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Prodotti a basso contenuto di calorie per perdita di peso la lista con calorie

Prodotti a basso contenuto di calorie per perdita di peso la lista con calorie

D tempo di obry di giorno, cari lettori! Alla fine la primavera è venuta, quindi, "pokhuditelny" i soggetti diventano più popolari. I milioni di uomini e donne sono alla ricerca di una strada di riduzione della cifra in un adatto cercano i 2–3 prossimi mesi subito. Avendo letto consigli di nutrizionisti su riduzione di contenuto calorico di una dieta e l'aumento di attività fisiche, l'abitante cerca di attuare la raccomandazione principale — per ridurre la quantità delle calorie consumate. E qui venga al cibo a basso contenuto di calorie di salvataggio di cui parleremo oggi.

(Per nascondersi)

Calorie diverse

La guida in in un motore di ricerca "I prodotti a basso contenuto di calorie per perdita di peso la lista", il più spesso affrontiamo verdure o il frutto con quale essere sazi molto difficile. E tutti perché le calorie da fonti diverse differiscono dall'un l'altro. Alcuni prodotti a basso contenuto di calorie possono servirci solo come una decorazione, senza essere così un piatto a tutti gli efetti.

Oggi un po' ci allontaneremo dalla tradizione sviluppata per percepire il contenuto calorico troppo letteralmente, e romperemo il cibo a basso contenuto di calorie in alcuni gruppi.

Fonti di potere

È sul cibo che contiene una serie di carboidrati lunghi. Tali prodotti possiedono il contenuto calorico alto in questa connessione che non prendono a liste di cibo a basso contenuto di calorie più spesso. Ma c'è anche un'eccezione. Questa eccezione — grano.

Il grano — sono fonti di carboidrati lunghi con un indice glycemic basso. È il cibo piuttosto a basso contenuto di calorie e, nello stesso momento, il cibo che permette di soddisfare la fame.

Assegneremo i porridge a basso contenuto di calorie principali:

  1. Porridge di Yachnevy (grano) — 76 calorie su 100 grammi di un prodotto confezionato.
  2. Grano di riso — 78 calorie su 100 grammi.
  3. Crema di grano — 80 calorie su 100 grammi.
  4. Sabbie — 88 chilocalorie su 100 grammi.
  5. Cereale di grano saraceno — 90 chilocalorie su 100 grammi.
  6. Grano di miglio — 90 chilocalorie su 100 grammi.
  7. Porridge di orzo della perla — 109 chilocalorie su 100 grammi.

Annoteremo che è sul valore di potere di un piatto pronto. È pesiamo una porzione, calcolando il contenuto calorico, noi dopo cottura, ma non a esso.

Lo ricordi poi per non ottenere chilogrammi supplementari a causa di sbaglio così molto diffuso con calorie. È possibile effettuare, certamente, calcoli e prima di cottura, ma in quel caso sarà una domanda di altre cifre. Avviso anche per leggere l'articolo su cibo utile e dannoso.

Quanto ad altre fonti di potere che permetteranno di portarLe di uno stato apatico durante una dieta, è necessario riconoscere che tutti loro sono vysokokaloriyna. Perciò i porridge — questa unica cosa da piatti abituali in vita quotidiana che può esser usata e su una dieta.

Il piccolo tavolo per confronto di prodotti a basso contenuto di calorie e alto e calorifico è dato sotto.

Prodotti a basso contenuto di calorie per perdita di peso la lista con calorie

Prodotti di Proteinaceous

I prodotti proteinaceous qualitativi di un'origine di animale — è una base di qualsiasi dieta. Tra cibo proteinaceous è veramente possibile trovare prodotti per mezzo di cui è possibile come togliere il sentimento di fame, non riunire chilogrammi supplementari.

Prodotti a basso contenuto di calorie per perdita di peso la lista con calorie

L'accento deve esser posto su consumo di alta qualità proteinaceous il cibo a uomini che progettano non solo di crescere magri, ma anche tenere la maggior parte muscolare disponibile. Dunque, la minor quantità caloria alta proteinaceous prodotti:

  1. Schiumi il formaggio — 86 chilocalorie / 100 gr. Il leader assoluto per gli uomini magri crescenti e le donne. Base di qualsiasi dieta proteinaceous. Per di più, i fiocchi di latte — sono il cibo proteinaceous qualitativo più a buon mercato che è importante nei nostri tempi di crisi.
  2. Peschi in un merlano nero — 70 chilocalorie / 100 gr. Più caro, ma così non fonte a basso contenuto di calorie meno qualitativa di proteina.
  3. Calamaro — 75 chilocalorie / 100 gr.
  4. Merluzzo — 75 chilocalorie / gr.
  5. Pertica — 82 chilocalorie / 100 gr.
  6. Petto di pollo — 113 chilocalorie / 100 gr.

Prima di Lei la lista dei prodotti alti-proteinaceous e quasi senza grasso qualitativi. Tutti i prodotti così come il grano, pesiamo dopo cottura. Con calorie in questo caso la confusione può presentarsi, dopotutto dopo che un peso di prodotto uvarka spesso diminuisce.

Da me avviso per mangiare un uccello e un pesce, questi sono i migliori prodotti proteinaceous, mangiando che è possibile piantare facilmente la coppia, e perfino la coppia di decine i chilogrammi supplementari.

Verdure e frutto

Passeremo al punto principale per cui gli abitanti cercano nei "prodotti a basso contenuto di calorie per perdita di peso la lista" la rete.

Prodotti a basso contenuto di calorie per perdita di peso la lista con calorie

Verdure e frutto — questo anche carboidrati con un indice glycemic basso. Qui solo, in primo luogo, per essere sazio solo per mezzo di loro a Lei appena si presenterà, e in secondo luogo, per mangiare solo verdure e il frutto — questo piacere piuttosto caro, è migliore per organizzarsi digiunando giorni. Ma, certamente, se vuole crescere magro e non anche preoccuparsi con calorie che su una dieta senza fallo sono soggette a calcolo, è migliore per ricevere mezza dell'energia ricevuta durante perdita di peso da verdure e frutto. Dunque, qui la nostra lista:

  1. Cavolo di mare — 5 unità.
  2. Insalata — 12 pezzi.
  3. Prezzemolo, finocchio — 12 pezzi.
  4. Cetrioli — 15 pezzi.
  5. Cipolle verdi — 19 pezzi.
  6. Ravanello di giardino — 19 pezzi.
  7. Asparago — 20 pezzi.
  8. Sedano — 21 pezzi.
  9. Spinacio — 22 pezzi.
  10. Midolli vegetali — 23 pezzi.
  11. Pomodori — 23.
  12. Melanzane — 24.
  13. Fagiolo bianco — 24.
  14. Cavolo — 27.
  15. Pepe rosso — 27.
  16. Zucca — 28.
  17. Pompelmo — 29.
  18. Cavolfiore — 30.
  19. Funghi — 30.
  20. Lampone — 42 pezzi.
  21. Mele — 45 pezzi.
  22. Ciliegia — 52 pezzi.

Questa lista può esser continuata infinitamente. Un'essenza che le verdure e il frutto possiedono più in basso glycemic l'indice che è strettamente collegato al contenuto calorico a scapito che ottenere il peso, mangiando verdure e il frutto, è veramente impossibile. E è possibile liberarsi da chilogrammi supplementari.

Come fare una dieta?

Fare la dieta si è basato su consumo di calorie con valore di potere basso è necessario valutare le opportunità sobriamente. E è sia su morale, sia su risorse materiali.

Se non sa per fare una dieta e volere accogliere tutti pronti, questo corso per Lei!

Prodotti a basso contenuto di calorie per perdita di peso la lista con calorie

Si sa che il cibo da verdure e frutto — questo piacere caro che Le costerà un penny carino perfino al contenuto calorico basso. Inoltre, la riduzione di un indice glycemic del cibo — questa diminuzione in glucosio in sangue in questa connessione, mangiando chilogrammi di un sedano e un cavolo, tutto di Lei ugualmente sentirà il ristagno e il desiderio costante di avere un riposo.

Certamente, in caso di emergenza, quando in 2–5 giorni ha bisogno di buttare alcun chilogrammo, una tale dieta può avvicinarsi, comunque in caso progetta di crescere magro di una settimana.

Una tale situazione dentro cui riceverà il 25% di calorie da porridge, il 25% di energia da prodotti proteinaceous a basso contenuto di calorie e altro 50% di energia da verdure e frutto diventerà l'opzione ideale. Aggiunga a questo schema 2-3 litri d'acqua e la Sua tattica sulla perdita di peso più rapida può esser considerata come l'ideale.

Bene, su tutto questo. Si abboni per updatings, lasci i commenti e si scambia l'informazione con amici. A nuovi incontri!

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Distinti saluti, Vladimir Manerov

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