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Dieta di Gerkulesovy

Il porridge cucinato su acqua senza sale e zucchero forma una base di una tale dieta. Certamente, non è veramente saporito, ma ogni giorno il peso è perso su 1 kg. Sia d'accordo, è possibile soffrire alcuni giorni, particolarmente se avanti l'estate e una spiaggia. Specialmente come i fiocchi di avena possiedono parecchie proprietà utili. Dopotutto non senza ragione britannica da molto tempo piacciono mangiare il porridge a colazione. Anche se questo solo mito, molto buono!

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Dieta di Gerkulesovy

Fiocchi dell'avena o porridge

Che non ci fosse confusione, specificherà: i fiocchi dell'avena e i fiocchi di avena sono lo stesso. Semplicemente in periodo dei soviet i fiocchi furono emessi sotto la marca di fiocchi dell'Avena, simboleggiando l'eroe famoso di mitologia greca Antica Heracles. I produttori come se voluto per raccontare: mangia il porridge e diventerà stesso forte e harmonous come Heracles!

Vantaggio di fiocchi dell'avena

Così come la serie di sostanze utili contiene tutte le culture di cereale, l'avena: vitamine B, A ed E, iodio, potassio, magnesio, fosforo e calcio. Gli antiossidanti aiuteranno a tenere la gioventù più lunga di pelle e capelli, e i carboidrati difficili saziano un organismo di energia fino alla sera. Grazie a una proteina gli aumenti di tessuto muscolari e la cellulosa sgombera intestini di scorie. In porridge totale positivamente influenza la salute della persona:

  1. Considerevolmente abbassa il livello di colesterolo e rallenta la crescita di placche cholesteric.
  2. L'indice glycemic basso permette di usare il porridge perfino a diabetici.
  3. Normalizza il livello di zucchero e glucosio in sangue.
  4. Il rischio di sviluppo di malattie cardiovascolari minimizza.
  5. Potenzia denti e le ossa.
  6. La pressione e la depressione passano più facile e più veloce.
  7. Immunità di aumenti.
  8. Migliora una condizione di una distesa digestiva.
  9. Accelera il lavoro di sistema endocrino.
  10. È facilmente acquisito da un organismo e un sentimento di cause di sazietà.
  11. Regola un metabolismo e crea uno sfondo favorevole per microflora antipatogena.
  12. A basso contenuto di calorie anche contiene il solo 5% di grassi che lo fa insostituibile per cibo dietetico.

Dieta pluses

  1. È molto semplice cucinare il porridge per una dieta. È abbastanza riempirsi in fiocchi d'acqua e alcuni minuti per insistere.
  2. La dieta di Gerkulesovy molto nutrente perciò il sentimento di fame non La minaccia.
  3. Se ebbe attacchi di gastrite o frustrazione gastrica, l'organismo dirà che ringrazia. Dopo che tutto il porridge stimola un movimento vermicular di corpi di un tratto gastrointestinale. E anche è morbido, ma efficacemente sgombera pareti di intestini della melma raccolta e non il cibo digerito rimane.
  4. L'uso continuo di fiocchi dell'avena migliora la pelle, allevia da infiammazioni e anguille.
  5. Esista sia il rigido, sia più opzioni sobrie di una dieta Erculea.

Minuses

  1. Il porridge fresco senza sale e zucchero sarà al gusto non a tutti perciò per sostenere una dieta piuttosto difficile.
  2. La dieta Gerkulesovy qualche volta promuove l'apparizione di serrature.
  3. Alla mancanza di sale, l'organismo con impegno perde il liquido. I reni e il sistema secretory provano la tensione sollevata. Il peso è perso a scapito d'acqua e più lontano ritorna.

Principi

Quasi stesso, così come a tutte le altre diete:

  1. Accetti la vitamina e le preparazioni minerali durante il programma di perdita di peso. Nonostante tutta l'utilità del prodotto principale, la dieta non fornisce a un corpo umano tutte le sostanze necessarie.
  2. L'uso di porridge in quantità illimitate può causare l'effetto, il ritorno a perdita di peso. Perciò durante 5-6 giorno di un conto di dieta, se il peso è stato perso. Se non è presente – è necessario ridurre il volume del cibo e interessarsi di cultura fisica più.
  3. Non dimentichi di bere più acqua.
  4. Non usi l'avena solubile schiaccia. Abbondanza di zucchero e vari additivi chimici uccide tutto il vantaggio di grano.

Controindicazioni

La dieta Gerkulesovy è contraindicated per perdita di peso alla gente con un tseliakiya (l'intolleranza di proteina che contiene in culture di cereale); a donne incinte e le donne nutrenti, e anche atleti. A ulcere e colite prima si consultano con il dottore.

Siccome è corretto per cucinare il porridge

Su ogni pasto è migliore per cucinare il porridge fresco. Con questo scopo è necessario prendere 2 cucchiai di fiocchi, in caso di necessità toccarli e toglierli. Riempire con un bicchiere d'acqua bollita e in fuoco debole per cuocersi a disponibilità. È possibile lasciare semplicemente i fiocchi che sono ripieni in d'acqua per la notte alla temperatura di camera. In tali strada la preparazione è chiamata come un fermentirovaniye o una macerazione. Prima di dare aggiungono una gocciolina di olio d'oliva.

Perché la macerazione è necessaria

Prima di tutto, aiuta ad attivare sostanze utili che sonnecchiano in porridge. In secondo luogo: molti prodotti di un phytogenesis – i cereali, il fagiolo, le noci e il grano – contengono l'acido phytin. Questo acido non solo lui stesso non è acquisito da un corpo umano, ma anche tocca con assorbimento di proteine, grassi e vari minerali, che bloccano in uno stomaco gli enzimi digestivi. Spesso l'acido di phytin diventa la ragione di anemia o allergia a questo o quel cibo.

Se e il fagiolo per preinzupparsi, esprima o faccia cereali aspri, in loro il fitaza – l'enzima che si decompone phytin l'acido diventa più attivo.

Così, è desiderabile inzuppare qualsiasi grano prima di cuocersi e riguarda non solo fiocchi dell'avena.

Menù

Durante 3 giorni

Il menù duro durante 3 giorni

Tutto è molto semplice: nel corso di questo tempo cinque volte al giorno (su 250 g) mangiamo con piccolo porridge di porzioni. Se così per crescere magro assolutamente insopportabile, si permetta due mele in giorno. O altro frutto, eccetto banane e chicchi d'uva. Il piombo farà 2-4 kg.

È molto più semplice sostenere queste opzioni di 3 giorni di una dieta Erculea.

Il menù ottimale durante 3 giorni

  • Colazione. Porridge e qualsiasi frutto.
  • Pranzo. I fiocchi di Gerkulesovy e l'insalata vegetale leggera si sono riempiti di olio d'oliva: carote grattugiate, cetrioli con pomodori o B'day.
  • Pranzo. Porridge e vetro di kefir.

Dieta erculea-kefiric

  • Colazione. Il porridge si è preparato così: riempirsi in fiocchi di gerkulesovy (100 g) con kefir (il mezzovetro), aggiungere là le mele schiacciate e aspettare 30 minuti. Mangiare, lavandosi giù con tè verde.
  • Pranzo. Porridge con un cucchiaio di miele. Tè o acqua.
  • Pranzo. Porridge, secondo la ricetta di una colazione e mezza di mela.

Gerkulesovy con verdure

Qualsiasi verdura, eccetto patate, barbabietola e carote è risolta. Le verdure possono esser estinte, cotte e bollite.

  • Colazione. Un mezzobicchiere del porridge ucciso.
  • Avere uno spuntino. Verdure: insalata da cetrioli di pomodori, insalata da un cetriolo e un ravanello di giardino, un cavolo che taglia con verdi, i midolli vegetali al forno e melanzane o altre opzioni.
  • Pranzo. Mezzovetro del porridge stanco d'acqua bollita.
  • Spuntino di metà della mattina. Vetro di kefir povero di grassi o latticello.
  • Pranzo. Un mezzobicchiere del porridge fatto.

Nota: alcuni nutrizionisti consigliano poco prima del programma pokhuditelny di effettuare la chiarificazione di un riso di organismo. Poiché questo scopo si riempie in 4 cucchiai di riso con litro d'acqua e parte per notte. Al giorno seguente cucina il riso in piccolo fuoco a una coerenza kissel. Fresco e bevanda su uno stomaco vuoto. Allora non mangi e non beva tra cinque ore. Dopo questo è possibile mangiare, ma in 4 ore prima di un sogno. Al giorno seguente inizi una dieta Erculea.

Il risparmio gerkulesovy menù

  • Colazione. Porridge di Gerkulesovy, mela grattugiata o manciata di uva passa. Tè verde o brodo di erba.
  • Avere uno spuntino. Pera e vetro di yogurt povero di grassi.
  • Pranzo. Porridge con due cucchiai di miele, un bicchiere del kefir senza grasso.
  • Spuntino di metà della mattina. Carote grattugiate con mela o miele.
  • Pranzo. Fiocchi dell'avena su latte scremato, mela aspra verde, 100 g di noci. Brodo di Dogrose.

Durante 5 giorni

Giorno no. 1

  • Colazione. Mescoliamo 50 g di porridge su acqua con 100 grammi di kefir povero di grassi.
  • Pranzo. Porridge con tre cucchiai di miele e tè verde.
  • Pranzo. Fiocchi dell'avena con mela verde grattugiata e due cucchiai di un medama. Abbiamo il tè dell'acqua e verde minerale.

No. 2

  • Colazione. 100 g di porridge con miele e le noci schiacciate. Brodo di un dogrose e una tisana.
  • Pranzo. Mescoliamo 100 g di fiocchi dell'avena con kefir, il pompelmo.
  • Pranzo. Ci mescoliamo ha grattugiato la mela aspra da 100 g di porridge. Vetro di yogurt.

No. 3

  • Colazione. Porridge su acqua e un vetro di yogurt.
  • Pranzo. Disturbiamo l'acqua stata bollita di 200 g di fiocchi, gli aggiungiamo noci e abbiamo grattugiato la mela verde. Beviamo solo l'acqua.
  • Pranzo. 100 g di fiocchi e pompelmo. Tè verde o acqua.

No. 4

  • Colazione. Apple, fiocchi dell'avena su acqua e un cucchiaino di miele.
  • Pranzo. Porridge con noci. Il kefir senza grasso.
  • Pranzo. Porridge da 3 cucchiai h. di miele e pera. Tè verde.

No. 5

  • Colazione. Due occhiali di fiocchi su acqua con noci e miele.
  • Pranzo. 200 g di porridge con una pera o una mela.
  • Pranzo. 100 g di porridge con due cucchiaini di miele e pompelmo.

Una delle opzioni più efficaci di una dieta. Se la perdita di peso è trasferita bene, è possibile prolungarlo durante due giorni. In generale la dieta gerkulesovy non è consigliata di esser ripetuta più spesso che una volta in 3-4 mesi.

Su tre prodotti durante 12 giorni

Ogni giorno è necessario usare la stessa serie di prodotti. L'unica disinvoltura – per ogni quarto giorno del programma è permessa di mangiare 300 g di verdure, nel punto sensibile o cotta a vapore. È solo tre volte durante tutto il tempo.

  • Colazione. Fiocchi dell'avena su acqua e due mele verdi.
  • Pranzo. Fiocchi dell'avena su acqua da 1 cucchiaio di miele h., tre mele, fiocchi di latte (100 g).
  • Pranzo. Quattro mele e fiocchi di latte (200 g).

Durante 30 giorni

Nel primo giorno mangiamo il porridge a colazione. Sul secondo – a colazione e un pranzo. E per il terzo giorno mangiamo solo il porridge. A partire dal quarto giorno di nuovo usiamo il porridge di mattina. E così tra un mese. Mangiando così, fortemente non crescerà magro, ma questo sistema è facilmente trasferito, e la salute generale e una condizione di pelle si perfezionano.

L'americano

Questa tecnica estrema di perdita di peso è stata trovata l'americano dal nutrizionista Mispoy Matus. Secondo la sua affermazione, una tale dieta gerkulesovy non solo controlla il peso in eccesso, ma anche avverte malattie oncological e riduce il livello di colesterolo in sangue.

  • Prima fase. Dura la settimana. Nel corso di questo tempo mangia solo il porridge, cinque volte al giorno (60 g di fiocchi su un bicchiere d'acqua) e beve l'acqua. Qualsiasi altro cibo e bevande sono vietati.
  • Seconda fase. Tra due settimane anche mangiamo 5 volte al giorno, solo adesso solo tre volte mangiamo il porridge, e su altri due pasti — qualsiasi prodotto. Solo restrizione: il giorno caloria non deve eccedere 1300 chilocalorie. A colazione è possibile aggiungere un frutto a porridge, e da pranzo – le verdure rozze.
  • Terza fase. Durante i 16 giorni rimasti è possibile ritornare a una dieta, abituale per Lei. Ma un pasto e un avere uno spuntino certamente devono consistere di porridge. Anche provi a non piegarsi su grassi e carboidrati rapidi. Allora i chilogrammi persi mai ritorneranno.

Uscita da una dieta

Correttamente per finire una dieta gerkulesovy, gradualmente entriamo in nuovi prodotti in una dieta. Cominci con verdure bollite: patate, un midollo vegetale, una barbabietola, carote – opzione eccellente per la prima settimana di un'uscita.

Per la seconda settimana è possibile mangiare il cibo proteinaceous povero di grassi: uccello, pesce stato bollito, carne rapida e bevande da latte. Il grasso, il cibo fritto, affumicato rimane sotto un divieto per sempre. A meno che una volta al mese non osi a ribufera su una fetta di una salsiccia o una torta. È necessario scegliere tra piacere da cibi saporiti, ma dannosi e una cifra magra.

Ricette saporite

Aiuteranno a fare il cibo su una tecnica Erculea più varia. Tali piatti possono esser inclusi e in una dieta quotidiana.

Porridge in banca

In un vaso di vetro riempiamo uno strato di fiocchi di avena, poi uno strato delle mele di taglio, uno strato di fiocchi, le noci, le bacche, di nuovo si sfaldano – generalmente come vorrà. È possibile aggiungere il miele. Ci riempiamo in totale di latte o acqua e mettiamo per la notte nel frigorifero. Di mattina la colazione saporita e utile è pronta!

Avena kissel

Maciniamo fiocchi nel macinino di caffè. Prendiamo 2 cucchiai della farina ricevuta e riempiamo con acqua. Ci cociamo come kissel solito. È possibile diventare dolce con bacche.

Gerkulesovy velling

Il mezzovetro di avena si sfalda per cucinare in latte tre minuti. Scuotere il frullatore. Il cocktail è pronto.

Biscotti di farina d'avena

Prendiamo 100 g di burro. Aspettiamo fino a si scioglie e ci mescoliamo con zucchero (il mezzovetro). Nel peso ricevuto sgorghiamo due nelle uova su scosse e i fiocchi (due occhiali). È possibile scuotere nel frullatore. Partiamo per aumentare di volume su durante 15 minuti. Aggiungiamo 1 cucchiaio h. di carbonato di sodio o lievito in polvere. Le fette di cioccolato, le noci, l'uva passa, la frutta secca sarà adatta per rafforzarsi di gusto.

Formiamo biscotti del peso ricevuto e lo cociamo a una piccola temperatura a un podrumyanivaniye. Immagazzinare di biscotti pronti non più di una settimana.

Risposte e risultati del sottile coltivato

Olga, di 23 anni

Quando diventai uno studente, non ha saputo come cuocersi affatto. Di solito fu fatto da madre, e insegnarmi in qualche modo non ha provato a indovinare e non ebbi desiderio speciale. Perciò nel pensionato di uno studente ho mangiato tagliatelle generalmente solubili e i sandwich con salsiccia di non veramente di alta qualità. Non fa meraviglia questo in mezzo anno di una tale vita a me gli attacchi terribili di mal di pancia cominciò delle sere. Il dottore ha fatto la diagnosi – la gastrite e ha detto che adesso è necessario nutrirsi schiaccia. Il porridge che non ho mai cucinato perciò mi ha spento abietto. Appena l'ho spinto in me, consolando in quello che in esso è molte vitamine. E poi in qualche modo sono stato abituato, ho cominciato a cuocermi con latte e olio, qualche volta ho aggiunto fette di frutto, uva passa, nutlets. E siccome anche mi ripresi – ancora, è così tanto pane per masticare – cessò mangiare dopo della 6a sera. Durante giorni di seguito non stavo per nutrire il porridge, ci sono sufficiente colazione e pranzo. E mi cuocio non come scrivono sull'Internet: su acqua, senza sale e zucchero. Non è piacevole a me.

Adesso sono la donna già sposata, ma continuo di mattina e è il porridge di sera. Ho dimenticato che una tale gastrite e chilogrammi in eccesso: con una crescita in 160 cm 55 kg pesano.

Olga Nikolaevna, di 40 anni

Ho letto che la dieta gerkulesovy molto utile e è stata ispirata. Parli come se il porridge molto nutrente e sia non c'è desiderio. Qualcosa simile. È là è un desiderio fortemente, ho sfuggito solo a mele e pere in numero illimitato. E non posso ancora guardare il porridge. Ho portato la settimana appena, più non voglio. Ho fatto tutti i sette giorni arrabbiati e insoddisfatti. Non ho notato nessun effetto positivo, eccetto tre kg perso. Ma che prezzo! Non il mio questo.

Aksiniya, 33

Ho fatto l'azione eroica reale – la settimana intera ha mangiato un porridge. Mi preinzuppai per la notte in latte, e poi mangiai gradualmente tutto il giorno, avere ogni tanto un morso asciugò albicocche e le mele. Così com'è necessario, qualsiasi sale e zucchero. Delle mattine corsi. Ho provato a occuparmi per non pensare di qualcosa saporito. Prima di un fine settimana già sommai ore alla fine, l'orgoglio non mi ha permesso di lanciare una dieta proprio come questo. Come risultato ho buttato 4 kg. Che, comunque, in cinque giorni ritornò indietro. È buono che i compagni non sono stati portati. Probabilmente, semplicemente l'organismo ha lasciato il liquido, qui anche ho cresciuto magro. Ma il risultato è stato di breve durata. E oltre a una serratura – anche non fenomeno veramente piacevole. È stato necessario spendere molto denaro per restauro di uno stomaco. Forse in modo errato ho fatto qualcosa …

Risposte di dottori ed esperti

Anastasia Volkova, Mosca

Non avviso per iniziare una dieta Erculea senza consultazione con il dottore che bene sa uno stato della Sua salute. Dopo che tutta questa dieta non differisce in equilibrio. Se non c'è opportunità di rivolgersi all'esperto, scegliere una dieta espressa durante tre giorni, abbastanza sarà abbastanza muovere e scaricare un organismo senza danno per salute. È ancora migliore per organizzare ogni settimana un giorno di digiuno su porridge: il giorno intero mangiamo solo il porridge, in frutto di pause e kefir.