta secca. Secondo l'esperto in generi alimentari, la concentrazione di zucchero in asciugato è più alta che alcun frutto, che nel fresco;
  • Il succo di frutta anche ha il contenuto alto di zucchero, qui è possibile includere dolci bevande che qualsiasi non porta al vantaggio e la fame non soddisfa;
  • Pasticcini: torte e pan di zenzero, torte e rotoli ricchi, pane bianco. Tutti i prodotti che contengono la farina o lo zucchero. La gente che gioca sport e la persona ha interessato crescere magra può al sicuro escludere questi prodotti dal cibo. Possono facilmente esser sostituiti con prodotti con GI moderato:
  • Il frutto fresco, è consigliato usare più mele e un agrume;
  • Le bacche e i carboidrati contengono in più piccola concentrazione in bacche aspre;
  • Verdure. Perfino le patate è possibile includeranno nel menù dietetico, ma solo e l'occhiata bollita o al forno.

Carboidrati rapidi: la lista di prodotti, la tabella per perdita di peso

Carboidrati rapidi: la lista di prodotti, la tabella per perdita di peso

Com'è corretto per crescere sottile con carboidrati rapidi?

Se studiò la lista di prodotti e la tabella per perdita di peso probabilmente ancora ebbe domande — come? Perché tale, evidentemente, i prodotti di caloria alta aiutano a perdere il peso? Comunque loro invano sono considerati come nemici di una cifra femminile. I carboidrati rapidi hanno bisogno di esser usati correttamente, allora nessuna minaccia per una vita esisterà. I pochi sono capaci per rifiutare assolutamente un cioccolato preferito o una torta durante compleanno del collega. Pernon avere problemi, vale usare le regole seguenti:

  1. Tempo. Gli ammiratori della caramella possono scherzare tali prodotti, ma solo nella prima metà di giorno. Fino alle 12 l'organismo ricicla lo zucchero più semplicemente, e già tardi del pomeriggio l'organismo pospone carboidrati in eccesso in strati grassi.
  2. La società gioca il ruolo molto grande. Se usare la cellulosa, la pectina e la proteina, l'assorbimento insieme con zuccheri da carboidrati sarà rallentato. Perciò vale dare la preferenza a tali delicatezze come gelatina di frutto, uno zefiro, dessert di fiocchi di latte, il frutto al forno.
  3. Non essere affettuoso! E dopo l'uso di caramelle in quantità limitata vale caricare l'organismo fisicamente. Per esempio, per camminare durante l'ora di pranzo a caffè lontano, preferire salire e venire giù, ma non sull'ascensore.

Quando è necessario usare carboidrati rapidi?

C'è uno schema dell'uso di carboidrati semplici, e consiste nel seguendo:

  • Le proteine e i carboidrati rapidi hanno bisogno di esser usati dopo attività fisica attiva! In questo caso porteranno il vantaggio.
  • Le attività fisiche sono obbligatorie per crescere sottili, particolarmente, quando la persona non è capace per rifiutare la caramella. Se la donna soffre di peso in eccesso grande, loadings pesanti sono contraindicated a lei. Il nuoto diventerà la decisione migliore e al sicuro in questo caso. In tre mesi di formazioni regolari sarà possibile passare a esercizi più seri, e la donna sentirà l'aggiornato.
  • Dolce dopo classi – il miglior modo di sostenere un organismo, restaurare l'energia spesa. Gli esperti consigliano di usare carboidrati rapidi tra un'ora dopo della fine di professioni. L'opzione eccellente di cibo di sport – proteinaceous e il cocktail di carboidrato che rappresenta il cocktail di proteina con aggiunta di banana o miele.

E è finalmente più dettagliato su carboidrati e un indice glycemic:

Per rifiutarsi da caramella è molto difficile perciò è necessario usare carboidrati rapidi con competenza. Aderisca alla lista dei prodotti risolti e la tabella per perdita di peso, allora non faranno il danno, e anzi, aiuteranno a tenere una cifra e un umore eccellente!