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Lista di prodotti a basso contenuto di calorie

Lista di prodotti a basso contenuto di calorie

Perché i prodotti di caloria alta aggiungono il peso

Le proteine di ricezione e del cibo compensate, i grassi e i carboidrati in abbastanza sono estremamente importanti per un corpo umano. Senza questi componenti l'organismo normalmente non funzionerà, e l'eccedenza di queste sostanze, condotte alle conseguenze estremamente negative.

A eccesso di proteina, l'organismo non riesce ad acquisirlo, cade da un fondo di intestini non digerito e inizia a imputridirsi là, assegnando le sostanze che avvelenano un organismo.

L'uso di una quantità importante di grassi complica processi di un metabolismo che conduce non solo a obesità, ma anche rallenta l'attività nervosa. Una grande quantità di carboidrati è trasformata da un organismo a grasso che anche conduce a obesità.

L'uso frequente o regolare di cibo di caloria alta che è ricco con grassi, conduce a un'ipertensione, una formazione di placche cholesteric, un colpo. Tuttavia, il consumo non di piccola quantità di grassi causa il rilascio di radicali liberi in un organismo, e causano la formazione di tumori maligni.

Bene anche non dimenticheremo su obesità banale che non solo disturba riguardo a bellezza, ma anche conduce a sviluppo molto accompagnamento di una serie di peso a malattie.

Ma, non deve buttare fuori subito una bottiglia con olio d'oliva in immondizie! Siccome l'aspirazione della persona al consumo ridotto di grassi non è grande, per liberarsi da loro non si presenterà affatto.

Lista di prodotti a basso contenuto di calorie

Secondo tavoli di contenuto calorico, ogni prodotto incorpora questi componenti, vale a dire:

  • acqua;
  • carboidrati;
  • proteina;
  • grassi.

Per esempio: il grasso che è nel pesce, è acidi grassi polynonsaturated (un omega 5), sono semplicemente necessari per il nostro organismo. Le noci (le mandorle) in cui ci sono grassi (un omega 6), insostituibili per lavoro del nostro organismo.

Lista di prodotti a basso contenuto di calorie

I prodotti che secondo il tavolo di contenuto calorico non hanno ottenuto 100 kilocalories su 100 grammi di peso sono considerati come l'a basso contenuto di calorie.

In carne lavorata è il vitello. Da una carne i rifiuti trattano prodotti a basso contenuto di calorie:

  • reni di manzo;
  • fegato di manzo;
  • cuore di carne di maiale;
  • reni di carne di maiale.
  • reni di carne di montone;
  • cuore di carne di montone;

I prodotti proteinaceous a basso contenuto di calorie — è alcuna specie del pesce sia il mare sia il fiume. Questo non lista piena di un regno di pesce a basso contenuto di calorie.

Lista di prodotti a basso contenuto di calorie

Pesce di mare:

  • passera nera;
  • smelts;
  • il ghiaccio;
  • makrusus;
  • merlano nero;
  • navaga;
  • a putass;
  • merluzzo.

Pesce di acqua dolce:

  • crucian;
  • carpa;
  • bottatrice;
  • pertica;
  • pertica di picca.

Latteria di prodotti e latte aspro:

  • latte acidophile;
  • yogurt naturale;
  • latte coagulato;
  • latte;
  • kefir;
  • latte cotto fomentato;
  • fiocchi di latte poveri di grassi.

E anche, le verdure e il frutto, la natura in loro mette poche calorie, comunque, ci sono anche le eccezioni. In verdure l'aglio è stato battuto fuori dalla lista, avendo riunito già 106 chilocalorie intere. In frutto il dogrose e le date sono nella posizione di testa, essendo aumentato 101 e 281 chilocalorie rispettivamente.

A 40 chilocalorie

Lista di prodotti a basso contenuto di calorie

Verdure:

  • melanzane – 26 chilocalorie;
  • midolli vegetali – 27 chilocalorie;
  • cavolo bianco – 27 chilocalorie;
  • cipolle (piuma) – 22 chilocalorie;
  • carote – 30 chilocalorie;
  • cetrioli – 13 chilocalorie;
  • acetosa – 21 chilocalorie;
  • pepe – 27 chilocalorie;
  • ravanello – 32 chilocalorie;
  • rapa – 26 chilocalorie;
  • insalata – 13 chilocalorie;
  • cavolfiore – 29 chilocalorie;
  • ravanello di giardino – 19 chilocalorie;
  • pomodori – 19 chilocalorie;
  • fagiolo bianco di siliculose – 32 chilocalorie;
  • spinacio – 28 chilocalorie.

Frutto:

  • bacche di cotogna – 38 chilocalorie;
  • prugna una prugna di ciliegie – 34 chilocalorie;
  • arancione – 37 chilocalorie;
  • pompelmo – 38 chilocalorie;
  • limone – 32 chilocalorie;
  • tangerino – 37 chilocalorie;
  • bacche di mirtillo – 35 chilocalorie;
  • bacche di mora di rovo – 33 chilocalorie;
  • bacche di mirtillo – 38 chilocalorie;
  • bacche di cloudberries – 31 chilocalorie;
  • bacche di coronopo del mare – 30 chilocalorie;
  • bacche di ribes – 39 chilocalorie;

Prodotti di mare:

  • cavolo di mare – 5 chilocalorie;
  • trepangs – 35 chilocalorie.

A 70 chilocalorie

Verdure:

  • cipolla – 44 chilocalorie;
  • prezzemolo (una radice, verdi) – 46 chilocalorie;
  • barbabietola – 47 chilocalorie;

Lista di prodotti a basso contenuto di calorie

Frutto:

  • frutta di albicocca – 46 chilocalorie;
  • ananas – 47 chilocalorie;
  • bacche di ciliegie – 48 chilocalorie;
  • melagrane – 51 chilocalorie;
  • pere – 43 chilocalorie;
  • fico – 55 chilocalorie;
  • bacche di corniolo – 45 chilocalorie;
  • pesche – 44 chilocalorie;
  • produce bacche una cenere di montagna – 58 chilocalorie;
  • bacche di prugna – 43 chilocalorie;
  • cachi – 63 chilocalorie;
  • dolci bacche di ciliegie – 52 chilocalorie;
  • bacche di gelso – 53 chilocalorie;
  • mele – 46 chilocalorie;
  • bacche di cowberry – 40 chilocalorie;
  • bacche di chicchi d'uva – 69 chilocalorie;
  • bacche selvatiche di fragole – 41 chilocalorie;
  • bacche di uva spina – 44 chilocalorie;
  • bacche di lampone – 41 chilocalorie;
  • bacche di mirtillo – 41 chilocalorie;
  • ribes nero – 41 chilocalorie.

Carne di rifiuti:

  • reni di manzo – 67 chilocalorie.

Pesce:

  • macrus – 60 chilocalorie;
  • merlano nero – 69 chilocalorie;
  • granchi – 69 chilocalorie;

Latticini:

  • yogurt naturale – 52 chilocalorie;
  • kefir (grasso) – 58 chilocalorie;
  • latte – 59 chilocalorie;
  • latte coagulato – 57 chilocalorie.

Prodotti a basso contenuto di calorie per una dieta

Lista di prodotti a basso contenuto di calorie

Per prodotti di dieta con i contenuti più bassi di grassi e il contenuto alto di cellulosa, qui alcuni di loro sono raccomandati:

  • il riso ha bollito (marrone);
  • ravanello;
  • yogurt;
  • lenticchia bollita;
  • champignons;
  • tutti i verdi per insalate;
  • cavolo;
  • pomodori e cetrioli.

La cellulosa che è in verdure fresche rallenta il processo di digestione di carboidrati e i grassi in un organismo, le sostanze nutrienti dal cibo, saranno capaci di esser acquisiti meglio, ma non convertirsi in depositi grassi.

I prodotti a basso contenuto di calorie da cui l'insalata si prepara, sarà utile come cibo dietetico, solo in caso di indipendentemente preparazione di distributore di benzina per loro. Invece di maionese e olio di girasole per distributore di benzina, prenderà un aceto di sidro di mela o di limone.

Essendo andante per crescere sottile per mezzo di una dieta a basso contenuto di calorie, vale ricordare che la quantità di calorie non deve essere meno di 1000-1400 per giorno. Altrimenti c'è un rischio seriamente per fare molto danno a salute. Perfettamente la dieta deve esser sviluppata dal dietologo. In una tale dieta le proteine devono prevalere, allora la perdita di peso avverrà a causa di bruciato di grassi, ma non maggior parte muscolare.

Menù a basso contenuto di calorie:

  • Colazione di 200 millilitri di succo (frutto, vegetale), piccolo crostino.
  • Seconda colazione: tè di 150 millilitri (senza zucchero), pane nero 60 gr con carne (stato bollito, una griglia) 60 gr, 2 pomodori.
  • Pranzo: un borsch di 200 millilitri, 1 uovo alla coque morbido, il pesce bollito 60 gr, ha fatto bollire la patata di 2 pezzi, l'insalata da verdure 100 gr.
  • Pranzo: frutto 150 gr, biscotto 40 gr.
  • Pranzo: il kefir di 200 millilitri poveri di grassi, renda il pane elaborato vecchio 40 gr, il cucchiaino di marmellata.

Colazione a basso contenuto di calorie

Lista di prodotti a basso contenuto di calorie

A colazione è possibile preparare il porridge, avendo aggiunto il latte scremato là. In esso è possibile sbriciolare la mela, un divieto o la frutta secca: l'uva passa, le albicocche asciugate, sfronda.

Opzione eccellente — porridge da grano intero e terra: orzo della perla, grano, gornovka, yachnevy. È possibile preparare l'insalata a tali porridge o farli dolce, avendo aggiunto il miele e il frutto.

Pranzo a basso contenuto di calorie

Il più spesso per pranzo preparano la maggior parte piatti di nutrimento. Ma possono esser fatti perfino di la maggior parte prodotti a basso contenuto di calorie. Dunque, per esempio, è possibile preparare le melanzane con funghi e pomodori cotti in un forno. L'insalata con fagiolo bianco perfettamente se li avvicinerà.

Il fegato con mele in un forno, e anche insalata invernale da barbabietola, cetrioli e carote sarà la seconda opzione di un pranzo. Le ricette di questi piatti possono esser lette sotto.

Pranzo a basso contenuto di calorie

Il contenuto calorico di un tal pranzo non deve essere più alto che 350 unità. Dunque, a questa regola là corrispondono tali piatti come stufato vegetale, il riso con verdure, l'insalata da frutti di mare, ha cotto il budino con spinacio.

Tutti questi piatti perfettamente intaccheranno la perdita di peso e nello stesso momento sazieranno un organismo di tutte le vitamine necessarie e microcelle.

Ricette di piatti a basso contenuto di calorie

Le melanzane al forno con funghi e pomodori

Ingredienti:

  • melanzane – 450 gr;
  • pomodori – 250 gr;
  • formaggio (ditta) – 90 gr;
  • funghi –250 gr;
  • creme aspre – 150 gr;
  • aglio – 3 segmenti;
  • verdi;
  • sale.

Preparazione:

Lavare melanzane e tagliarli i cerchi. A sale e messo da parte durante 30 minuti, con questo scopo che non sono stati amari. Togliere l'acqua di melanzane. Tagliare cerchi di funghi e i pomodori. Per passare l'aglio attraverso una stampa o piccolo per tagliare, lo mescoli con crema aspra.

Grattugiare il formaggio o tagliare con fette sottili. Tirare fuori in strati di forma, melanzane, da suddetti funghi e pomodori. Dall'alto su pomodori spargiamo la crema aspra con aglio e ricopriamo di formaggio. Cuocere a una temperatura di 180 - 190 °C, 35 minuti.

Il fegato al forno con mele

Lista di prodotti a basso contenuto di calorie

Ingredienti:

  • fegato di manzo – 450 gr;
  • cipolle – 4 pezzi;
  • mele (aspre) – 300 gr;
  • crema aspra – 150 gr;
  • olio d'oliva – 1 Arte. di l;
  • pepe, sale;
  • lamina di metallo per cottura al forno.

Preparazione:

Lavarsi i piatti e sgomberare un fegato. Tagliare per la porzione, girare in carta da imballo di cibo e respingere. A sale, pepe. Sbucciare cipolle, tagliare in cubi e friggere in olio d'oliva. Sbucciare mele di una buccia e i semi, sfregare su una grande grattugia.

Allungare una lamina di metallo su rettangoli su 15–17 cm. Tirare fuori un fegato, cipolle, mele su una lamina di metallo e ungere con crema aspra. Avvolgere orli di una lamina di metallo che ha creato buste. Cuocere 10 – 15 minuti a una temperatura di 250 °C, allora avendo aperto una lamina di metallo di ancora 20 minuti.

Insalate a basso contenuto di calorie

Insalata invernale

Ingredienti:

  • barbabietola – 3 pezzi;
  • carote – 3 pezzi;
  • salamoie – 3 pezzi;
  • olio (senape, tela di lino) – 1 Arte. di l;
  • piselli verdi – 4 Arte. di l;
  • cipolle di bulbo 0,5.

Preparazione:

Facciamo bollire verdure, ci raffreddiamo, ci puliamo e tagliamo cubi. Aggiungiamo cipolle, i piselli e la senape di petrolio, mescoliamo tutto. Ci diffondiamo su un piatto e decoriamo con verdi. A desiderio la verdura può esser tagliata piccola in insalata.

Vegetale d'insalata con fagiolo bianco

Ingredienti:

  • pomodori – 2 pezzi;
  • il fagiolo bianco ha bollito – 0,5 occhiali;
  • cetrioli – 3 pezzi;
  • limone – 0,5 pezzi;
  • cipolle (media) – 1 pezzo;
  • dolce pepe – 2 pezzi;
  • insalata (foglie) – 1 mazzo;
  • olio (oliva, tela di lino) – 1 Arte. di l;
  • pizzico di sale.

Preparazione:

Lavare verdi e le verdure. Sbucciare cipolle di una buccia e il pepe da semi. Tagliare il pepe, i cetrioli, i pomodori con grandi fette, per strappare l'insalata i piccoli piatti. Aggiungere il fagiolo bianco, il succo di limone, l'olio di seme di lino, il sale e mescolarsi.

Lista di prodotti a basso contenuto di calorie

Regole del cibo compensato

  1. I piatti hanno bisogno di esser cotti a vapore, una griglia o in un forno, senza salse e olio.
  2. È necessario bere 1,8 – 2 litri puri in giorno. Se bere acque prima di cibo il sentimento di fame che promoverà la riduzione di quantità del cibo mangiato e l'eliminazione da un organismo di scorie diventerà noioso.
  3. Per tali diete la porzione di proteina e grano fa 100 gr, e la porzione di frutto e verdure fa 200 gr.
  4. Non è necessario dopo pasto là sono mele, aumentano il contenuto calorico del cibo mangiato nel 10%, meglio lasciano la mela su avere separato uno spuntino.
  5. Il pasto succede con 6 volte al giorno.

Come crescere sottile su prodotti a basso contenuto di calorie

Essere impegnato in attività fisiche attive per perdita di peso, lasciando così in una dieta il cibo grasso, a lungo e non efficacemente. Una volta che scende da una pista, l'organismo proprio là riunirà tutta "la ricchezza" spesa indietro. E dopotutto è molto frequente, per attività di sport attive semplicemente non c'è tempo!

I prodotti che promuovono l'aumento di peso

  • succo di frutta, perfino recentemente premuto;
  • zucchero;
  • torte e torte;
  • margarina;
  • bevande alcoliche;
  • dolce acqua;
  • salsicce, salsiccia;
  • patatine;
  • salsicce;
  • carne di montone;
  • colazioni secche.

Lista di prodotti a basso contenuto di calorie

Senza cambiare un modo di vivere molto più efficacemente, cambiare una dieta con l'a basso contenuto di calorie. Senza desiderare crescere sottile e non esaurirsi nella sala di sport.

Per il raggiungimento più rapido di risultato vale fare per un organismo un giorno di digiuno una volta alla settimana, il consumo non 1400 chilocalorie al giorno, e avere ridurre una dieta a 800-1100 chilocalorie. Non permetterà a un organismo di abituarsi a una dieta e iniziare di nuovo ad accumulare "provviste".