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Cibo di Proteinaceous: la lista di prodotti e il menù durante una settimana

Il cibo di Proteinaceous, la lista di prodotti per cui preparazione è vario, è un materiale necessario per un organismo. Le strutture di Proteinaceous sono una parte di gabbie di un corpo umano e provvedono la funzionalità a tutti gli efetti di tutti i sistemi. Ogni giorno la persona deve consumare almeno 80 grammi di proteina per garantire i processi vitali. Il cibo di Proteinaceous è molto popolare tra atleti. Si sa che la proteina è una fonte di un aumento di maggior parte muscolare perciò la sua esistenza in una dieta aumenterà l'efficienza di attività di sport. Il ricevimento di cibo proteinaceous e è utile per perdita di peso. La proteina normalizza processi di cambio, accelera un metabolismo e provvede la trasformazione delle sostanze ricevute in energia.

Cibo di Proteinaceous: la lista di prodotti e il menù durante una settimana

La carenza di proteina in un organismo provoca lo sviluppo di malattie croniche e negativamente influenza l'apparizione perciò è necessario includere la proteina nella dieta quotidiana. A tutta la necessità di proteina per un organismo non è consigliato abusargli. Il corpo umano è nello stato compensato, e tutti i processi che in esso avvengono, sono interconnessi. A eccesso di grassi sono posati in un organismo "in deposito", ma la proteina che non è stata acquisita da un organismo, va in pezzi in un fegato, che si converte in tossine. Non la proteina acquisita può diventare la ragione di sviluppo di patologie.

Per sempre la nutrizione è necessario scegliere il cibo che contiene la proteina a che sulla struttura più si avvicinano a struttura di amminoacido. Per questo motivo il più utile per un organismo è la proteina di un'origine di animale. Il cibo vegetale con contenuto di proteina alto è considerato difettoso per la persona siccome contiene non una serie piena degli amminoacidi necessari per un organismo. Gli esperti hanno fatto la lista di prodotti molto tempo far su categorie che possono esser usate per compilare la propria dieta.

Che sbircia da proteina?

I prodotti che contengono un gran numero di proteine sono chiamati come proteinaceous il cibo. Le proteine sono la sostanza di costruzione importante senza cui qualsiasi processo di fermentativny è impossibile. Le proteine contengono in cibo proteinaceous di origine di animale e un vegetale. A differenza di altre sostanze, la proteina sta bene a un organismo, costruito in gabbie. Ma non tutta la proteina è bene acquisito da un organismo. Alcuni prodotti del proteolysis si riuniscono in un organismo, e i depositi ulteriori nella forma di pietre in reni e canali urinari sono formati di loro.

Le proteine funzionano come il materiale principale per una struttura di tessuti biologici e gioco un ruolo importante in salute della persona. Alcuni nutrizionisti consigliano di escludere la proteina da una dieta per perdita di peso, ma è uno degli sbagli più molto diffusi dietologies moderno. Il cibo di Proteinaceous deve fare il 25% di tutta la dieta. Le connessioni di Proteinaceous non solo influenzano una condizione fisica della persona, ma anche promuovono il lavoro pieno di un cervello.

Cibo di Proteinaceous: la lista di prodotti e il menù durante una settimana

Necessità di proteina per un organismo

Di quello che il cibo proteinaceous consiste?

I prodotti con contenuto di proteina alto naturalmente contengono anche altre sostanze. Sia i grassi sia i carboidrati perciò che è impossibile dire sono necessari per un organismo per funzionalità normale che il cibo proteinaceous per il 100% consista di una proteina. Questa opinione sbagliata. Veramente anche i grassi, i carboidrati sono una parte di prodotti proteinaceous e macrocelle, ma prevalendo come una parte di questi prodotti la proteina è micro.

Oggi non difficile da trovare la lista di prodotti proteinaceous.

I tavoli dove il contenuto di proteina in 100 grammi di prodotti è specificato, furono sviluppati in periodo dei soviet per controllo del cibo di cittadini e fornire alla generazione più giovane con tutte le sostanze necessarie per salute a tutti gli efetti.

È importante capire ancora che il cibo vegetale e il cibo con la manutenzione alta di una proteina di un'origine di animale sono due prodotti proteinaceous diversi. Più si avvicinano a proteina di animale sulla struttura a una proteina di un corpo umano perciò il cibo vegetale non può provvedere una provvista proteinaceous a tutti gli efetti, ma non significa a tutta quella proteina vegetale è meno utile, che animale. Certamente hanno bisogno di esser uniti e alternati per compensare una dieta.

Cibo di Proteinaceous: la lista di prodotti e il menù durante una settimana

La proteina di animale sulla struttura è più approssimativo a una proteina di un corpo umano

Sebbene la proteina di animale e sia più utile per un organismo, la sua dose quotidiana deve fare il 60% di totale del cibo con la manutenzione di una proteina. I prodotti vegetali sono arricchiti di altre microcelle che sono necessarie per consumo giornaliero perciò è impossibile escludere il cibo con il contenuto di proteina vegetale da una dieta.

Se è possibile mangiare una proteina?

Recentemente le diete di proteinaceous hanno cominciato a essere in richiesta speciale. Molte donne in un inseguimento di una cifra ideale si limitano in tutto, eccetto prodotti con la manutenzione di una proteina. Ma il consumo incontrollato di proteina può diventare la ragione di esaurimento di un organismo e in una conseguenza, anzi, condurrà a una serie intensiva di peso.

La dieta proteinaceous è basata su restrizione di consumo di grassi e carboidrati senza cui il funzionamento pieno di un organismo è impossibile. A causa di carenza di queste sostanze l'organismo inizia a bruciare depositi attivamente grassi, come condotte a perdita di peso.

Ma il processo di perdita di peso su una dieta proteinaceous avviene un po' non così. L'immissione in eccesso di proteina alza carichi di reni, e lavorano nel modo di emergenza. Senza occuparsi della funzione, i reni le tossine di exCreta in sangue da quello che il colesterolo alza, e c'è una formazione di placche atherosclerotic. La proteina eseguita è tolta da un organismo insieme con un'uretra, e la sua eccedenza si riunisce in un organismo.

Cibo di Proteinaceous: la lista di prodotti e il menù durante una settimana

La proteina vegetale è più cattiva acquisito da un organismo

Così come parzialmente proteinaceous la dieta è possibile considerare il vegetarianismo. È ancora più rischioso per salute, che una dieta proteinaceous. La proteina vegetale è più cattiva acquisito da un organismo, e, quindi in una dimensione minore sta bene a esso. Tutto il cibo con il contenuto alto di connessioni proteinaceous deve esser arricchito di una proteina che su struttura è simile ad amminoacidi, altrimenti il vantaggio speciale per un organismo di una tale sostanza non sarà.

Molti atleti fanno ricorso a consumo di prodotti che sono arricchiti di una proteina artificiale. È ottenuto da soia o altri prodotti proteinaceous, ma una tale proteina non ha niente in comune con proteina. La proteina artificiale è necessaria per un aumento rapido di maggior parte muscolare. Il cibo di sport arricchito di una proteina aumenta l'efficienza di formazioni, ma non è capace per diventare la sostituzione piena con un prodotto con animale o proteina perdonabile. Perciò gli atleti hanno bisogno di avvicinarsi accuratamente una scelta di cibo di sport e responsabilmente trattare il consumo di sostituti sintetici.

Quali prodotti proteinaceous avvengono?

I prodotti di Proteinaceous possono condizionatamente esser divisi in 3 categorie:

  1. I prodotti che sono arricchiti di una proteina e amminoacidi e contengono la quantità minima di grassi e carboidrati. La carne e il pesce appartengono a tali prodotti. I frutti di mare hanno un valore di nutrizione speciale. I granchi e i gamberetti sono una proteina continua che è perfettamente acquisita e sta bene a tutto l'organismo.
  2. I prodotti che contengono molto grasso appartengono al secondo gruppo e possiedono il contenuto di proteina aumentato. Questo gruppo include il pesce fluviale, rifiuti e i latticini.
  3. Il terzo gruppo è prodotti che contengono una grande quantità di grassi e carboidrati e il 15-20% di proteina. La carne grassa, i prodotti di salsiccia e la crema aspra, il latte e i fiocchi di latte con il percento grande di contenuto grosso appartengono a tali prodotti.

Tutto questo le sostanze in un organismo sono state perfettamente acquisite, è necessario compensarlo una dieta perciò per crescere sottile, non obbligatorio a consumare solo proteinaceous il cibo.

La cosa principale — per osservare la moderazione e l'equilibrio di consumo di sostanze organiche, e poi il loro vantaggio sarà più alta.

Cibo di Proteinaceous: la lista di prodotti e il menù durante una settimana

Prodotti ricchi con proteina

La lista di prodotti con il contenuto alto di proteina di animale

Le connessioni di Proteinaceous contengono principalmente in carne e pesce. Con la manutenzione alta di proteine portano a gruppo di prodotti anche frutti di mare, le uova e i latticini. La norma di consumo giornaliero di proteina fa 70-100 grammi perciò è importante mangiare questi prodotti almeno una volta in giorno. Entri nella lista dei prodotti arricchiti di proteina:

  • frutti di mare;
  • filetto di pesce rosso;
  • manzo;
  • filetto di carne di pollo;
  • carne di coniglio;
  • formaggio (fiocchi di latte poveri di grassi);
  • uova (principalmente proteina);
  • latte povero di grassi e crema aspra.

La lista di prodotti con il contenuto alto di proteina vegetale

Non contiene nella maggioranza di verdure e frutto di una proteina, ma alcuni prodotti contengono connessioni proteinaceous che possono diventare la sostituzione a proteina di animale. Questi prodotti sono meno utili per un organismo, ma loro anche consigliano di includere in una dieta. Entri nella lista dei prodotti arricchiti di proteina vegetale:

  • soia;
  • il fagiolo;
  • mandorle e arachide;
  • grano saraceno;
  • lenticchia;
  • cavolfiore;
  • pshenka;
  • broccolo.

Il menù proteinaceous approssimativo durante una settimana

Basato sulla lista dei prodotti raccomandati, sarà capace indipendentemente di progettare il menù e correggerlo in conformità con desideri personali.

Cibo di Proteinaceous: la lista di prodotti e il menù durante una settimana

Il menù proteinaceous approssimativo durante una settimana

  1. Primo giorno.

    Colazione: porridge senza olio, 2 uova sode.

    Pranzo: filetto bollito di pollo con grano saraceno.

    Spuntino di metà della mattina: fiocchi di latte, vetro di succo e banana.

    Pranzo: broccolo con un asparago e il vitello al forno.

  2. Secondo giorno.

    Colazione: fiocchi di latte con bacche e un vetro di frullato con banana.

    Pranzo: fagiolo bianco stufato e il salmone al forno.

    Spuntino di metà della mattina: 100 grammi di un'arachide e mandorle, un vetro di latte.

    Pranzo: insalata da gamberetti con purè di pisello.

  3. Terzo giorno.

    Colazione: 2 uova e insalata con cozze.

    Pranzo: minestra di crema di frutti di mare, il manzo al forno e un cavolfiore bollito.

    Spuntino di metà della mattina: vetro di yogurt e 2 banane.

    Pranzo: il merlano nero al forno con l'insalata greca.

  4. Quarto giorno.

    Colazione: 2 uova, vetro di yogurt.

    Pranzo: insalata con un tonno, un vitello stato bollito e un riso.

    Spuntino di metà della mattina: fiocchi di latte con noci e un vetro di latte.

    Pranzo: il filetto al forno di pollo e l'insalata con frutti di mare.

  5. Quinto giorno.

    Colazione: fiocchi di latte con frutto.

    Pranzo: manzo brasato con grano saraceno.

    Spuntino di metà della mattina: torta di formaggio (casa).

    Pranzo: il salmone di gobba al forno con purè di patate da un sedano.

  6. Sesto giorno.

    Colazione: 2 uova, 100 grammi di fiocchi di latte e banana.

    Pranzo: fagiolo bianco bollito, insalata con gamberetti.

    Spuntino di metà della mattina: fiocchi di latte con bacche e un vetro di yogurt.

    Pranzo: il tonno al forno, l'insalata da un sedano e un purè di piselli verde.

  7. Settimo giorno

    Colazione: uovo, cocktail di banana, porridge.

    Pranzo: minestra di frutti di mare e insalata con pollo.

    Spuntino di metà della mattina: yogurt, noci o fagiolo bianco.

    Pranzo: il vitello al forno con insalata con gamberetti e purè di broccolo.

Un tal menù fornirà al Suo organismo il contenuto di proteina compensato, i grassi e i carboidrati. È anche necessario ricordare che la proteina esige costi fisici considerevoli da parte di spaccatura perciò che è andato a muscoli, ma non è stato posposto in reni, è necessario giocare sport attivamente.

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