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Idoneità della casa di video di esercizio per perdita di peso per principianti

Il harmonous, cifra stretta sempre di moda. Per avere una forma ideale affatto è facoltativo per visitare i centri fitness cari, usare servizi dell'allenatore individuale o organizzare il programma con professioni di gruppo, è possibile fare una serie efficace di esercizi assolutamente gratuitamente a casa. Gli esercizi regolari tra poco daranno frutti nella forma di bruciato di depositi grassi, gonfiatura di muscoli, acquisti di pelle elastica, risparmiando il tempo e i soldi.

Idoneità della casa — video di esercizio per perdita di peso da un principiante

La comodità considerevole a principianti porterà l'idoneità di visualizzazione di lezioni per perdita di peso. Su esercizi è possibile scegliere da una serie di versioni di sequenze video per sé il più ottimale, provenendo dal livello della preparazione fisica e il peso iniziale. La maggioranza di video di esercizi è presentata da istruttori d'idoneità professionali o dagli ammiratori che sono arrivati a risultati enormi, essendo impegnati in idoneità della casa.

Per raggiungimento del risultato massimo per brevi termini è necessario essere impegnato in idoneità della casa ogni giorno e intensivamente. Compiendo esercizi è necessario osservare le attrezzature corrette e guardare il respiro. Gli istruttori professionali consigliano di essere in ritardo durante alcuni secondi al momento di cima di attività fisica compiendo qualsiasi esercizio, permette di pompare sopra il muscolo formato.

È consigliato aumentare a principianti gradualmente a classe d'idoneità del carico di casa, per evitare reexhaustions e una rottura di un muscolo. Ogni esercizio di un complesso è migliore per effettuare in 10 prime volte in 3 approcci, numero gradualmente crescente di ripetizioni fino a 20-25. In media, l'idoneità quotidiana della casa deve occupare non meno che mezz'ora per perdita di peso. Prima di esecuzione direttamente di una serie di esercizi è necessario fare di cinque minuti caldo su in qualsiasi forma (i giri dalla testa, un tronco, che cammina su un posto, inclinazioni nei partiti, le mani di mosse e i piedi). È corretto per effettuare caldo su, da cima di caso, gradualmente allungando fianchi, le natiche e i vitelli.

Lezioni video per donne

Idoneità della casa — lezioni video per perdita di peso di donne:

Lezioni video per uomini

Video — idoneità per perdita di peso per la casa:

Gli esercizi hanno presentato l'idoneità per perdita di peso di uomini della casa non esigono granate, salvo per una corda per saltare. È possibile aggiungerà questo complesso di professioni con esercizi con preparazione della carica (di manubri) o con un espansore.

Idoneità per perdita di peso della casa — lezioni di fotografia

Idoneità della casa di video di esercizio per perdita di peso per principianti
A molte persone che vogliono crescere sottile per effettuare l'idoneità della casa sotto la musica indebolita o ritmica che si adatta su esecuzione di attività fisiche intensive più piacevolmente. In questo caso le lezioni di fotografie per idoneità che può esser effettuata ogni giorno in condizioni di casa verranno al salvataggio. La cosa principale di una condizione di qualsiasi serie di esercizi per perdita di peso efficace – ogni giorno e la sua prestazione di alta qualità.

Formazione del mattino

Idoneità della casa di video di esercizio per perdita di peso per principianti
Idoneità della casa per perdita di peso — formazione del mattino:

  • Caldo su in qualsiasi forma tra 5 minuti (inclinazioni, mosse, giri).
  • Curve del ginocchio. I piedi su larghezza di spalle, le mani sono distese prima di loro. Ci accovacciamo, senza staccare un piede da un piano, il dorso deve essere uguale. Le ginocchia devono essere con un angolo 90 gradi da un piano. Effettuiamo 20 volte in 3 approcci.
  • Flessioni sulle braccia. Una posizione iniziale – una disposizione di accentuazione. Pieghiamo i gomiti, piegando il caso a un piano, il dorso deve essere uguale. Le flessioni sulle braccia sono permesse essendo inginocchianti.
  • Torsioni. Per coricarsi su un dorso, un piede che ha riposato contro un piano, avendo piegato le ginocchia, passa dietro la testa. Pianamente sollevare il caso, staccando pale da un piano, ritornare a una posizione iniziale.
  • Livello. Coricarsi su uno stomaco, piegare mani dei gomiti con un angolo 90 gradi, un'accentuazione su calzini, un dorso diretto. Trattenere in una tale condizione di 30-60 secondi, ritornare a una posizione iniziale.
  • Prolungamento. In qualsiasi forma tra 5-10 minuti. Tendiamo il caso, le estremità.

È necessario effettuare ogni esercizio 20 volte in 3 approcci. Essendo impegnato in idoneità ogni mattina le case è possibile crescere sottile in un mese per 5 kg, cambiare una cifra, migliorare la salute e aumentare l'allegria.

Professione per principianti

Idoneità della casa di video di esercizio per perdita di peso per principianti
Come rapidamente crescere sottile alla ragazza in condizioni di casa — la professione per principianti deve esser diretta su tutti i gruppi di muscoli di zone di problema (i vitelli, i fianchi, le natiche, uno stomaco). Prima d'idoneità è necessario fare case facili caldo su: giri di un collo in entrambi i partiti, il sollevamento di spalle su e giù, inclinazioni di caso nei partiti, le curve del ginocchio, circolare rockings da fianchi. I muscoli scaldati saranno più efficaci per esser pompati.

Idoneità di esercizio per la ragazza per perdita di peso rapida in condizioni di casa:

  • Idoneità per le mani di casa strette: inginocchiarsi, raddrizzare mani. Fare flessioni sulle braccia di un piano, provando a tenere un dorso uguale.
  • Idoneità per perdita di peso di natiche della casa: Piedi su larghezza di spalle. Lentamente per accovacciarsi, soginy le ginocchia in modo che tra loro e un piano l'angolo in 90 gradi fosse formato. Rimanere durante alcuni secondi in una tale situazione, ritornare all'iniziale.
  • Idoneità per simmetria di piedi della casa: Per coricarsi sulla parte lasciata, avendo piegato il piede sinistro nelle ginocchia e averlo spinto spediscono. Raddrizzare l'estremità giusta, lentamente alzarlo, essere in ritardo nel punto più alto, lentamente abbassarsi giù.
  • Idoneità per uno stomaco piatto della casa: coricarsi su un dorso, avendo messo mani dietro la testa, avendo raddrizzato piedi. Alzando piedi uguali con un angolo di 45 gradi per fare l'esercizio "le forbici", abbassandoci il piede sinistro, sollevando il diritto, senza riguardante un piano, allora cambiamo piedi. Il più veloce per fare mosse da piedi, la stampa è pompata su più efficacemente.
  • Idoneità per flessibilità di un dorso della casa: coricarsi su un dorso, avendo piegato piedi nelle ginocchia e avere disteso mani. Ritmicamente per sollevare un bacino siccome è possibile sopra, essendo in ritardo durante alcuni secondi nel punto più alto.

Tutti gli esercizi di un complesso hanno bisogno di esser effettuati fino a 10-15 volte in tre approcci le case quotidiane.

Formazione di perdita di peso dopo la consegna

Idoneità della casa di video di esercizio per perdita di peso per principianti
L'idoneità della casa per perdita di peso dopo la consegna ha bisogno di esser cominciata un mese più tardi - un e mezzo dopo la nascita del bambino nel modo naturale e due due mesi e mezzo più tardi dopo Taglio cesareo. Nel periodo di una classe d'idoneità una lattazione non sono raccomandati affatto. Le madri giovani devono aumentare il carico gradualmente. Per un inizio vale la durata crescente di passeggiate quotidiane con una carrozza, 2-3 settimane più tardi è possibile passare a facile caldo su, e poi a formazioni più intensive.

Serie di esercizi per perdita di peso dopo le case di consegna:

  • Coricarsi su un dorso, avendo piegato le ginocchia, un riposo di piede contro un piano, affibbia a uno stomaco. Su un'espirazione fortemente per tirare in uno stomaco ed essere in ritardo durante 5 secondi. Fare un respiro lento e ritornare a una posizione di avviamento.
  • Coricarsi su un dorso, avendo piegato le ginocchia, un riposo di piede contro un piano, affibbia a uno stomaco. Su un'espirazione per sollevare un bacino, tirando in uno stomaco e tendendo natiche, nello stesso momento alzando la testa e stringendo un mento a un petto. Su un respiro per ritornare lentamente a una posizione di avviamento.
  • Coricarsi su un piano, mettere insieme piedi, piegare le ginocchia. Distendere mani lungo palme di tronco giù. Distendere piedi avanti, avendo chiuso entrambi nelle ginocchia, con una forza per stringere le dita di 10 volte delle estremità più basse. Ritornare a una posizione di avviamento.
  • Coricarsi su uno stomaco. Un'accentuazione di tronco – sui gomiti, sotto uno stomaco per chiudere un cuscino. Su un'espirazione per fare il movimento di un bacino avanti. Su un respiro per ritornare a situazione iniziale.

Per perdita di peso dopo la consegna è necessario fare case ogni esercizio di 10-15 volte, è desiderabile in 2-3 approcci.

Programma per uno stomaco

Idoneità della casa di video di esercizio per perdita di peso per principianti
Lezioni d'idoneità per perdita di peso della casa — il programma per uno stomaco:

  • Coricarsi su un dorso, incrociare le dita di mani dietro la testa, raddrizzare piedi. Sollevare il caso, staccando pale e i piedi raddrizzati da un piano, provando a toccare da ginocchia del petto. Ritornare a una posizione di avviamento.
  • Coricarsi su un dorso, piegare piedi nelle ginocchia, incrociare le dita di mani dietro la testa, avendo raddrizzato i gomiti. Fare il sollevamento del caso in modo che toccare da un gomito della mano sinistra un ginocchio del piede destro. Ritornare a una posizione di avviamento, ripetere esercizi dal gomito destro e un ginocchio del piede sinistro.
  • Per coricarsi su un dorso, tenendo mani dietro la testa, i piedi si sono raddrizzati. Alzare i piedi raddrizzati su che tra loro e un piano l'angolo in 45 gradi è stato formato. A cima per trattenere piedi in aria su coppia di secondi, ritornare a una posizione iniziale.
  • Coricarsi su un dorso, tendere mani dei partiti, raddrizzare piedi. Lentamente per alzare i piedi raddrizzati in modo che fossero perpendicolari a un piano. Essere in ritardo su coppia di secondi, lentamente ritornare a una posizione iniziale.
  • Coricarsi su un dorso, spun e avere teso le estremità più basse in entrambi i partiti di una mano. Quanto possibile per alzare piedi diretti, inclinandoli a sinistra, ritornare in perpendicolare di situazione a un tronco, poi tendere a destra, senza riguardante un piano.

Ogni esercizio di questo complesso per perdita di peso ha bisogno di esser effettuato fino a 10-15 volte in tre approcci. Più intensivamente ci sarà un carico, il grasso da uno stomaco e parti partirà più veloce, la stampa sarà pompata su, la vita diventerà molto più harmonous.