Cura del corpo » Fitness » Il programma di formazioni di perdita di peso per ragazze in una sala

Il programma di formazioni di perdita di peso per ragazze in una sala

Perfino le attività fisiche quotidiane in una sala saranno inefficienti per perdita di peso se non accompagnarli con con competenza ha raccolto il cibo. È un soggetto separato, è vasto e difficile, in questo articolo menzioneremo il suo obzorno. In dettaglio discuteremo siccome il programma per donne dirette su bruciato grosso deve guardare.

Principi del cibo

La forma fisica è molto più importante per la donna, che per uomini. Le ragazze il lavoro diligente in una palestra, può tenere durante mesi a diete, tormentarsi in tutti i modi conosciuti e sconosciuti. E tutto questo per simmetria ed eleganza.

Il programma di formazioni di perdita di peso per ragazze in una sala

Comunque, se avvicinarsi il processo di perdita di peso dopo considerazione attenta, smetterà di essere la tortura e non creerà una pressione eccessiva. È particolarmente importante per ragazze come la maggior parte parte di fallimenti avviene soltanto a causa di restrizioni rigide.

I principi chiave del cibo per perdita di peso sono come segue:

  • Diminuzione in contenuto calorico di una dieta. È considerato la riduzione al sicuro di quantità di calorie dal 20% di norma abituale.
  • La quantità di riduzione di carboidrati rapidi e grassi saturi, aumenti nella quantità di proteina di una dieta.
  • Sostituzione dei prodotti raffinati dannosi dal naturale utile.

In generale, la dieta sana non soffre estremi. È impossibile escludere, per esempio, completamente carboidrati e passare a prodotti proteinaceous. O cessare mangiare il grasso. Il grasso è anche necessario per un organismo. Il cibo deve essere vario, moderato e compensato. I chilogrammi allora supplementari inizieranno a partire naturalmente.

Quando nel corso di perdita di peso lo strato grasso inizierà a partire, i muscoli diventeranno visibili. Se loro distrofichny e flaccido, le occhiate di cifra non nel miglior modo. Le formazioni fisiche in una sala e il pasto di proteinaceous sono importanti per conservazione di muscoli. Certamente, quando crescerà magro, la parte di muscoli lo stesso partirà (è impossibile costringere un organismo a esaurire per il 100% solo il grasso). Comunque, le serie di perdita di peso corrette prima di sé lo scopo quanto possibile per tenere quella provvista di muscoli che è disponibile per Lei.

Anche è importante non essere troppo zelante in disposizione di grasso in eccesso. Dopo che tutti i nostri internals sono circondati da una capsula grassa che è necessaria per loro per funzionamento normale. Inoltre, per esistenza di ragazze di una quantità di grasso (il circa 13%) è importante per funzionamento normale di sistema riproduttivo.

Il programma di formazioni di perdita di peso per ragazze in una sala

Così, semplicemente la dieta può esser presentata così: la piccola insufficienza di calorie, è più che proteina, è meno che carboidrati. I grassi – moderatamente che ha nonsaturato acidi grassi e le sostanze necessarie per legamenti e giunture sono venuti a un organismo.

Adesso passeremo ad attività fisiche.

Quali formazioni è migliore?

Qualsiasi formazione in una palestra, se essere il potere o l'ogni rinforzo, conduce a una spesa di calorie. Perciò tutto questo sarà la formazione di perdita di peso. A scapito di esso è possibile bruciare una quantità di grasso sottocutaneo.

Il programma di formazioni di perdita di peso per ragazze in una sala

Quale carico è migliore per ragazze? Complesso di esercizi generali o qualcos'altro?

Si sa che gli esercizi di potere con preparazione della carica (vale a dire la base), spenda molte calorie. Veramente, gli esercizi pesanti esigono spese di potere enormi. Solo spesso per fare la base non si presenterà siccome i limiti di potere di un organismo sono molto limitati. Tali formazioni sono importanti. Ma se il Suo scopo è la perdita di peso e di conseguenza, in una dieta c'è un'insufficienza di calorie, molto rapidamente La esauriranno. È, gli esercizi di potere durante diminuzione in peso sono dati è somministrato.

E loadings qui lunghi su velocità media (la corsa, aerobics, il lavoro con scale facili in un gran numero di ripetizioni) – non esauriscono un organismo così fortemente come il potere che perciò gli ha dato una priorità è possibile perdere il peso più efficacemente.

È così possibile essere impegnato più spesso e più lungo perciò l'effetto bruciante il grasso finale sarà più forte, usando la base e altro pesante il tecnico.

C'è un tal concetto come una zona bruciante il grasso di polso. Questo è il 60-70% del tasso cardiaco massimo. Può esser trovata, avendo portato via l'età da 220. Avendo calcolato allora il percento, in media riceve 120–130 colpi per minuto. Si considera che con una tale frequenza di battiti del cuore l'organismo prende la quantità massima di energia da grasso.

Qualsiasi attività fisica in una sala e di esso è utile e importante per perdita di peso siccome spendono l'energia.

Siccome è corretto per fare il programma per perdita di peso

I principi da cui è necessario esser guidato all'atto di creazione di un complesso di bruciato di grasso per donne un po' differiscono dall'uomo. Loro piccoli altri, sebbene siano basati sulle stesse leggi fisiologiche.

Il programma di formazioni di perdita di peso per ragazze in una sala

  • Il principio "non fa molto danno". Seguirlo, quindi è ragionevole usare una serie di esercizi e restrizioni nel cibo per raggiungimento di effetto di bruciato di grasso. La formazione di perdita di peso deve aiutare a portare a termine una cifra armoniosa, ma non fare molto danno a salute.
  • Punti il carico di zone di problema. Per ragazze è la parte interna di un fianco, una natica, uno stomaco e parti, una parte posteriore di mani. Il programma è in via di costruzione in un tal modo che l'accento principale di carico in esercizi è dato su queste aree.
  • Caratteristiche di età. Non è necessario dare per età di ragazze di 20 anni le stesse attività fisiche per perdita di peso questo per donne in 40 anni. Almeno, è inefficiente. Ogni organismo è individuale, ma tuttavia la persona è più più anziana, più accuratamente è necessario avvicinarsi carichi di cuore e il dispositivo articolato e copular. La serie di esercizi ha bisogno di esser adattata sotto caratteristiche fisiologiche di un organismo.
  • Lavoro con dipendenze. Il fumo o l'immissione di alcool frequente negativamente intaccherà il processo di perdita di peso e nessuna serie di esercizi sarà capace di risarcire effetti dannosi.
  • È anche necessario considerare lo stato ormonale, l'assenza o l'esistenza di deviazioni in lavoro di sistema endocrino e grado del loro peso. In una tale situazione la consultazione preliminare del dottore è necessaria.
  • A gravidanza è necessario dare il risparmio che carica quella formazione di perdita di peso non si è rovinato a un frutto e non ho provocato la nascita prematura o un aborto. In questo tempo è migliore per rifiutare completamente la sala ed esser limitato a ginnastica speciale per donne incinte, l'acqua aerobics, lo yoga e la ginnastica polmonare.
  • È anche necessario fare l'attenzione a predisposizione a completezza, o a magrezza. In ogni caso il metabolismo naturale sarà. La dieta standard generale e il programma di formazioni (il complesso) per bruciare di grasso non possono esser perfettamente soddisfatti per tutti i tipi di un metabolismo.

Caratteristiche cardio per ragazze

Cardioloading in una sala – parte importante di formazione di perdita di peso di ragazze e donne. Secondo età e caratteristiche specifiche qualcuno ha abbastanza 20 minuti su un ellissoide, ed e 40 minuti sembreranno a qualcuno l'impercettibile.

Se a Lei qualche disturbi di cuore, con sistema di sangue, è possibile standardizzare il carico e fare cardio prima di formazione tra 30–40 minuti e dopo – 15–20 minuti.

Se ci sono disturbi di cuore – l'allenatore deve darLe il carico di prova per capire possibilità del Suo organismo. Dopo questo in un ordine individuale di scegliere il carico, necessario per bruciare di depositi grassi.

Il programma di formazioni di perdita di peso per ragazze in una sala

Per esempio, inizi a lavorare con camminare a una pista. Cammini 5 minuti un passo medio. Aumenta gradualmente la velocità, non sentirà il peso in un petto già. Non è necessario disperdere un sentiero più. È il primo limite. Gradualmente avrà bisogno di esser vinto.

La serie di esercizi calcolati su perdita di peso certamente deve includere cardio. Il programma deve cominciare e venire a una fine con carico simile.

Programma universale per perdita di peso

È più preferibile essere impegnato in una sala tre volte alla settimana. Per esempio, se le formazioni di bruciare di grasso hanno luogo in lunedì, mercoledì e venerdì.

Il programma di formazioni di perdita di peso per ragazze in una sala

Questo programma è diretto su formazione e un relyefoobrazovaniye di muscoli di tutto il corpo con l'accentuazione su problema le zone femminili.

Lunedì:

  1. Kardio – 30–40 minuti.
  2. Curva del ginocchio con un bar – 3 su 15 (polmoni di peso).
  3. Curve del ginocchio di un plié – 3 su 15.
  4. Attacchi con manubri – 3 su 20 su ogni piede.
  5. Giperekstenziya – 2 fino a 20-30.
  6. Curvatura di mani con manubri o martelli – 3 su 20.
  7. Prema – 3 su 30. Sollevamento di un tronco sulla sedia romana e sollevamento di disposizione di piedi.
  8. Kardio – 15 minuti.

Mercoledì:

  1. Kardio – 30 minuti.
  2. Giperekstenziya – 2 su 20.
  3. L'abbozzo romeno o l'abbozzo morto – 3 su 15.
  4. Dati di piedi nella macchina di esercizio – 2 su 20.
  5. Stampa di disposizione di manubri – 2 su 20.
  6. Coltivazione di mani con manubri su una panchina orizzontale – 2 su 20.
  7. Coltivazione di mani con manubri su una panchina con un angolo 30 gradi – 2 su 20.
  8. Prolungamento di mani in vendita – 3 su 20.
  9. L'inclinamento attorcigliandosi – 3 su 20 su ogni partito.
  10. Sollevamento di un tronco su un piano – 4 su 20.
  11. Kardio – 10 minuti.

Venerdì:

  1. Kardio – 20 minuti.
  2. Prema piedi (i piedi sulla parte superiore di una piattaforma, sono messi largamente) – 2 su 15.
  3. Gamba extention nella macchina di esercizio – 2 su 20.
  4. Curvatura di piedi nella macchina di esercizio – 2 su 20.
  5. I dati e la coltivazione di piedi nella macchina di esercizio – 2 su 20.
  6. Aumento su calzini su vitelli – 4 su 30.
  7. Stampa di manubri sedenti – 3 su 20.
  8. Coltivazione di manubri attraverso i partiti – 3 su 15.
  9. Kardio – 20 minuti.

Questo programma – un complesso per bruciare di calorie per ragazze in una sala. È calcolato in modo che tra esercizi su piedi passasse 2 giorni, che è muscoli di piedi sono caricati lunedì e venerdì. Non consigliamo di posporre questi giorni a lunedì e mercoledì.

Se il programma è dato forte – è necessario pulirsi su un approccio da ogni esercizio, e poco dopo aggiungerlo con la quantità minima di ripetizioni (per esempio, con 5), gradualmente portando ripetizioni alla quantità necessaria.

Tra esercizi è desiderabile mantenere una pausa di 45-60 secondi, tra approcci – 30–45. A una tale velocità la formazione vorrà da Lei 40–45 minuti (senza prendere cardio in considerazione), i muscoli da esser stretti, e diventerà il proprietario del bel corpo asciugato. Certamente, se aderisce ai principi di nutrizione sana, ma non qualche dieta. È il modo ottimale per bruciato grosso.

Un tal complesso La aiuterà a migliorare la salute e presenterà una cifra del Suo sogno.