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Parte interna di un fianco di esercizio per perdita di peso

Penso, una di la maggior parte parti di problema su un corpo — questo soltanto il nostro interno di un fianco. È possibile raccontare, la maggior parte problema, dopo uno stomaco certamente. Almeno nel mio caso. Questa parte non può esser pompata su come una stampa o curve del ginocchio solite, dopotutto lavora in questo tempo un po'.

Perciò, ho deciso di scrivere l'articolo su questo soggetto siccome è necessario affrontare questo problema in qualche modo. Con questo scopo ci sono esercizi certi che hanno bisogno di esser fatti sistematicamente. Sono impegnato in esso 2 settimane, risultato, a proposito, sulla persona. Quindi anche La avviso.

Dunque in questo articolo in dettaglio Le descriverò questi esercizi, i loro vantaggi e risultato.

Le regole che devono ricordare prima di esercizi per perdita di peso di lyashka

Parte interna di un fianco di esercizio per perdita di peso Poco prima di esecuzione degli esercizi principali è necessario fare caldo su bene per preparare muscoli a professioni e non sentire il disagio ulteriore. Caldo su include giri di un tronco e il capo, le inclinazioni, attacca avanti su ogni piede, che cammina su orli di piede. Impasti piedi 3 minuti. I muscoli saranno scaldati e saranno pronti a esecuzione di esercizi più difficili.

Durante professioni è necessario fornire a un organismo l'acqua, preparare una piccola bottiglia con acqua in anticipo.
Restauri il respiro, deve essere tranquillo, uguale, inalare attraverso un naso, espirare attraverso una bocca.

Adesso è stato preparato a iniziare a effettuare il complesso principale.

È consigliato effettuare esercizi per fianco dentro all'inizio a 6 volte alla settimana, e poi per fissare di risultato 2-3 volte. È possibile usare anche esercizi per piedi e fianchi. Le donne che sono tormentate da depositi di grasso da parte esterna di fianchi, possono raccomandare agli esercizi come pulire orecchi su fianchi.

Il complesso principale — si allena per fianco dentro

  1. Parte interna di un fianco di esercizio per perdita di pesoDunque, inizieremo a fare esercizi per perdita di peso di lyashka che già tra poco farà i nostri fianchi harmonous e bello. Poiché questo scopo alza direttamente, per raddrizzare spalle, mettere mani in una vita, muovere separatamente piedi in larghezza di spalle. Peso di trasferimento al piede sinistro. Sviluppi un calzino del piede destro su Lei e faccia i movimenti verso il piede sinistro, a partire da 15 a 20 volte. Allora cambia un piede e fa lo stesso.
  2. Stia direttamente, registri mani in una vita, largamente metta piedi e lentamente inizi ad accovacciarsi così, come per Lei è possibile. Eviti il dolore. Effettuare 10-15 volte.
  3. La situazione come nel secondo esercizio, i piedi sono sono paralleli all'un l'altro. Profondamente ci accovacciamo, trasferiamo il peso al piede sinistro, allora, senza aumento, ci rivoltiamo sul piede destro, impieghiamo il piede sinistro in un ginocchio. Effettuiamo su 15 volte ogni piede.
  4. Fatto sedere su un piano, dietro ci pieghiamo su mani, i piedi sono distesi avanti. Per alzare entrambi i piedi subito su altezza di 10 cm, e li separiamo nei partiti per quanto si presenterà, allora li colleghiamo indietro. Fare 10 movimenti.
  5. Si corichi sulla parte lasciata, un sostegno a mano sinistra, il diritto messo prima di Lei. Mettiamo il piede destro a un piano prima del ginocchio sinistro, e iniziamo a sollevare e abbassarci il piede sinistro esteso, senza riguardante un piano. Il calzino sarà girato verso Lei, i muscoli sono tesi. Allora cambiamo la situazione ed effettuiamo tutto il piede destro.
  6. Si corichi su un piano, un sostegno sui gomiti. Alzi i piedi estesi fino a 90 gradi e iniziamo a effettuare l'attraversamento, x-shaped i movimenti da piedi.
  7. Si sieda su orlo di una sedia, i dorsi per raddrizzarsi, un piede separatamente. Le ginocchia stringono con un morsetto il libro sottile o altro soggetto simile. Tendendo muscoli di fianchi, premiamo un soggetto, e teniamo 30 sec. in incertezza, allora rilassiamo muscoli e di nuovo ripetiamo l'esercizio. Non fare bolee15 il tempo.

Se vuole crescere magro, non usi il cibo dopo di ora di classi 4.

Effettuando dati a un prazhneniye per fianco dentro, porterà a termine questo i Suoi piedi diventeranno stretti, prenderà la forma attraente, femminile.

— dimentichi gli esercizi più efficaci per perdita di peso di lyashka su trasporto

Tuttavia un tal consiglio: va a piedi su una scala, dimentica sull'ascensore. Così raddrizzi un piede in un ginocchio completamente o cammini attraverso un passo.

Nessuno promette che sarà facile, è necessario per provvista su con pazienza e avere una resistenza certa poi per godere un tipo dei piedi. Tutto il tempo rappresenti quello che diventerà le Sue gambe dopo classi, e la pigrizia stessa partirà. Anche ricordi, lo fa non per qualcuno, e per Lei.

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La risposta di esperto

Il muscolo che dà un fianco o una "parte interna cosiddetta di un fianco", è abbastanza semplice svilupparsi. Con questo scopo è abbastanza includere nella curva del ginocchio di programma di formazione con affermazione naturale di piedi, che non è con piedi artificialmente "paralleli", e da una rastrelliera con un giro facile di calzini nei partiti.

Così non è obbligatorio a eseguire si accovaccia in attrezzature di un plié o sumo affatto, che deve artificialmente aumentare la larghezza di affermazione di piedi. Certamente, in una rastrelliera larga questi muscoli meglio lavoreranno, ma in questa posa e è più difficile da mantenere la profondità sufficiente che è una priorità in un tozzo.

L'esecuzione di dati di fianchi nella macchina di esercizio, tightenings di un fitbol da piedi e gli altri movimenti d'isolamento non è necessaria per la maggior parte di donne affatto. Gli esercizi specificati isolano il lavoro del muscolo che dà un fianco, e di solito non conduce a effetto visivo desiderabile, che è a riduzione di volume di fianchi. Anzi, l'ultimo, particolarmente nella parte superiore di un fianco, di solito aumenta.

Di solito "i dati" e altro isolamento su muscoli di fianchi sono "prescritti" quelli chi l'ha è piedi sottili critici con "barlume" tra loro, ma non questo chi vuole ridurre il volume di fianchi.

Le mosse da un arsenale aerobic (da una posizione fissa e una disposizione, una riduzione di un fianco dentro) non sono il buon esercizio per quelli chi vuole crescere sottile. Coinvolgono è il piccolo percento insignificante di muscoli, e non anche l'influenza la Sua spesa di calorie. Perciò è migliore per includere in formazione non loro e gli esercizi generali.

La macchina di esercizio familiare di tipo si è Coricata il Padrone generalmente non è inteso per il potere, formando il carico di muscolo. Può dare l'aumento solo facile di polso e lavoro per "rallentare" fibre muscolari, che è formazioni in esso sono l'analogo solito, più caro di jogging.

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Come pompare la parte su interna di un fianco nelle condizioni della casa?

V – prolungamento figurativo

Il prolungamento di una superficie interna di un fianco La aiuterà ad accelerare considerevolmente il periodo di restauro di muscoli di piedi dopo carico.

Poiché questo scopo si siede su un piano e quanto possibile metta piedi diretti sui partiti, in modo che formassero la lettera "V". Allora raddrizzi un dorso, muscoli di tensione di uno stomaco e inclini un tronco avanti per quanto lontano siccome a Lei si presenterà. Essendo arrivato al momento della più grande tensione, essere in ritardo per 10 – 15 secondi e ritornare indietro. Anche ricorda che mai non deve estendersi sul bordo di dolore o disagio.

Prolungamento di una farfalla

Parte interna di un fianco di esercizio per perdita di peso

Si sieda su un piano, piedi di curva nelle ginocchia e prema un piede l'amico all'amico. Le ginocchia di parte nei partiti e messo loro palme. Esattamente facendo pressione su loro, stringa le ginocchia a un piano, provando a portare a termine il contatto pieno su tutta la superficie esterna di un piede.

Sia in ritardo per 10 – 15 secondi e indebolisca la pressione. Immediatamente si fermi se improvvisamente ha sentito il dolore.

Prolungamento di rana

Questo esercizio simmetricamente estende la Sua superficie interna di fianchi.

Poiché la sua prestazione mette a letto su un dorso e piedi di stampa di piedi l'amico all'amico. Allora rilassi le ginocchia e si stiri un piede così vicino a un inguine per quanto è possibile. Si fermi in una tale situazione su 10 espirazioni di respiri profonde.

Prolungamento di fianco

Questo esercizio tende sgibatel di un fianco, parte della superficie superiore e interna di fianchi e un tronco in tre direzioni.

Errore di ARVE: nessun id messo

Poiché la sua prestazione alza direttamente, porta via il piede destro indietro, trasferisce il peso al piede sinistro e lo piega in un ginocchio. Le natiche di tensione e quanto possibile abbassano un corpo giù. Per carico supplementare è possibile alzare entrambi consegnano la testa su.

Tenga una posizione durante tre espirazioni di respiri profonde, e poi si ripeta dal piede destro.

Plié di curva del ginocchio

Questo esercizio permetterà di pompare su una superficie interna di un fianco, quadriceps, bicipiti di fianchi e una natica.

Poiché la sua prestazione alza direttamente, i piedi sono largamente messi, i piedi sono spenti fuori su un angolo 45 C, le spalle sono rilassate, un dorso diretto. Distenda mani prima di Lei e lentamente si sieda finché, già non sentirà che un muscolo si tenderà e la linea dei Suoi fianchi non ci sarà superficie parallela di un piano.

Nel punto più basso inoltre stringono natiche e ritornano a una posizione di avviamento. Effettui un plié di curva del ginocchio tra un minuto. Per aumentare l'efficienza di esercizio e carico utile, inoltre prenda in ogni mano del manubrio.

Attacchi seriali di piedi

Parte interna di un fianco di esercizio per perdita di peso L'esercizio è focalizzato su natiche, fianchi e uno stomaco. Alzi direttamente, i piedi sono densamente stretti all'un l'altro, un dorso diretto. Il piede destro fa un passo profondo avanti, piegando un piede in un ginocchio finché l'angolo giusto non è formato, così il ginocchio sinistro deve riguardare una superficie di pavimento praticamente.

Quando il tatto una tensione muscolare di piedi, essere in ritardo per un momento e ritornare a un sito di lancio. Poi, mantenere la calma di un corpo, eseguono un passo lungo a destra, avendo reindirizzato il peso del corpo sul piede destro e la curvatura di esso in un ginocchio a un angolo giusto.

Nel punto più basso con una forza stringono natiche, fanno un inizio un tallone e ritornano a situazione iniziale. Si ripeta 10 – 14 volte prima di esecuzione cominciante di esercizio con il piede sinistro.

Alzi a distanza di 40 - 50 cm dietro una sedia, intraprenda il suo dorso e si chini un po' avanti. Allora trasferisca l'equilibrio al piede sinistro e il diritto che un po' esporrà prima di Lei.

Muscoli di tensione di uno stomaco e un inizio effettuando i movimenti di pendolo dal piede destro prima di Lei. Faccia 12 – 15 ripetizioni prima di passare a esecuzione di esercizio da altro piede.

Stringimento delle ginocchia

Si sieda su orlo di una sedia con un dorso diretto e i piedi d'inclinazione. Stringa le mani messe dalla serratura o una palla tra le ginocchia. Muscoli di tensione, il più fortemente stringendo piedi nelle ginocchia tra dieci secondi.

Allora lentamente indebolisca la pressione a quel livello per tenere una palla. Esegua 2 – 3 approcci verso 8 – 12 ripetizioni.

Sollevamento interno di piedi

L'esercizio seguente è una strada efficace che è isolata per concentrare e pompare la parte su interna di fianchi.

Poiché questo scopo si corica sulla parte giusta, piega il piede sinistro e il tiro attraverso diritto, avendo consegnato per fermarsi prima di un ginocchio. Pieghi la mano destra e chiuda sotto la testa e il riposo la mano sinistra contro un piano in quel posto dov'è soprattutto conveniente per Lei. I muscoli di tensione del piede destro e l'alzano da 10 – 15 cm. Sia in ritardo per un momento e abbassi un piede.

Errore di ARVE: nessun id messo

Per alcuni centimetri a un contatto con una superficie di pavimento, inizi a effettuare il nuovo aumento. Esegua 15 – 18 ripetizioni e si giri d'altra parte.

Forbici

Si corichi su un dorso, muscoli di tensione di uno stomaco e nasconda un dorso su un tappetino. Rilassi un corpo superiore e metta mani in un piano vicino a palme di fianchi giù. I piedi di aumento da 45 gradi dalla terra, li separi nei partiti al punto di esso forse, e poi li riduca insieme, aver attraversato ha rimandato il piede destro.

Dopo di nuovo piedi di posto separatamente, e dopo di nuovo croce, ma piede già destro sopra il di sinistra. Continui traversate alterne prima di completamento di 20 ripetizioni. Solo 2 - 3 serie.

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