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La lista più dettagliata di prodotti a basso contenuto di calorie per perdita di peso

Le calorie che l'organismo non poteva spendere, saranno trasformate a provviste grasse. Per crescere sottile, è necessario creare l'insufficienza di calorie. Questo assioma è conosciuto praticamente a tutti. Ci sono solo due strade della soluzione di questo problema: aumento di attività fisica e riduzione di quantità delle calorie consumate. Il primo metodo esige sforzi certi e il tempo per visita della sala di sport. La seconda strada più semplice in applicazione. È abbastanza effettuare la revisione dei conti nel frigorifero e caricare in esso la maggior parte prodotti a basso contenuto di calorie per perdita di peso.

Il contenuto calorico di prodotti è definito dalla loro struttura. Il cibo più a basso contenuto di calorie è che in quello che la quantità minima di grassi, o sono assenti affatto. I carboidrati digeribili anche considerevolmente aumentano il valore di potere di un prodotto. I prodotti con il contenuto alto d'acqua e cellulosa differiscono in contenuto calorico basso.

La lista più dettagliata di prodotti a basso contenuto di calorie per perdita di peso

La maggior parte prodotti a basso contenuto di calorie – verdure e frutto

Tutto il cibo vegetale contiene un gran numero di minerali, vitamine, la cellulosa che normalizza la digestione, aiuta a essere sazia più veloce ed evacua tutta l'accumulazione dannosa da un organismo. Ma sia a capo della lista di verdi di prodotti a basso contenuto di calorie e verdure. Il finocchio, il prezzemolo, le cipolle, l'aglio, la zucchina, i cetrioli, un'acetosa, il broccolo, un cavolfiore, un asparago, un sedano è considerato come prodotti con contenuto calorico negativo. L'organismo spende più energia per la loro digestione, che riceve.

Promuova la perdita di peso e altre verdure. I pomodori, le melanzane, la paprica, le carote, la barbabietola, la rapa – tutti questi prodotti differiscono in valore di potere basso. Se parlare su patate, le dispute intorno a questo prodotto non cessano. È incondizionato questo a Patatine fritte a bastoncino non un posto in una dieta della persona magra crescente. Ma le patate bollite giovani non faranno il danno a una cifra e in quantità limitate può abbastanza esser usato.

Il frutto continua la lista di prodotti vegetali a basso contenuto di calorie. In confronto a verdure contengono più carboidrati, ma per lo più sono presentati da fructose. Mele, pere, ciliegia, mora di rovo, lampone, una pesca, un'anguria, un pompelmo, un ananas, arancione, un kiwi, una melagrana, un'uva spina – prodotti a basso contenuto di calorie e saporiti.

Il più gran vantaggio per un organismo è rappresentato da regali freschi di campi e giardini. Come risultato di trattamento termico la parte considerevole di vitamine e proprietà utili è persa. Ma questa regola riguarda non tutte le verdure. Per esempio, il contenuto di carotene di beta in carote bollite è molto più alto, che nel petrolio grezzo. La melanzana al forno contiene più che agenti attivi biologici e antiossidanti in confronto al fresco. La concentrazione di lycopene aumenta di pomodori dopo trattamento termico. Tali strade di preparazione di verdure come friggendo in ammiratore caldo, sono capaci dal prodotto più utile per creare l'aggiunta di maionese il catalizzatore potente di una serie di peso.

Il tavolo di prodotti a basso contenuto di calorie per perdita di peso di un phytogenesis

 Nome di un prodotto

  Contenuto calorico su 100 g

Prezzemolo

               51

Finocchio

               40

Cipolle verdi

               19

Cipolla

               41

Cavolo bianco

               28

Cavolo Pechino

               16

Cavolfiore

               30

Broccolo

               28

Asparago

               21

Arugula

              25

Sedano

              13

Cetriolo

              15

Carote

              32

Barbabietola

              42

Pomodoro

              19

Patate

              76

Dolce paprica

              27

Pepe di peperoncino

              40

Fagiolo bianco di Siliculose

              24

Zucca

              22

Pera

              46

Ciliegia

              52

Mora di rovo

              34

Mirtillo

              28

Apple

              47

Fragola

              41

Anguria

              27

Pesca

              45

Arancione

              43

Limone

              34

Pompelmo

              35

Kiwi

              47

Uva spina

              45

I prodotti a basso contenuto di calorie più utili di un'origine di animale

Il fornitore di proteina a tutti gli efetti è il cibo di un'origine di animale. Non può vantarsi di una tale manutenzione bassa di calorie come verdure e frutto, ma completamente è impossibile escluderla dalla dieta. La proteina – la sostanza nutriente vitale, è necessario per costruzione di gabbie, uno, tessuto di osso muscoloso.

La lista di carne i prodotti a basso contenuto di calorie non include salsicce, le paste, i prodotti semilavorati. Tutte queste condizioni contengono molti grassi nascosti. Il manzo povero di grassi, il vitello, rifiuti appartengono a categoria dietetica: fegato, cuore, mammella. Il filetto di un uccello, la carne di un coniglio, una carne del cavallo più nutre e i prodotti nello stesso momento a basso contenuto di calorie. Per tenere proprietà dietetiche di carne, è consigliato esser cotto a vapore, cucinato, estinto, cotto in un forno o su una griglia.

Il pollo, le uova di quaglia prendono un posto degno nella lista di prodotti con contenuto di proteina alto e contenuto calorico basso. Il loro vantaggio per un organismo non solleva dubbi. Le uova non sono solo fonti di proteina che è acquisita quasi completamente, ma anche i fornitori di 96 minerali, è bene preoccupato, le vitamine E, A, D, il Secolo.

I prodotti di pesce a basso contenuto di calorie sono un cibo sano che non può diventare la ragione di serie di peso. Oltre a proteina, il pesce contiene grassi utili, l'iodio, il calcio, il fosforo. La maggior parte rappresentanti poveri di grassi e a basso contenuto di calorie di un regno di pesce – uno scontro un sazan, una carpa, un nasello, un luccio, un merlano nero, una trota, un grouper, una passera nera. La competizione degna a loro è lasciata da calamari, gamberetti, cozze. In effetti, i frutti di mare occupano la parte potente in qualsiasi dieta dietetica.

La lista più dettagliata di prodotti a basso contenuto di calorie per perdita di peso

Il tavolo di cibo a basso contenuto di calorie per perdita di peso con il contenuto di proteina aumentato

Nome di un prodotto

   Proteina

Contenuto calorico su 100 g

Vitello

     30

          130

Manzo

     18

          180

Fegato

     20

          125

Cuore

     16

           96

Filetto di pollo

     23

           110

Carne di un tacchino

     19

            84

Carne del cavallo

     19

            167

Coniglio

     21

            156

Uovo

    12,7

            157

Uovo di quaglia

    11,9

            168

Trota

    17,5

            88

Nasello

    16,5

            82

Merluzzo

     16

            77

Carpa

     16

            112

Calamaro

     21,2

            110

La maggior parte latticini a basso contenuto di calorie

I prodotti di latte da latte e fomentati sono anche inclusi nella lista di prodotti per riduzione di peso. Oltre a proteina, arricchiscono un organismo di calcio e fosforo quale insufficienza è la ragione di osteoporosis. I batteri di latte aspro promuovono l'aumento d'immunità, normalizzano la microflora intestinale e il suo lavoro.

Per una scelta di condizioni da latte, è importante fare l'attenzione a un indicatore contento grosso. Aderenti di molto tempo di cibo dietetico hanno aderito al principio che la produzione con il percento zero di contenuto grosso può solo essere l'utile. Le ricerche numerose hanno dissipato questo mito e hanno dimostrato il ritorno: il grasso di latte è necessario per perdita di peso. Inoltre, la sua mancanza è capace per provocare una serie di peso. Certamente, non significa che è necessario scegliere i fiocchi di latte più grassi e in abbondanza ad acqua questo con casa la crema aspra. In tutto l'equilibrio è necessario.

Nome

 Contenuto calorico su 100 g

fiocchi di latte del 0% di contenuto grosso

         71

fiocchi di latte del 0,6%

         87

fiocchi di latte del 5% granulare

         104

siero

          18

kefir del 0%

          30

kefir del 1%

          40

kefir del 2,5%

          54

latte del 1,5%

          43

latte del 2,5%

          51

latte cotto fomentato del 2,5%

          53

latte coagulato

          50

Prodotti a basso contenuto di calorie – funghi

I funghi prendono il posto isolato nella natura e rappresentano un regno speciale. La singolarità di un fungo come prodotto per perdita di peso consiste nel suo valore nutrizionale alto e contenuto calorico basso. In 100 g di cepe di solo 30 calorie, in 100 g di funghi di ostrica di 38 chilocalorie.

La maggior parte bevande dietetiche

In questa categoria di prodotti il leader incontestato – acqua potabile liquida. I nutrizionisti e i fisiologi consigliano di controllare il consumo liquido. La norma quotidiana del liquido consumato non deve essere meno di 1,5 litri al giorno. Secondo età, una stagione, la regione di residenza questo indicatore può aumentare.

Tè verde – bevanda preferita della maggioranza che cresce sottile. La mancanza di calorie, gusto piacevole, una gamma enorme di proprietà utili fa il suo dei mezzi più popolari e innocui per correzione di peso.