Cura del corpo » Diete » Dieta di carne

Dieta di carne

La dieta di carne è considerata come categoria proteinaceous che garantiscono il risultato eccellente a perdita di peso e sono perciò così popolari tra persone interessate per buttare un paio di chilogrammi. Se veramente crescere sottile per 6 kg in 10 giorni? Veramente, se esercitare il menù di carne. Su caratteristiche di questa tecnica il discorso andrà subito.

Diminuire i contenuti

Dieta di carne

Regole fondamentali

  1. Durante una dieta di carne è autorizzato a mangiare qualsiasi carne povera di grassi, ma la porzione quotidiana non deve eccedere 0,5 kg.
  2. Le verdure, comunque il contenente l'amido di consumo (le patate, le carote) diventerà l'aggiunta eccellente a un interesse o altro piatto di carne che è necessario limitare. È migliore per cucinare o cuocere verdure a vapore.
  3. Non è vietato mangiare uova.
  4. Dall'uso dolce, la farina e l'alcool è necessario rifiutarsi.
  5. È impossibile mangiare il grano e il dolce frutto.
  6. Poiché la frittura e il distributore di benzina di insalate usano l'olio d'oliva.
  7. È desiderabile rifiutare il sale.
  8. Per effetto il programma per bruciare di grasso può esser aggiunto con attività fisiche, avvolgere e massaggio.
  9. L'ultimo pasto – non più tardi che le 8 di sera.

Vantaggio

Molti di quelli che hanno tenuto a una dieta di carne, dicono che durante azione non sono stati tormentati da attacchi di fame e i giorni hanno volato da molto rapidamente. Anche non è sorprendente, dopo che tutto il prodotto contiene minerali necessari e le vitamine perciò a una tale dieta non solo il congedo di chilogrammi, ma anche l'organismo è sazio di sostanze utili.

Controindicazioni

La carne è considerata il cibo ruvido e molto tempo per richieste di digestione. Per questo motivo c'è un rischio di apparizione di problemi con uno stomaco e una sedia (spesso a un tal cibo ci sono serrature). L'immissione minima di carboidrati a una dieta simile abbastanza spesso provoca l'apparizione di mal di testa, i sentimenti di stanchezza, l'apatia.

Le persone non soddisfanno a una dieta è più giovane che 18 anni, a donne incinte e gli anziani. Alla presenza di malattie croniche anche è desiderabile rifiutare l'idea di crescere sottile su una dieta proteinaceous.

Non è consigliato esercitare il programma più lungo che 10 giorni, è teso di deterioramento di lavoro di reni e un tratto gastrointestinale.

Comunque prima che il cambiamento della consultazione di menù abituale dell'esperto è necessario!

Menù

Il programma di carne di perdita di peso può essere diverso in durata. L'opzione più corta di una dieta è calcolata durante 3 giorni. Ma che chi vuole ottenere l'effetto più grande e così avere la resistenza eccellente e il desiderio enorme di crescere sottile, forse, la tecnica di due settimane attrarrà. Parleremo di ciascuno di loro in modo più dettagliato.

Durante 3 giorni

La dieta che dura 3 giorni telefona ancora velocemente. A quel tempo foglie a 2-3 chilogrammi. Questo piombo sembrerà a qualcuno insufficiente, comunque pensando che non deve morire di fame, è il risultato abbastanza abbastanza buono. Ci sono alcune opzioni di una tecnica di tre giorni.

Il primo

Durante il giorno è necessario mangiare 400 grammi di carne di maiale rapida bollita insalata, avendo diviso la carne in 5 ricevimenti. Su una decorazione è permesso usare il cavolo stato bollito e/o la barbabietola. È anche necessario bere molto – oltre a tisana o verde inaddolcita verde che richiede per finire pasti, è necessario bere ancora 1.5-2 litri d'acqua solita.

Seconda opzione

La dieta di giorno di questa opzione di una dieta di carne deve includere un quarto di chilogrammo di carne di maiale povera di grassi stufata, un tacchino o pollo, l'insalata da pomodori e uova alla coque insaporite con succo di limone e olio d'oliva. È consigliato soddisfare la sete di brodo dogrose. Consideri – nella sua struttura ci sono sostanze, che distruggono lo smalto di dente, perciò il brodo deve essere bevuto attraverso un tubule, e dopo risciacquare una bocca. Oltre a esso è necessario bere, almeno, litri e mezzo d'acqua senza gas.

Durante 5 giorni

Il menù offerto durante 3 giorni non è vietato di esercitare anche 5 giorni. In questo caso riuscirà a mandare 4-7 kg. In uno di pasti carne può esser sostituita con uova. Non dimentichi di osservare il modo di bere. Più tecniche quello che perfino per un tal breve periodo di tempo l'organismo si abitua a sistema di nutrizione sana perciò nel futuro riuscirà a liberarsi da una dipendenza per mangiare troppo.

Durante 7 giorni

Per sostenere una maratona di settimana non così difficile come può sembrare come una dieta segue una dieta abbastanza compensato. L'incentivo eccellente è quello anche che il fatto che in 7 giorni è possibile vendere merce sottocosto a 8 kg. Il risultato dipende da caratteristiche specifiche di un organismo, e anche su quantità di chilogrammi in eccesso.

Il menù approssimativo durante una settimana

Lunedì

Colazione:

  • insalata verde;
  • 100 gr. carne di maiale bollita.

Pranzo:

  • uovo;
  • la salsiccia di casa (la ricetta sarà data sotto).

Pranzo:

  • 100 gr. carne bianca bollita.

Spuntino di metà della mattina:

  • barbabietola bollita.

Pranzo:

  • 100 g del pesce — una griglia.

Martedì

Colazione:

  • 100 gr. manzo bollito.

Pranzo:

  • pomodoro o cetriolo.

Pranzo:

  • 100 g di vitello, preparato su una griglia;
  • pomodoro.

Spuntino di metà della mattina:

Pranzo:

  • piccolo petto di pollo bollito.

Mercoledì

Colazione:

  • 100 g di un merluzzo stufato.

Pranzo:

  • uovo alla coque morbido;
  • salsiccia.

Pranzo:

  • 100 gr. carne di maiale rapida stata bollita.

Spuntino di metà della mattina:

  • insalata vegetale.

Pranzo:

  • 5-6 gamberetti bolliti.

Giovedì

Colazione:

  • 100 gr. carne rossa;
  • insalata verde.

Pranzo:

  • salsiccia;
  • pomodoro.

Pranzo:

  • 100 gr. tacchini.

Spuntino di metà della mattina:

  • 2 uova di quaglia;
  • insalata da cetrioli.

Pranzo:

  • 100 gr. petto di pollo.

Venerdì

Colazione:

  • 100 gr. carne di maiale bollita.

Pranzo:

  • insalata di cavolo.

Pranzo:

  • 100 g del pesce su coppia.

Spuntino di metà della mattina:

  • la barbabietola ha bollito o su coppia.

Pranzo:

  • salsiccia di casa.

Sabato

Colazione:

  • 50 gr. tacchino bollito;
  • foglie di lattuga.

Pranzo:

Pranzo:

  • cetriolo.
  • 100 gr. filetto bollito di pollo;

Spuntino di metà della mattina:

  • il cavolo tritato cosparso da olio d'oliva e succo di limone.

Pranzo:

  • 6-7 gamberetti bolliti.

Domenica

Colazione:

  • 100 gr. pesci su coppia o cotto in una lamina di metallo.

Pranzo:

  • l'uovo alla coque morbido cucinato;
  • cetriolo.

Pranzo:

  • Pezzo di 200 grammi di carne di maiale bollita.

Spuntino di metà della mattina:

  • insalata da pomodoro e verdura.

Pranzo:

  • 100 g di carne di pollo.

Durante 10 giorni

Il periodo ottimale di realizzazione di una maratona di carne con lo scopo di buttare giorni di 5-7 kg - 10. I principi fondamentali di azione sono simili a circa quello che sopra già abbiamo parlato. È permesso che ci sia una carne in qualsiasi genere, comunque il consumo fritto dopotutto è desiderabile limitare, bere molto liquido ed essere impegnato in esercizi fisici, allora non deve aspettare il raggiungimento di uno scopo a lungo.

Il menù per giorno guarda come segue:

8:00:

  • 100 gr. manzo, pollo, carne di maiale o tacchino;
  • 100 gr. finocchio, prezzemolo, spinacio o altre verdure di foglio.

10:30:

  • l'uovo alla coque morbido cucinato;
  • foglie di lattuga.

13:00:

  • lo stesso così come primo pasto, ma la porzione ha bisogno di esser aumentato due volte.

16:00:

  • l'insalata vegetale cosparsa da succo di limone e olio d'oliva.

18:30-19:00:

  • 100 gr. il pesce si è preparato su una griglia o una carne stata bollita;
  • verdure fresche o stufate.

È autorizzato a completare pasti con tè verde o caffè nero senza zucchero. È anche quotidiano necessario per bere su 1.5-2 litri d'acqua minerale o brodo di un dogrose.

Durante 14 giorni

I nutrizionisti non consigliano di esercitare il programma proteinaceous di perdita di peso più lunga che 10 giorni siccome l'insufficienza di carboidrati fa delle minacce di violazioni in lavoro di reni e un tratto gastrointestinale. Comunque se riconsiderare una dieta di una dieta di carne e aggiungere a esso cereali e alcuni latticini, può durare e 2 settimane.

Menù Approximately

Nella prima settimana di una dieta a colazione è necessario bere una tazza di tè o un caffè nero senza zucchero. Nelle seconde bevande di settimana a una colazione ha bisogno di esser alternato, cioè lunedì – il tè, martedì – il caffè eccetera. In 2 ore prima di un sogno è possibile bere un bicchiere di succo di pomodoro, tè verde o kefir.

Primo giorno

Pranzo:

  • uovo alla coque;
  • insalata da cavolo.

Pranzo:

  • 100 gr. carne bianca bollita;
  • stessa porzione di riso marrone.

Spuntino di metà della mattina:

  • 200 gr. schiumi il formaggio.

Pranzo:

  • 100 gr. un merlano nero o un tonno su coppia;
  • insalata vegetale.

Secondo giorno

Pranzo:

  • 150 g d'insalata da cavolo e piselli stagnati;
  • crostino.

Pranzo:

  • 150 gr. pesce bollito;
  • 100 g di riso.

Spuntino di metà della mattina:

  • insalata vegetale.

Pranzo:

  • Pezzo di 200 grammi di manzo su coppia.

Terzo giorno

Pranzo:

  • uovo;
  • mela verde o coppia di kiwi.

Pranzo:

  • uovo;
  • l'insalata di carota insaporita con olio d'oliva.

Spuntino di metà della mattina:

  • insalata da cavolo, carote e pepe.

Pranzo:

  • 100 gr. petto di pollo su coppia.

Quarto giorno

Pranzo:

  • 3 fette di formaggio di gradi solidi;
  • uovo.

Pranzo:

  • 100 gr. carne rapida;
  • la stessa quantità di midolli vegetali su una griglia.

Spuntino di metà della mattina:

Pranzo:

Quinto giorno

Pranzo:

  • 150 gr. insalata vegetale.

Pranzo:

  • 150 gr. pesci su coppia;
  • 50 g di riso.

Spuntino di metà della mattina:

  • insalata da carote.

Pranzo:

Sesto giorno

Pranzo:

  • stesso, come nel primo giorno.

Pranzo:

  • menù del secondo giorno.

Spuntino di metà della mattina:

  • simile al di ieri.

Pranzo:

  • uovo;
  • 150 gr. l'insalata di carota si è riempita di olio d'oliva.

Settimo giorno

Pranzo:

  • mela verde o agrume.

Pranzo:

  • 200 gr. manzo.

Spuntino di metà della mattina:

  • 7 cucchiai di fiocchi di latte del contenuto grosso minimo.

Pranzo:

  • 200 g di talea vegetale.

Ottavo giorno

Pranzo:

Pranzo:

  • le dimensioni di porzioni stesso, come nel secondo giorno, solo invece del pesce – pollo, invece di riso – grano saraceno.

Spuntino di metà della mattina:

  • 3 fette di formaggio.

Pranzo:

Nono giorno

Pranzo:

  • porzione d'insalata di cavolo.

Pranzo:

  • 150 gr. polli;
  • 50 g di riso.

Spuntino di metà della mattina:

  • porzione d'insalata di carota.

Pranzo:

  • coppia di uova;
  • fetta di pane.

Decimo giorno

Pranzo:

  • stesso, così come ieri.

Pranzo:

  • porzione di ieri di riso, ma invece di pesce di pollo.

Spuntino di metà della mattina:

  • vetro di succo di pomodoro.

Pranzo:

Undicesimo giorno

Pranzo:

Pranzo:

  • talea vegetale.

Spuntino di metà della mattina:

  • coppia di fette di formaggio.

Pranzo:

  • mela, kiwi di coppia o arancione.

Dodicesimo giorno

Pranzo:

Pranzo:

  • 150 gr. manzo bollito;
  • riso.

Spuntino di metà della mattina:

  • insalata da cavolo.

Pranzo:

  • 4-5 uova di quaglia.

Tredicesimo giorno

Pranzo:

  • spuntino di metà della mattina di ieri.

Pranzo:

  • porzione di ieri di manzo;
  • su una decorazione – porridge.

Spuntino di metà della mattina:

  • succo d'arancia.

Pranzo:

  • 150 gr. pesci su coppia;
  • 50 g di riso.

Quattordicesimo giorno scorso

Pranzo:

  • 7 cucchiai di fiocchi di latte.

Pranzo:

  • lo stesso menù che fu ieri sera.

Spuntino di metà della mattina:

Pranzo:

  • coppia di uova;
  • fetta di pane.

Opzioni di dieta

Se le tecniche offerte non sono adatte Lei per perdita di peso per nessuna ragione, forse, troverà l'opzione di una dieta di carne adatta per Lei da quello che sarà presentato sotto.

Il frutto e la carne

Può sembrare a molto che la combinazione di carne e frutto non armoniosamente, comunque se è corretto per alternare prodotti, deriva un piacere vero dal cibo e nello stesso momento con piacere crescerà magro. A proposito, molti da esercitare il sistema simile, in una settimana (e la durata di programma tale è) buttarono circa 5 chilogrammi.

Menù approssimativo per giorno:

  • 8:00: la tazza di tè verde, non è vietato di aggiungere a esso un cucchiaio di miele naturale;
  • 12:00: 200 g di carne bollita o pesce;
  • 15:00 e 18:00: il frutto preferito (è migliore per rifiutare banane) in numero di non più di un chilogrammo.

Tra pasti è necessario avere l'acqua e/o il tè inaddolcito in volume illimitato.

Il vegetale e la carne

La dieta di dieta che consiste di verdure e carne è considerata abbastanza compensata. Il programma di perdita di peso con un tal menù è calcolato durante 5 giorni e permette di liberarsi da 3-4 kg.

La cosa principale ha governato – è necessario rifiutare patate, l'alcolizzato e le bevande gassate.

Giro di alimentazione elettrica

Primo giorno:

  • È necessario nutrire verdure fresche e bollite, mangiare la coppia di fette del pane di Borodino e bere 8 occhiali di succo di pomodoro.

Due giorni seguenti:

  • 8:00: tè inaddolcito, un pane tostato da pane di grano intero, 20 g di burro;
  • 12:00: brodo di pollo con una fetta di carne, una porzione di fagiolo bianco bollito, una fetta di pane;
  • 15:00: una tazza di tè con un cucchiaio di miele;
  • 18:30: la coppia di uova, 200 g di carne (è autorizzato a sostituire con una porzione simile di fiocchi di latte).

Due giorni scorsi:

  • 8:00: 150 g di fiocchi di latte, cetriolo o pomodoro;
  • 12:30: minestra vegetale, fetta di pane, frutto preferito;
  • 18:00: talea vegetale, pane, porzione del mattino di prodotto di latte fomentato.

La latteria e la carne

È possibile chiamare questa tecnica di perdita di peso ancora proteinaceous e carne, dopo che tutta la base di una dieta è fatta dagli scoiattoli che contengono nei prodotti usati. È necessario trattenersi da esso in caso d'intolleranza individuale di lattosio.

Da lunedì a giovedì è possibile mangiare nel modo abituale, avendo cambiato solo una colazione e avere ridotto porzioni. Il piombo principale è annotato nei 3 giorni scorsi di una dieta perciò venerdì, sabato e la domenica ha bisogno di essere l'attenzione speciale fatta al cibo e completamente riconsiderare la dieta.

Colazione da lunedì a giovedì:

  • 250 gr. formaggio di pecora;
  • 200 millilitri di yogurt naturale con il percento minimo di contenuto grosso;
  • il limone e la bevanda di miele (in 200 millilitri d'acqua dissolvono un cucchiaino di miele e la stessa quantità di succo di limone).

Venerdì

  • Dopo aver risvegliato subito bevono 100 millilitri d'acqua calda.
  • Colazione: tazza di cioccolato caldo.
  • Pranzo: pompelmo o litro arancione, dell'acqua.
  • Pranzo: interesse che pesa 150 gr. o carne bianca stata bollita.
  • Spuntino di metà della mattina: yogurt naturale.
  • Pranzo: brodo vegetale insalato, 500 gr. verdure bollite.
  • Prima di andare a letto: yogurt.

Sabato

  • Siccome quella colazione è assente, invece di esso è necessario bere 1,5 litri d'acqua tra due ore.
  • Pranzo: 500 millilitri di brodo, cioccolato caldo, vetro di succo di pompelmo.
  • Spuntino di metà della mattina: yogurt.
  • Pranzo: la trota cotta in un forno, boccetta per sali aromatici.
  • Prima di ritiro a un sogno: yogurt.

Domenica

  • Colazione: 2 occhiali d'acqua, vetro di succo di pompelmo, cioccolato caldo.
  • Dopo una colazione è necessario bere il litro dell'acqua tra due ore.
  • Pranzo: il pollo ha cotto in una lamina di metallo o un tacchino (200 grammi) o una porzione simile del pesce con talea vegetale.
  • Pranzo: le patate al forno.
  • Prima di andare a letto: yogurt.

Ricette

La trota al forno

La sarà tenuto:

  • trota;
  • limone;
  • verdi;
  • spezie.

Strada di preparazione:

  1. Freghiamo la carcassa sgomberata del pesce con spezie (meglio per rifiutare il sale) e noi l'acqua con succo di limone.
  2. Riempiamo di verdi preferiti e ci diffondiamo su una lamina di metallo. Mettiamo i verdi rimasti dall'alto.
  3. Formiamo una busta di una lamina di metallo e mandiamo a un forno.
  4. Cociamo la mezz'ora a una temperatura di 180 gradi.
  5. Ci diffondiamo su un piatto.

Minestra vegetale

La sarà tenuto:

  • cavolfiore – 1 testa di cavolo;
  • pomodori – 2 pezzi;
  • carote – 1 pezzo;
  • cipolla – 1 pezzo;
  • patate – 1 pezzo;
  • sale – un minimo;
  • i verdi – per sapere;
  • acqua – 2,5 litri.

Strada di preparazione:

  1. Nell'acqua bollente abbassiamo il taglio di patate in cubi.
  2. Dividiamo il cavolo in inflorescenze.
  3. Grattugiamo carote su una grattugia media.
  4. Tagliamo cipolle.
  5. Tagliamo pomodori le piccole fette.
  6. Mandiamo tutte le verdure a patate appena che l'acqua di nuovo comincia a bollire.
  7. Aggiungiamo spezie.
  8. Ci cociamo a disponibilità di patata.
  9. Diamo a un tavolo, avendo ricoperto di verdi.

Pollo di salsicce

La sarà tenuto:

  • gambe di pollo – 4 pezzi;
  • prosciutto – 4 pezzi;
  • petto di pollo – 1 pezzo;
  • latte – 1 vetro;
  • aglio – 2 chiodi di garofano;
  • le spezie (il sale, il pepe nero, una paprica) – per sapere.

Strada di preparazione:

  1. Prepariamo la carne, la separiamo da ossa.
  2. Puliamo l'aglio. Passiamo attraverso una stampa.
  3. Ci riempiamo nel filetto preparato di latte.
  4. Aggiungiamo l'aglio.
  5. Ci puliamo durante un paio di ore nel frigorifero.
  6. Più tardi il tempo specificato schiacciamo la carne nel frullatore alla velocità massima o diverse volte passiamo via il tritacarne.
  7. Inseriamo la spezia forcemeat. Ci mescoliamo.
  8. Su carta da imballo del cibo spargiamo una piccola quantità di forcemeat e formiamo la salsiccia, avendolo avvolto in alcuni strati e avere legato orli. In un tal modo regoliamo conti con tutto forcemeat.
  9. È necessario immagazzinare di un prodotto nel frigorifero. Prima di dare devono esser stati bolliti tra 20 minuti nell'acqua bollente, senza rimuovere un film (non dimentichi di toglierlo prima dell'uso!).

Cioccolato caldo

La dieta di carne e della latteria permette di usare il cioccolato caldo. Per la sua preparazione La sarà tenuto:

  • vetro di latte;
  • cucchiaino di cacao qualitativo;
  • cucchiaino di miele naturale.

Strada di preparazione:

  1. Portiamo il latte a ebollizione.
  2. Versiamo il cacao, costantemente mescolando lentamente, portiamo a termine la sua dissoluzione quasi piena.
  3. Togliamo da fuoco, aspettiamo il raffreddamento e aggiungiamo il miele. Attenzione: l'aggiunta di miele in bevanda calda fa non solo è più dolce, ma anche è più pericoloso come sotto l'influenza di temperature alte il prodotto di apicoltura trova proprietà cancerogenic.

Risposte e risultati del sottile coltivato

L'effetto di perdita di peso su una dieta di carne dipende da una serie di fattori è e la tecnica scelta, sia la sua durata, sia esistenza/mancanza di formazioni fisiche, e perfino il Suo peso iniziale. In media in 3 giorni parte a 4, in 5 giorni – a 6, in 2 settimane – circa 8 chilogrammi.

Natalya, di 30 anni

Dopo la vacanza di anno nuovo ho ottenuto circa 6 kg e ho cominciato a pesare con l'altezza di 166 cm — 66 chilogrammi. Ho cominciato a lasciarmi prendere dal panico e subito sono andato all'Internet per cercare il sistema adatto di perdita di peso. E qui è il mio sogno – una dieta di carne. Mi sono attenuto a 10 giorni, il peso a quel tempo in eccesso lasciato. Per dire la verità, i 3 primi giorni fu abbastanza pesante, ma allora mi abituai e perfino cominciò a essere piacevole in modo che pensato prolungare una maratona durante una settimana - l'altro, ma le controindicazioni spaventate. La seconda volta che mi rivolsi a questo programma prima di una stagione di spiaggia, per lo stesso periodo diventai 5 kg più facile e, alla fine, entrai in un vestito preferito.

Anna, di 29 anni

Il peso in eccesso è un problema contro cui provo a combattere da gioventù. Ho provato la massa di diete, alcuni non hanno dato l'effetto dovuto, gli altri sono stati così rigidi affatto quello che non potevo accoglierli. Mi sono imbattuto su uno di forum su carne, ho pensato, che già non c'è niente per perdere e ho deciso di provare. Il più difficile per me doveva bere 2 litri d'acqua siccome non sono il pane dell'acqua. Comunque quando 10 giorni più tardi alzai su scale e vidi un piombo di 5 kg, capii che gli sforzi non furono vani.

Svetlana, di 25 anni

Molti crescono robusti dopo la consegna, e crebbi grasso quando con il marito iniziammo a progettare il bambino come il primo che decisi di fare deve smettere di fumare. Durante pochi mesi ottenni 9 chilogrammi, dopo che tutta l'ogni volta appena che volli soddisfa a una pausa di fumo, soddisfeci ad avere uno spuntino e mangiai biscotti, le torte, le caramelle. Ma così non poteva procedere più lontano, allora la ragazza ha raccontato su una dieta di carne. In 5 giorni crebbi magro per 3 kg, su esso non ha intenzione di fermarsi, spero che a salute non faccia molto danno.

Tatyana, di 39 anni

Su una dieta proteinaceous per la prima volta sentii 10 anni fa quando dopo la consegna cercai una strada rapidamente per crescere magro. Ho esercitato allora il programma di dieci giorni per mezzo di cui si è liberato da 5,5 chilogrammi. Certamente, esige la resistenza, ma il risultato ricevuto per me è diventato la motivazione eccellente.

Olga, di 41 anni

Con la mia crescita – 171 cm il peso di 67 kg non sembra critico, comunque ho avuto lo scopo di crescere magro all'anniversario, perfino un vestito particolarmente ha comprato dimensioni meno. Per affamarsi e scaricarsi con formazioni non è stato pronto perciò ha scelto una dieta di carne. In una settimana crebbi magro per 4 chilogrammi, ma prima di compleanno un mese più perciò è sicuro che il risultato ricevuto non finale. Dopo una dieta progetto di passare a software per sostenermi in una buona forma.