Cura del corpo » Alimento corretto » Dieta del Cremlino: tavolo pieno (versione stampabile), risposte e risultati

Dieta del Cremlino: tavolo pieno (versione stampabile), risposte e risultati

 Se è possibile crescere sottile, usando il nutrimento di carne lavorata? Se è possibile mangiare durante "dieta" a sazietà e  non morire di fame? E delicatezze nel cibo, l'alcool e la salsiccia? A tutte queste domande risponde in affermativo la strada Del Cremlino ben nota di perdita di peso. Confuta canoni ben noti su perdita di peso e costringe un corpo a perdere il peso prontamente.

Caratteristiche di "kremlevka"

I risultati improbabili e il nome originale attirano l'attenzione su questo sistema di perdita di peso. "Kremlevka", una dieta di "abitanti" Del Cremlino, "una dieta di astronauti" è popolare alcuni decenni.

 Come  sono pubblicati nourishingly per mangiare e crescere sottili, i libri e le guide pratiche.  Quelli che, aderendo a un tal sistema di alimentazione elettrica raccontano su esso, hanno detto arrivederci a peso in eccesso. Non dica su esso un — chi ha trovato questa strada di perdita di peso? E quale relazione ha al Cremlino o gli astronauti?

Dieta del Cremlino: tavolo pieno (versione stampabile), risposte e risultati

Storia e narrativa

La dieta appartiene a sistemi di alimentazione elettrica senza autore. Nonostante la sua popolarità, elevato interesse dalla popolazione, qualsiasi dottore non ha sottoposto a esso "la firma". Incertamente anche il nome occhiate "Del Cremlino". È ovvio che  non ebbe un portamento diretto sulla direzione del partito dell'URSS, non ci sono dati che i dottori dell'Unione Sovietica ricca della proteina e il cibo di grassi registrato a qualcuno da élite del partito.

Forse, il nome "kremlevka" si è alzato in risposta a interesse della popolazione del paese in tutto, quanto a vita di una cima del partito. Forse, è stato di qualcuno "la mescolanza di marketing di astuzia" per attirare l'attenzione sulla dieta trasformata dai principi di sistema di perdita di peso di Atkinson che prende il Soviet in considerazione, e poi e le realtà russe.

C'è anche altra opinione. Il menù durante una settimana della dieta Del Cremlino è formato da prodotti saporiti, abbastanza spesso le delicatezze, compreso carne, frutti di mare, formaggi. Un tal cibo in volte scorse fu disponibile solo a una cima del partito perciò ci furono associazioni con il Cremlino, una dieta di "leader" e "astronauti" che il cibo sempre fu compensato, nutrendo e molto la proteina.

Dieta del Cremlino: tavolo pieno (versione stampabile), risposte e risultati

Principi di una dieta

   Comunque, la perdita di peso Del Cremlino è stata largamente adottata nei paesi di CSI. L'attenzione a esso è attirata dai fattori seguenti.

  •  Non è necessario impoverire una dieta. "I dottori sempre ci hanno detto che per perdita di peso è necessario mangiare tan poco como posible uova, gli oli, la carne — l'ammiratore di una dieta, l'autore del libro su "Kremlyovka", il giornalista Evgeny Chernykh fa commenti. — Ma questo sistema di alimentazione elettrica paradossale non forza per rifiutargli . La carne è necessario mangiare molto, particolarmente all'inizio, non limitare e altro cibo proteinaceous. E qui la quantità di carboidrati deve esser ridotta. I risultati sono, e sono provati da decine i miei lettori. Il peso attivamente parte nei primi giorni di una dieta".
  • Il grasso brucia. L'autore considera come un segreto di processo di perdita di peso intensivo di trasformazione di tessuto adiposo interno a energia. L'organismo perde la fonte principale di ottenimento di energia — i carboidrati, e  nella loro assenza sono costretti a trovare proprie riserve. E  nella forma di grassi a Lei ci sono molto di.
  • È l'alcool possibile. Le bevande alcoliche vietate in tutte le diete sono permesse qui. È possibile usare il vino sia secco, sia la vodka e il brandy. Ma Evgeny Chernykh specifica che ad appetito d'immissione di alcool aumenta e lottare con desiderio di mangiare qualcosa "saporito" dai prodotti vietati diventa molto difficile.
  • È incontrollatamente è impossibile. Nonostante il fatto che il sistema di alimentazione elettrica incoraggi l'uso di carne, il pesce, altri prodotti proteinaceous, è loro senza restrizioni che non è permesso. "Guardi la palma — i commenti di Evgeny Chernykh. — Qui tale ci deve essere la Sua porzione di carne".
  • Le attività fisiche sono importanti. "Kremlyovka" non esorta per passare ore nella sala di sport, ma aumentare l'attività fisica è necessario. La crescita sottile è consigliato andare più a piedi, effettuare una serie di casa di esercizi, lanciare, andare in una bicicletta. Che il Suo carico quotidiano è più basso, per esempio, durante il lavoro sedentario, particolarmente l'intensivo deve essere supplementare.

I primi risultati sono annotati per il quinto giorno di osservanza di una dieta. Il peso inizia a partire insieme con volumi. Tra la prima settimana è possibile perdere con quattro chilogrammi. I tassi di perdita di peso rimangono fino a seconda settimana, poi diminuiscono. A osservanza lunga di una dieta continua di crescere magro, ma più lentamente, che all'inizio.

Dieta del Cremlino: tavolo pieno (versione stampabile), risposte e risultati

Punti

L'essenza della dieta Del Cremlino consiste in investimento di ogni prodotto con costo in unità convenzionali o occhiali (i punti). Sono definiti non dal contenuto calorico, ma il livello del contenuto di carboidrati. Il sistema di c.u. è condizionale, non specifica il valore di potenza effettiva di un prodotto concreto, ma solo la sua situazione su "una scala di prodotti ammissibili" in questa dieta.

Avendo studiato il tavolo della dieta Del Cremlino che la versione stampabile piena è data sotto, vedrà che il valore minimo in punti tutti i tipi di carne e rifiuti possiede (da zero a due c.u.), il valore di salsicce, formaggi, i latticini sono bassi. La valutazione in punti di frutta secca, marmellata, caramelle è massimo.

Il menù durante un mese deve esser fatto, provenendo dai principi seguenti:

  • a quaranta punti al giorno — c'è una perdita di peso attiva;
  • a sessanta punti al giorno — il peso rimane stabile;
  • più di sessanta punti al giorno — il peso crescono.

Così, può includere in una dieta quotidiana qualsiasi prodotto, provenendo dal loro "costo", ma con quella condizione che completamente tra un giorno non ha "toccato" il numero necessario di punti.

Quando la formazione di una dieta individuale considera i momenti seguenti.

  • La manutenzione di punti in centinaio di grammi di un prodotto. Il tavolo specifica, quello che il numero di punti contiene non in porzione, e in centinaio di grammi di un prodotto concreto. È, avendo bevuto un bicchiere di contenuto di grasso di latte pasteurized del 2,5%, con una capacità di 250 millilitri, ottiene non 4,8 punti, ma 12 punti.
  • Attività durante il giorno. La gente ha occupato con lavoro attivo o chi si è abituato a sport intensivi loadings può aumentare la dieta "il costo" per ottanta e perfino il centinaio di punti, e così non si riprenderà. Durante il lavoro sedentario è necessario aderire agli indicatori raccomandati massimi rigorosamente.
  • Osservanza di tre volte dieta. È impossibile morire di fame su una dieta, è importante mangiare non meno di tre volte durante il giorno. Se c'è un desiderio di avere un morso a tarda notte o poco dopo dopo una colazione, lo faccia.

"Quando arriverà a peso desiderabile, mangiare tutto che vuole, ma per "somma" generale di sessanta punti al giorno — Evgeny Chernykh continua. — Guarda il peso se rimane stabile, si può permettere la caramella in vacanze. Ma se il peso inizia ad aumentare, riduca il numero di punti per giorno a quaranta".

Prodotti per la dieta Del Cremlino

Il tavolo pieno di piatti pronti della dieta Del Cremlino include la carne, il pesce, un uccello, i formaggi, i latticini.

Dieta del Cremlino: tavolo pieno (versione stampabile), risposte e risultati

Per aumentare, scarichi il tavolo (la versione stampabile)

  • Primi corsi. Il costo massimo in punti di minestra di pisello, minimo — carne e brodi di pollo. Primi corsi preferibili — solyanka carne e fungo, minestra di cavolo russa da un'acetosa, fresca e crauti, un borsch, carne okroshka e kefir o kvass, latteria di minestre con cavolo, riso, maccheroni, zucca. Il costo di questi piatti fa a sette punti.   Le minestre hanno "il costo" massimo di da quindici a venti punti di primo fungo di corsi, pomodoro, pisello.
  • Piatti di carne. La carne fritta, stato bollita, è cotta in umido possiede lo zero "il costo". Le bistecche, le bistecche, il manzo, la carne di maiale, la carne di montone, il pollo preparato ad ogni modo appartengono a tali piatti. L'aggiunta di grano considerevolmente aumenta punti di ogni piatto, quindi "il costo" di polpette di carne con riso già di 18 c.u., così come pilaf. "Il prezzo" più alto di piatti con aggiunta di farina: il rasstegais con carne e cipolle, le torte di carne sono valutate in trentasei punti.
  • Kashi. Tutti i tipi di porridge possiedono il cibo alto "il costo" in questa dieta. Così "il prezzo" minimo di "fiocchi dell'Avena" liquidi, fa dieci punti su centinaio di grammi, e miglio, riso e costo di porridge yachnevy già ventitré — ventisei punti. Siccome il peso di una porzione media fa circa duecento grammi, una porzione di porridge provvede alle necessità ogni giorno "costato" in una dieta. Per questo motivo di porridge escludono dal menù della dieta Del Cremlino completamente.
  • Piatti vegetali. Con piatti vegetali anche non tutto è non ambiguo. A prima vista, sono a basso contenuto di calorie, comunque le verdure sono ricche con carboidrati perciò in tutte le versioni del menù della dieta Del Cremlino durante giorni per piatti di vegetale di settimana sono usati in quantità limitata. " Inizialmente deve dimenticare su verdure, particolarmente dolci — il teorico "di Kremlevki" Evgeny Chernykh specifica. —  Ma allora sarà possibile ritornargli".
  • Grano, farinaceous piatti. La dieta esclude la possibilità dell'uso di tutti i piatti che la farina di parte è. Possiedono "il costo" più alto nel tavolo di punti. Così il prezzo minimo della soia la farina senza grasso fa 22 punti mentre i prodotti da farina solita alzano approssimativamente due volte. Con un "valore" minimo di trentaquattro segale di pane di punti, massimo — il grano, in cinquanta punti è caratterizzato.
  • Grano. Il grano contiene la quantità massima di carboidrati. I nutrizionisti li portano a carboidrati "a lungo" che li distingue da carboidrati semplici o "corti", contenendo in pasticcini e prodotti da farina bianca. In un organismo tali carboidrati non causano il salto affilato d'insulina, così provvedono a lungo il sentimento di sazietà. Ma  nella tecnica Del Cremlino di perdita di peso di grano sotto un tabù rigido siccome tutti loro possiedono in alto "il costo".
  • Scatolame. In confronto a grano i prodotti stagnati possiedono il più piccolo "costo" perciò il loro uso in una dieta è permesso. Riguarda a pesce stagnato, carne, e anche verdure.
  • Carne, rifiuti di pesce. Può esser usato come i prodotti principali di questa dieta come entrano nella lista di piatti proteinaceous. È permesso usarli in un'occhiata fritta, bollita, ha aggiunto un po' di sale, asciugato.
  • Formaggi. Le ricette di piatti per la dieta Del Cremlino spesso includono formaggi. È possibile usare loro al sicuro e i tipi assolutamente diversi come secondo distribuire di punti, la maggioranza di loro possiede lo zero "il costo". I formaggi appartengono a un tal Biysk, un olandese, Kostroma, un lettone, Redneck, Baltico, il formaggio di Roquefort, il russo, Uglichsky, la Varietà di formaggio inglese, Yaroslavl, lo svizzero. "Il costo" massimo di formaggi non eccede quattro punti.
  • Latticini. Il tavolo della dieta Del Cremlino, una versione stampabile piena, fa molta attenzione a latticini. Da più di trenta nomi solo a parecchi "costi" in punti eccede trenta unità convenzionali. La crema, i latti cagliati di formaggio invetriati e tutti i tipi di latte condensato appartengono a tale. Il latte solito è valutato in 4,9 punti, burro — 0,8 punti, il formaggio di pecora di formaggio di latte — 0,5 punti, la crema aspra — 3,9 punti.
  • Salsicce. "Kremlevka" — quasi l'unica dieta che non esclude, e di fronte, raccomanda l'uso di salsicce. Tutti i gradi popolari di salsicce, compreso bollito, stato bollito e sono stati affumicati, mezzaffumicato, le salsicce, le salsicce sono permesse. "Costo" massimo di salsicce in una dieta — solo 2,5 punti.
  • Marmellata. La dieta esclude i prodotti che contengono lo zucchero perciò tutti i tipi di marmellata sono sopravvalutati in esso — da  sessantacinque a settantacinque punti da una dieta. L'eccezione fa il purè di mela senza aggiunta da zucchero, il suo "prezzo" — diciannove punti.
  • Verdure. "Kremlevka" non esclude l'uso di verdure, comunque si annota che il melone, il fagiolo e altri tipi di verdure contengono una grande quantità di carboidrati perciò è necessario usarli moderatamente e  non regolarmente. La quantità minima di punti ha assegnato tutti i gradi di cavolo, insalata di foglio, siliculose il fagiolo bianco, tutti i tipi di verdi. Il massimo — le patate si sono preparate ad ogni modo.
  • Caramelle. Non c'è dieta che permetterebbe di mangiare la caramella. Cremlino — non un' eccezione. L'uso di caramelle è tabooed a causa dei contenuti alti in loro velocemente i carboidrati che causano l'emissione affilata d'insulina in sangue, stimolano l'appetito, promuovono l'immagazzinamento di tessuto adiposo. Il prodotto più "caro" in una dieta — lo zucchero, è valutato in 99 punti. "Il più a buon mercato" — il gelato, il suo costo è in limiti di trenta punti.
  • Frutta secca. Ancora uno prodotto, che "il prezzo" non tiene dentro una dieta della crescita sottile. La frutta secca è ricca con zuccheri naturali, rispettivamente, e carboidrati. Sono valutati da cinquantatré punti per albicocche asciugate a sessantasei punti per uva passa.

 È necessario includere i prodotti risolti nel menù. Per esaminare questo la dieta Del Cremlino e  quello che è necessario rifiutare permette, può nel tavolo.

Dieta del Cremlino: tavolo pieno (versione stampabile), risposte e risultati

Vantaggi e controindicazioni

Le rassegne della dieta Del Cremlino mostrano la sua efficienza. Aderendo a questo sistema di perdita di peso, molte persone sono riuscite a occuparsi di peso in eccesso. L'autore del libro su "Kremlyovke" Evgeny Chernykh che lui stesso si è liberato da peso in eccesso con il suo aiuto indica a lui.

Ci sono anche altri vantaggi di questo sistema di perdita di peso.

  • Sono molti prodotti in una dieta. A differenza della maggioranza delle diete che limitano una gamma di prodotti il Cremlino permette di mangiare un numero enorme di piatti. Tra loro carne, pesce, latteria, lo scatolame, primo, vegetale, le salsicce. Può fare il vario menù durante 10 giorni, mese e più lungo termine.
  •  Non affamato. La dieta esclude la necessità di morire di fame, per di più, è indicato la necessità di mangiare su appetito.
  •  Prodotti abituali e familiari. In una dieta non ci sono prodotti sconosciuti o cari. Il menù è formato da piatti soliti salvo per pasticcini, pane, caramelle, alcuni tipi di verdure.

Rivolgendosi a questa dieta, è necessario considerare anche le sue controindicazioni. La sua osservanza a gravidanza, l'allattamento al seno non è permesso. Non è consigliato aderire a una dieta di carboidrato basso a malattie di reni, tendenza a serrature, altre violazioni di lavoro di una distesa digestiva.

Dieta del Cremlino: tavolo pieno (versione stampabile), risposte e risultati

Raccomandazioni di nutrizionisti

" Adesso sulla dieta Del Cremlino non ho scritto solo pigro — fa commenti su una domanda il dietologo Lyudmila Denisenko. — Ma tra questa gente non c'è dottore che raccomanderebbe questo sistema di alimentazione elettrica per diminuzione in peso in eccesso".

Certamente, una tale dieta ha vantaggi.

  • Riduzione di peso reale. La maggior parte della gente riesce a crescere magra, senza limitarsi in consumo di carne lavorata.
  • L'attenzione per possedere la dieta. L'osservanza di questa dieta forza per fare l'attenzione che mangia, e valutare l'effetto del cibo sulla Sua salute. Il vantaggio in questo caso consiste in un'eliminazione completa di una dieta di caramelle, bevande gassate, patatina fritta, pasticcini e altri prodotti alti e calorifici. La dieta forma abitudini di cibo a cui il nostro organismo si adatta tra ventun giorni. Ci abituiamo per non mangiare la caramella e la farina, e è già grande più.

Dieta del Cremlino: tavolo pieno (versione stampabile), risposte e risultati

"Ma il danno che è fatto a un organismo dalla dieta Del Cremlino, molto più" — gli avvisi di Lyudmila Denisenko.

  • Calcolo di punti. A prima vista, non c'è niente difficile nel loro calcolo, dopotutto è possibile usare il tavolo di piatti pronti. Ma è importante pensare che in questo tavolo i punti su centinaio di grammi di peso di un prodotto sono dati, che è prima di cibo è necessario pesare prodotti, contare punti, capire, quanti è possibile mangiare questo o quel piatto, e quanti è impossibile. "Molte persone, essendo stato stanco di problemi costanti con pesatura e calcoli, semplicemente passano a carne lavorata — i commenti di Lyudmila Denisenko. — Anche smettono di mangiare non solo il pane e il grano, ma il frutto, le verdure ricche con carboidrati".
  • Insufficienza di fibre di cibo. L'assenza in una dieta di sufficiente cellulosa che la fonte solo le verdure può essere, conduce a violazione di lavoro di intestini. La struttura di cambiamenti di microflora, ci sono serrature, la tumefazione e un meteorizm disturbano.
  • Insufficienza di vitamine. Attivamente il giornale "Komsomolskaya Pravda" ha fatto avanzare la dieta Del Cremlino in Russia. In un ciclo di articoli con la descrizione dei principi del cibo ha bisogno di includere minerali e le vitamine come nel loro menù quotidiano che è criticamente non abbastanza in una dieta è stato annotato.
  • Ubriachezza di organismo. Tutto il carboidrato basso o le diete proteinaceous sono puntati a bruciato intensivo di massa grassa di un organismo. È provocato da mancanza d'immissione di carboidrati con il cibo, necessario per un' attività mentale e fisica di un corpo. Le masse grasse iniziano a crollare, ma a causa di disordini metabolici nel corso della loro combustione le nuove connessioni — ketonovy i corpi sono formate. Queste sostanze sono aggressive   nelle nostre gabbie, sono capaci per provocare lesioni di un fegato e un cervello, ma particolarmente aggressivamente influenzare reni. Il ketonovykh di corpi in un organismo è un segno d'istruzione un malessere generale della persona su una dieta proteinaceous. Ci sono un mal di testa, una nausea, una debolezza.
  • Mancanza del cibo per un cervello. Carboidrati — la fonte principale di energia per il nostro corpo e un cervello. Avendo escluso i prodotti che contengono carboidrati da una dieta perde l'energia per lavoro, sia fisico, sia intellettuale. Per questo motivo una tale dieta non può esser raccomandata alla gente occupata con brainwork e un'attività fisica attiva.

Inoltre, che "Kremlevka" raccomanda il cibo ricco della proteina, non limita grassi in una dieta. I prodotti più grossi, come grasso, il grasso di manzo, il burro, possiedono, secondo il tavolo di punti, lo zero "il costo". L'uso illimitato di grassi pericolosamente a sistema cardiovascolare come aumento di cause di livello di colesterolo, formazione di placche atherosclerotic.

"C'è una verità comune — continua l'analisi di un soggetto l'endocrinologo-nutrizionista di dottore Elmira Haybulina. — A perdita di peso l'organismo deve perdere solo il grasso. Tra una settimana la massa di grasso può diminuire in  500-700 grammi. Se come risultato di una dieta vende merce sottocosto più, quindi perde non solo il grasso".

Dieta del Cremlino: tavolo pieno (versione stampabile), risposte e risultati

Che può perdere il nostro corpo a perdita di peso intensiva?

  • Liquido. Le diete di carboidrato basso privano di noi provviste glycogen in muscoli. Questa sostanza non è solo una fonte a energia rapida, ma anche prenota l'acqua in muscoli. Solo un grammo di un glycogen è capace per tenere quasi tre grammi d'acqua nel nostro corpo. Perdendo un glycogen, l'organismo è veramente disidratato, "asciuga" con quello che l'effetto di perdita di peso rapida su una dieta di carboidrato basso è collegato. L'effetto di "restringimento" è usato, a proposito, da culturisti prima di competizioni più esattamente per assegnare il disegno di muscoli. Ma provocano la disidratazione a breve scadenza di un corpo, letteralmente durante due giorni mentre su una dieta provoca la disidratazione intercellulare e cellulare tra parecchie settimane e mesi.
  • Maggior parte muscolare. "L'organismo crudelmente le vendette per esperimenti con sé — Elmira Haybulina continua. — La perdita di maggior parte muscolare avviene molto più veloce, che grasso". A prima vista, le foglie di peso, ma  veramente perde il tessuto che prima di tutto ha interesse per consumo di energia nel Suo corpo. I muscoli — il più "ghiotto" in relazione a carboidrati, estendono sette volte più energia, che grassi. Ma  loro il nostro corpo foglie dove più volentieri, che grasso perciò a cambiamento affilato di una dieta, diminuzione in consumo di carboidrati, il volume di diminuzioni di tessuto muscolari molto più veloci, che grasso.

"Ancora uno punto importante — l'endocrinologo-nutrizionista di dottore Elmira Haybulina specifica. — I carboidrati sono necessari per lavoro dell'insulina di sviluppo di pancreas. La mancanza di carboidrati esclude la possibilità di produzione normale d'insulina, e senza questo ormone il cibo nel nostro organismo non può esser correttamente acquisito. La probabilità di dissonanza di sistema endocrino, e già — le violazioni molto serie è alto".

I risultati della dieta Del Cremlino sono a breve scadenza anche dolgosrochna. Al primo stadio veramente annoterà la riduzione di peso che partirà non così tanto con tessuti adiposi, quanti con acqua e muscolo aumentano di volume. Il più lungo che rimarrà su cibo di carboidrato basso, Lei farà il danno più grande al corpo nella forma di disordine di digestione, insufficienza di minerali e vitamine, violazione di lavoro di sistema endocrino.

Prima di iniziare una dieta in cui il contenuto di proteine e grassi è estremamente alto, e la disponibilità di carboidrati è limitato, si consulti al dietologo. È improbabile che l'esperto approvi una tale decisione, ma raccomanderà altro menù compreso la composizione compensata di carboidrati e la proteina, i grassi corretti sono perfetti.