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Carboidrati lenti: la lista di prodotti, la tabella per perdita di peso, fonti, proteine, grano, verdure, frutto, una Settimana di dieta,

25.05.2016//Stroynyashka   


Quali sono i carboidrati lenti? La lista di prodotti, la tabella per perdita di peso, fonti. Vantaggio e danno di carboidrati lenti. Postulati di nutrizione sana. Dieta "Settimana".

Molti per certo hanno sentito che per perdita di peso è necessario togliere carboidrati dalla dieta. Ma non tutti sanno che completamente è impossibile rifiutare il loro uso. Quali carboidrati utili e per distinguerli, sono avvisati da esperti.

La lista di prodotti, la tabella per perdita di peso, ha specializzato menù — i componenti importanti non solo le diete, ma anche la nutrizione sana. Comunque prima di fare la dieta, vale studiare più profondamente una domandaCarboidrati lenti: la lista di prodotti, la tabella per perdita di peso, fonti, proteine, grano, verdure, frutto, una Settimana di dieta, perché da del cibo, a quanto pare noncalorico, la gente si riprende, e viceversa. Tutta la questione è che il cibo consiste dei componenti facilmente acquisiti, e quello che "sono lentamente acquisiti". Qui anche parleremo dell'ultimo. I carboidrati lenti o difficili sono estremamente utili per la gente magra crescente. Sono capaci per soddisfare per molto tempo la fame come inizio i processi difficili che vogliono molto tempo in un corpo umano. Così il livello di zucchero rimane stabile, l'energia è spesa uniformemente.

Un tal concetto come l'indice di glycemic (GI) aiuterà a distinguere carboidrati difficili. Questo indicatore permette di definire come questo o quel prodotto influenzano il cambiamento di livello di zucchero in sangue. Per la gente con un peso in eccesso è desiderabile includere in prodotti di dieta con GI meno di 40 unità. Il tavolo aiuterà a definire GI di prodotti:

In che vantaggio di carboidrati lenti?


Per un inizio vale affrontare una domanda perché la persona cresce robusta. La verità è che l'organismo tratta l'eccedenza di zucchero in grassi che sono posposti su posti di problema. Le caratteristiche di un metabolismo di un corpo umano consistono in esso. Se la persona ha fame, ha spesso caramelle di morso. Come risultato la massa di calorie che i processi del corpo vengono a un organismo e trasformano in energia. E a causa di eccedenza di zucchero molta insulina è emessa. Partecipa ad assimilazione del cibo, ma d'altra parte, la sua eccedenza durante breve periodo del tempo di nuovo provoca la fame.

Ma lo zucchero trasformato in grassi non può esser usato più, è stato posposto in grasso e lo lascerà solo in "operazione di emergenza" chi è difficile e pericoloso portare a termine. Perciò vale controllare la qualità del cibo, fare una dieta è più compensato. L'appello di carboidrati lenti consiste che la loro spaccatura e assimilazione richiedono non meno di 2,5 ore. Come risultato non causano un galoppo da zucchero, e l'energia è spesa subito per attività quotidiana.

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Tipi e fonti di carboidrati lenti

Non daremo la lista di prodotti nel tavolo per perdita di peso. Ma considereremo quello che i carboidrati difficili contengono in quel cibo che spesso incontra per caso il nostro tavolo. Ci sono molte le loro versioni. Questo:

  • Amido;
  • Glycogen;
  • Cellulosa;
  • Chitin;
  • Dextrin.

Gli esperti avvisano per fare una dieta in modo che mezza di una dieta quotidiana facesse carboidrati.
Le fonti di carboidrati lenti sono:

  1. L'amido contiene in un gran numero in grano (il grano saraceno, l'orzo di perla, l'avena), il fagiolo, i maccheroni. Attivamente sostiene il livello di monosaccaride in sangue, lentamente voltandosi a glucosio.
  2. Il glycogen può ricevere un organismo di fegato di manzo o carne di maiale. La sua quantità è grande in frutti di mare, il lievito.
  3. L'insulina appartiene a polysaccharides, contiene in un carciofo e una cicoria. È necessario per diabetici.
  4. La cellulosa – un componente importante del cibo nonostante il fatto che non sia digerito. Contiene in fagiolo e noci. Promuove la chiarificazione di un tratto gastrointestinale, l'eliminazione di scorie, tossine, veleni e prodotti di disintegrazione da un organismo. La cellulosa alza uno zhelcheotdeleniye che aumenta il sentimento di saturazione.

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Come usare carboidrati quando le formazioni?

Gli allenatori avvisano per accettare carboidrati lenti prima di potere le professioni fisiche. I carboidrati lenti permettono di rifornire uniformemente un organismo di energia durante tutto il carico, perché la resistenza di aumenti i depositi grassi è più veloce bruciato.

Consiglio! È consigliato accettare carboidrati difficili in 1 ora prima di professioni. Un dosaggio solo – 40 grammi. E dopo professioni è possibile usare carboidrati rapidi.

È necessario considerare anche le dimensioni di porzioni che sono usate. È naturale che l'uso di carboidrati deve corrispondere all'energia spesa. Se eccedere la quantità i postupayemykh di calorie, lavoreranno il vecchio scenario e sono lo zucchero eccessivo di nuovo andrà a depositi grassi. Si considera che l'attività mentale intensa può esser identificata a buone attività fisiche.

Carboidrati lenti per perdita di peso

È possibile perdere il peso nei modi diversi. Per esempio, per fare la lista di prodotti e questo per aderire, o trovare il tavolo specializzato e seguire il suo consiglio. Ci sono puramente i proteinaceous diete che rigorosamente limitano l'uso di carboidrati. Ma non sono troppo utili, è impossibile rifiutargli completamente. L'assenza in una dieta di carboidrati è tesa di deterioramento di umore, apparizione di disagio.

È importante non rifiutare il cibo di carboidrato e sostituire "male" con "buoni" carboidrati rapidi. Per perdita di peso è necessario ridurre solo alcuni la quantità del cibo e accuratamente considerare prodotti che fanno una dieta. Alcuni di loro possono semplicemente esser sostituiti su utile per perdita di peso.

Avere uno spuntino anche deve esser progettato con competenza. Il più spesso per loro le caramelle e i sandwich sono usati, ma è necessario rifiutargli se la dieta è progettata. Come avere uno spuntino è necessario usare verdure fresche e il frutto, nutlets.

Se alla persona piace esser assecondata con maccheroni, possono esser sostituiti con porridge, grano saraceno e il riso crudo. Il purè di patate può sostituire con ragù da verdure, e invece di rotoli è necessario mangiare il pane di grano intero.

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La colazione corretta per quelli chi vuole perdere il peso in eccesso

A servizi di servizio di approvvigionamento per la crescita sottile è necessario fare l'attenzione principale alla colazione corretta. Il primo pasto deve essere il più denso. È migliore per includere porridge con latte nel menù del mattino. Buon'opzione – grano saraceno o orzo di perla.

Consiglio! Per preparazione di porridge vale scegliere il grano con una copertura, ma non i grani riciclati. Hanno un più piccolo indice glycemic.

Kashi può l'aroma con una fetta di petrolio siccome l'eliminazione completa di grassi dal menù condurrà a violazione di assimilazione di grassi grossi e solubili. E con grassi l'organismo riceve acidi polynonsaturated che in un organismo non sono sintetizzati e arrivano solo dall'esterno. Pernon rompere processi di cambio, è necessario aggiungere l'olio al cibo. Un cucchiaio di olio d'oliva permetterà di evitare l'aridità di pelle.

È possibile prepararsi amato da molti una frittata. Ma come uno stucco vale usare non la salsiccia o la pancetta, ma le verdure. E le bevande di mattina e a correnti di giorno per bere solo l'inaddolcito.

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La dieta su porridge di Settimana per liberarsi da depositi grassi

La distribuzione grande è stata ottenuta da carboidrati lenti in cibo dietetico. Le diete su porridge in cui è possibile usare praticamente qualsiasi grano, salvo per un semolino sono largamente conosciute. È possibile aggiungere a porridge il formaggio povero di grassi, la frutta secca, la bacca fresca e il frutto, medico.

L'essenza di dieta consiste "la Settimana" in che ogni giorno c'è un tipo di porridge. Per esempio:

  • Lunedì – miglio;
  • Martedì – porridge;
  • Mercoledì – miglio;
  • Giovedì – uno yachka;
  • Venerdì – orzo di perla;
  • Sabato – riso.

Domenica qualsiasi porridge su una scelta o la mescolanza da grano può esser usato. I porridge si preparano secondo le regole seguenti:

  1. Il porridge si cuoce solo su acqua.
  2. Il sale non è aggiunto.
  3. Il porridge può esser mangiato in numero illimitato.
  4. Da una dieta alcuni giorni prima dell'inizio di una dieta tutti i prodotti dannosi (i prodotti affilati e fritti, il pasto rapido, le bevande alcoliche) sono tolti.

In dettaglio qui:

Come fare un geyner con carboidrati lenti?

Che cosa è? È il cocktail da prodotti sulla base di carboidrati difficili. Pernon fare la scelta sbagliata di prodotti, usi all'inizio già ricette pronte. Che? Per esempio, il tipo allegro in video in dettaglio racconterà qui):

Il tavolo per perdita di peso

In questa maggioranza di piatto di valori di GI del cibo. Annoti! (Clickable)

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I carboidrati lenti – i reali trovano per crescere sottili. Danno a un'energia di organismo, a questo non sono posposti nella forma di grassi. Faccia la lista di prodotti preferiti, disegni il tavolo per perdita di peso, e mai avrà problemi con un peso! Dà la probabilità di fare il menù saporito e vario per ogni giorno, così non avere paura per la cifra!