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Cibo di Proteinaceous: la lista di prodotti per perdita di peso, la tabella e il menù di una dieta proteinaceous

Molti pensano che la proteina è obbligatoria solo per atleti che vogliono aumentare muscoli, ma non così le proteine è necessario per lavoro di tutto l'organismo, partecipano a lavoro di uno stomaco, un fegato, un rinforzo di capelli, il sistema immune, endocrino.

Cibo di Proteinaceous: la lista di prodotti per perdita di peso, la tabella e il menù di una dieta proteinaceous

Quello che è le proteine

La proteina — questa sostanza che consiste di amminoacidi, il materiale di costruzione che altro chiamano una proteina. La maggior parte parte del nostro organismo è in via di costruzione di proteina, l'organismo lo tratta su amminoacidi che influenzano un metabolismo. Il lavoro normale di un organismo richiede ventidue amminoacidi, quattordici di loro possono esser sintetizzati in un organismo, e otto arrivano solo dal cibo.

Valore di proteina per un organismo

La proteina in un organismo per apparizione del nostro corpo e pelle è molto importante. Ogni persona deve usare in giorno un grammo di proteina su un chilogrammo di peso se gioca sport o le attività fisiche grandi allora due grammi su chilogrammo. In modo che l'organismo normalmente abbia lavorato la persona con il cibo deve ricevere non meno di quaranta grammi di una proteina.

Eccedenza e mancanza di cibo proteinaceous a perdita di peso

La mancanza di proteina del cibo rallenta la crescita e lo sviluppo in bambini, e in cambiamenti di cause di adulti in un fegato, peggiora il lavoro di cuore, peggiora la memoria.

La mancanza di una proteina riduce la protezione di un organismo a infezioni come la quantità di anticorpi e un lizotsim, l'interferone scende. Conduce a un inasprimento di malattie. A causa di una mancanza di sostanze nutrienti di proteina che conduce non l'assimilazione di microcelle e vitamine è male acquisita. L'insufficienza di una proteina condurrà a violazione di uno sfondo ormonale.

Qualsiasi attività fisica distrugge muscoli, e per restauro la proteina è necessaria.

Nello stesso momento l'eccesso di proteina senza attività fisica non porterà il vantaggio siccome la proteina non si riunisce in un organismo e perciò il fegato tratta l'eccedenza su glucosio e urea che è tolta da reni che conduce a perdita di calcio. Sebbene a una dieta solita di eccedenza non avvenga.

Se non gioca sport la quantità di una proteina non deve eccedere 1,7 grammi su chilogrammo di peso. Perciò in tutto ci deve essere una misura.

Lista di prodotti proteinaceous

Su comprensibilità di una parte di scoiattolo su rapido (il pollo, l'uovo, i frutti di mare, il pesce, eccetera) e lento (i fiocchi di latte — sono acquisiti a sei — otto ore.), sono acquisiti lentamente e l'organismo su loro spenderà più calorie per elaborazione.

L'albume è il più più veloce acquisito, facile anche non contiene il grasso, ma in lui c'è molto colesterolo perciò per usare non più di due pezzi per giorno. Sul secondo pollo di posto e il manzo su coppia. Da grano più scoiattolo contiene in porridge, e in esso non c'è sufficiente grasso. La soia può esser identificata a carne rossa.

Il buon prodotto per uno stomaco — il pesce, è digerita più veloce che carne e contiene microcelle utili — lo zinco, l'iodio, il fluoro, eccetera. Il pesce è migliore per mangiare stato bollito, cotto. I frutti di mare superano la carne nella manutenzione di microcelle. I funghi sono utili il contenuto di B1, B2, C, vitamine, fosforo, potassio, zinco e acido nicotinic, che in loro altrettanto, da quantità, quanti in fegato di manzo.

Le proteine possono essere il vegetale e l'animale:

  • Animali — in questi prodotti il contenuto più alto di proteina (pesce, frutti di mare, carne, uovo eccetera).
  • Vegetale (soia, funghi, piselli, fagiolo bianco, lenticchia, noci.).

Rapporto in cibo di proteina — animale del 70 percento + vegetale del 30 percento.

In 100 gr. prodotto:

  • Manzo e vitello, 20 gr. scoiattolo;
  • Salmone di gobba, 21 gr.;
  • formaggio, fiocchi di latte 14 gr.;
  • Pollo e tacchino circa 25 gr.;
  • Pesce, tonno e ippoglosso, 26 gr.;
  • carne di maiale, 25 gr.;
  • Gamberetti, 20 gr.;
  • Soia, 17 gr.;
  • Uova, 13 gr.;
  • Yogurt e latte di soia, 6 gr.;
  • Kefir (yogurt) del 0.1-1% 3gr;
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Perdita di peso per mezzo di cibo proteinaceous

La dieta più efficace per perdita di peso è proteinaceous in cui il cibo proteinaceous e la cellulosa prevalgono.

La sua efficienza che la proteina a basso contenuto di calorie, restaura muscoli e sostiene il senso di abbondanza. Siccome la proteina è a lungo acquisita con ciò il livello di glucosio di sostegni in sangue, come promuove la diminuzione in sentimento di fame. La digestione di cibo di proteina aumenta il consumo di energia.

Il livello aumentato di un metabolismo provvede tre volte proteinaceous il cibo con due avere uno spuntino durante il giorno. A una dieta proteinaceous è necessario alternare prodotti per non provocare un'allergia che a Lei può svilupparsi, per esempio, dall'uso eccessivo di uova. È necessario scegliere prodotti con il contenuto basso di grasso e in alto uno scoiattolo.

Secondo raccomandazioni di esperti il limite delle calorie usate per giorno non deve eccedere 1200-1700 chilocalorie. Il principio di una dieta che l'organismo non riceve carboidrati, sebbene sia alimentato con proteine e perciò inizia a usare provviste interne. Allora l'organismo ricicla la proteina da muscoli, e solo allora il grasso. Perciò la proteina compensa la perdita in muscoli.

Gli ammiratori di una dieta proteinaceous in due settimane possono perdere da tre a otto chilogrammi. Perciò è il metodo più facile di perdita di peso che non è esigente per affamare ed esaurirsi le formazioni.

Questa dieta quotidiana deve consistere dei prodotti seguenti:

  • il latte o ha coagulato il latte 200gr.
  • carne rapida 100gr.
  • fiocchi di latte poveri di grassi 100gr.
  • uovo 1sht.
  • cavolo 200gr.
  • pomodori, cetrioli 200gr.
  • barbabietola, carote 200gr.
  • paprica, 100gr.
  • e altre verdure e frutto 200gr.
  • fagiolo 60-80 gr.

Se il peso grande può esser fatto proteinaceous i giorni digiunanti due in una settimana:

  • La carne: 300gr. carne bollita senza sale in giorno.
  • I fiocchi di latte: 300-400 gr. e 2 — 3 occhiali di kefir un giorno.

Tavolo di misurazione di qualità di proteine

prodotticalorieproteina ()grasso ()carboidrati ()
Carne povera di grassi
manzo12320,63,50,6
vitello10221,73,10,5
Manzo di rigaglie
cuore16517,610,10,3
fegato12919,93,73,3
polmoni8615,22,50,6
reni11718,44,50,4
Uccello
anatra12720,84,60,4
pollo124204,5
tacchino17723,78,50,5
Pesce
piccolo fritto337,60,5
trota88-16819-2110
picca81-9817-191
aringa119-25817-195
merluzzo80181
grouper11517,65,1
pertica di picca11819,34
passera nera8116,51,5
 Molluschi e crostacei
gamberetti7614,90,82,2
aragoste7614,51,80,1
granchi8615,81,32,4
uovo8676,10,3
proteina173,90,10,2
fiocchi di latte del 1%8817,60,14,1
yogurt povero di grassi503,41,75,2
formaggio del 45%38227,528,32,2
Noci
arachide56330,646,118,2
nocciola66812,760,918
mandorle59418,654,119,6
la noce6521564,415,6
piselli verdi846,30,414,4
broccolo323,60,35,9
fagioli bianchi34022,31,661,3
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Il menù approssimativo durante un giorno di una dieta proteinaceous

Prima di ogni pasto per bere un bicchiere d'acqua di temperatura di camera.

Colazione:

  • caffè.
  • 2 yogurt senza grasso (o fiocchi di latte e yogurt).
  • tacchini.
  • 1 uovo.

Quando c'è un sentimento di fame per bere il tè con zecca, due occhiali sono possibili o avere una mela di morso.

Pranzo:

  • 2 mestoli di minestra di pesce.
  • 100gr. vitello.

In due ore per mangiare l'insalata vegetale con un cucchiaio di olio d'oliva o mela o un bicchiere di kefir.

Quando c'è un sentimento di fame per bere il tè con zecca

Spuntino di metà della mattina:

  • fetta di pollo o salmone.

Pranzo:

  • 250gr. carne di pollo.
  • pompelmo.

Se all'inizio di una dieta a Lei è pesante senza caramelle e non ci sono forze si preparano a costringersi un dessert proteinaceous:

  • trattare noci 200gr.
  • 10 targhe di uno stevia (qualsiasi altro dolcificante).
  • caffè solubile due cucchiaini.
  • tre albumi.

Per battere bianchi in schiuma, aggiungere tutti gli altri componenti, mettersi il fuoco e mescolare due — tre minuti fino a si ispessiscono quando rinfresca facciamo palle e affluire in cacao.

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Illusioni di Proteinaceous

Nella gente c'è un'opinione che su una dieta proteinaceous tutto può crescere sottile, ma questo non così. Tutto chi si siede su proteine ha bisogno di esser considerato prima di tutto la quantità di grasso e le calorie di quei prodotti che usa siccome è possibile non solo non crescere sottile, ma anche ottenere il peso. Particolarmente riguarda ad ammiratori di salsicce come là lo scoiattolo e il percento grande di contenuto grosso non c'è abbastanza.

E il più importante — appena che concluderà un peso di dieta può esser ottenuto molto più veloce, che l'ha perso. Meglio una situazione a quelli che insieme con proteine hanno usato la cellulosa, che è verdure. Di regola, tutta questa gente si riunisce più lentamente, che quelli chi mangia proteine.

Il cibo lungo senza carboidrati conduce a un disordine metabolico e è male riflesso in apparenza, l'attività e le capacità mentali. Il lavoro di intestini, a causa di carenza di cellulosa è rotto, e l'organismo riceve meno microcelle e vitamine C e V. Takzhe questa dieta può male esser riflessa in reni e biliare da aggiornamento di pietre, aggiornamento di sali in giunture.

Conclusione: la dieta proteinaceous è buona per piccolo termine e completamente non deve rifiutare carboidrati, è migliore per rifiutare torte, le torte e lo zucchero.