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Carboidrati lenti: la lista di prodotti, la tabella per perdita di peso

Nel momento seguente che ha bisogno di esser capito: l'assorbimento di carboidrati avviene attraverso un epitelio di pareti di intestini, nella forma dei carboidrati di spacco.

L'idrolisi di carboidrati difficili comincia già in una bocca per mezzo di enzima di saliva — amylase. Passando attraverso un esofago, il cibo arriva a uno stomaco. I componenti capaci per spaccare il glucosio, non sono presenti là perciò non è in ritardo senza fattori esterni. Questo può intaccare un ritardo di carboidrati:

  • La frantumazione di un prodotto è più forte, il più veloce là sarà un rilascio;
  • La presenza dei resti di cibo dai ricevimenti precedenti aumenta il tempo di rilascio;
  • Il cibo solido promuove il tempo di eliminazione di aumento.
  • Altre ragioni sono possibili.
  • Dall'alto detto la conclusione segue che la velocità di una conclusione di cibo di carboidrato dipende da parecchi fattori, ma non dipende da struttura di carboidrati. Siccome il processo di riduzione di peso del corpo è sotto l'influenza di carboidrati lenti, la lista di prodotti, il tavolo per perdita di peso — considererà in dettaglio.

    L'idrolisi ulteriore di carboidrati è effettuata in reparto di intestini sotto l'influenza di enzima di amylase di succo pancreatico. In mezz'ora dopo cibo da uno stomaco arrivai a reparto di un intestino tenue, il glucosio è spaccato all'occhiata elementare. L'assorbimento ulteriore avviene per mezzo di enzimi di epitelio di intestini. Tutti i tre monosaccaridi sono dell'acqua e solubili, grazie a esso facilmente entrano in sangue.

    In vista di tutti suddetti, è possibile essere impegnato in mezz'ora di esercizi fisica più tardi, dopo cibo. Questo intervallo può essere più se il cibo è stato molto la caloria alta.

    Dopo penetrazione di glucosio in sangue glycemia aumenti di livello. Promuove la produzione d'insulina quale funzione principale consiste in consegna di eccedenza di zucchero in area di un fegato e un tessuto muscoloso. È naturale che il livello di un glycemia cade.

    L'aumento di quantità di glucosio in sangue è l'indicatore principale di digestione di carboidrati. Alla quale insulina che la quantità definisce è sviluppato, se il processo di una serie o sulla riduzione di peso contraria sarà iniziato.

    Si considera che il cibo di carboidrato con carboidrati lenti è acquisito più lungo e promuove la perdita di peso. Avendo analizzato spaccando il processo, è possibile venire a una conclusione che i carboidrati semplici sono assorbiti più veloci, che carboidrati difficili o lenti. La lista di prodotti, la tabella per perdita di peso prima di per considerarli, è necessario affrontare il concetto "glycemic l'indice".

    Quello che è GI, la sua influenza su processo di perdita di peso. Il tavolo di prodotti che contengono carboidrati lenti

    I carboidrati possono condizionatamente esser divisi su semplice e difficile. Questa distribuzione non è stata confermata con pratica. Negli anni ottanta il secolo scorso le pubblicazioni di scienziati in cui fu richiesto cominciarono ad apparire che la divisione di carboidrati sulla base di tempo di ricevuta in sangue – è scorretta. È stato definito che la ricevuta in sangue di carboidrati che sono stati mangiati separatamente e su uno stomaco vuoto, avviene minuti per trenta, indipendentemente da una struttura di molecola di carboidrati. Cioè il più primo tempo di spaccatura di carboidrati e ricevuta in sangue fu per errore identificato a tempo di esaurimento di uno stomaco.

    Glycemic Index (GI) mostra la quantità di glucosio che è assorbito in sangue come risultato di spaccatura di carboidrati. Il percento di GI è questo verrà a sangue dopo digestione del cibo. Se, per esempio, GI di sabbie di orzo è uguale 55, significa che una tale quantità come una percentuale di glucosio verrà a sangue. Cioè a quantità identica di calorie i carboidrati diversi avranno un indice glycemic diverso o una quantità diversa del glucosio che viene a sangue.

    Così, c'è una divisione condizionale in carboidrati rapidi e lenti (la lista di prodotti, il tavolo per perdita di peso o una serie di peso è più basso). È possibile determinare da quantità di GI indipendentemente prodotti che sono necessari per Lei.

    Nome di un prodotto

    Contenuto di carboidrati di / 100 grammi

    GUI

    Prezzemolo

    8,1

    5

    Foglio d'insalata

    2,3

    10

    Cavolo bianco

    5,4

    10

    Broccolo

    4,2

    10

    Spinacio

    2,1

    15

    Porro

    6,5

    15

    Finocchio

    4,1

    15

    Asparago

    3,2

    15

    Cavolo bianco

    5,4

    10

    Broccolo

    4,2

    10

    Piselli verdi, freschi

    12,8

    40

    Cepe

    2,1

    10

    Agarici di miele di funghi

    3,7

    10

    Noci

    13,7

    15

    Arachide

    16,1

    20

    Ribes nero

    7,3

    15

    Anacardio

    10,8

    15

    Pomodori freschi

    3,8

    15

    Ravanello di giardino

    3,4

    15

    Paprica rossa

    5,9

    15

    Cetrioli freschi

    1,8

    20

    Prugna

    9,6

    22

    Mele verdi

    11,5

    30

    Fragola

    6,3

    32

    Pere

    9,5

    34

    Maccheroni da farina di una macinatura ruvida

    23,2

    38

    Grano saraceno

    29

    40

    Pane di Borodino

    40,7

    45

    Riso marrone

    76,2

    63

    Come l'indice glycemic permette praticamente di regolare il processo di aumento o la riduzione di uno strato grasso? Più emissione d'insulina, essere la probabilità più alta di apparizione di peso in eccesso e diminuzione in possibilità d'inizio di processo bruciante il grasso. Ma questa affermazione non è un assioma. Così come che l'uso solo di carboidrati lenti non condurrà a perdita di peso. La lista, che i prodotti, il loro GI può esser visto nel tavolo e usare per perdita di peso.

    Perfino un prodotto può avere GI diverso. Dipende da parecchie ragioni. Per esempio, per grano è un grado, l'area di coltivazione. Per dimensione di frutto di maturare questioni. Anche il modo di trattare e trattare (il grado, il tipo schiacciante) può intaccare il valore di GI. I componenti di un prodotto possono aumentare o ridurre il tempo di assorbimento di glucosio in sangue.

    La combinazione di prodotti, glycemic il carico dove il valore ottiene la quantità dei carboidrati consumati, e anche glycemic il risultato di pasto è di grande importanza. Per esempio, se usare lo zucchero alla fine di pasto è promoverà la diminuzione in numero di assorbimento di glucosio. Se farlo su uno stomaco vuoto, l'assorbimento sarà il 100%. La ragione che a un prodotto contenente l'amido ci sono una cellulosa e proteine. Riducono enzimi di azione di amylase che promuove la spaccatura. Una conclusione – le fibre di cibo, una proteina tocca con processo di assorbimento di glucosio, con ciò riducendo GI. E promuove la riduzione di peso.

    Così, per riduzione di uno strato grasso è necessario non solo ridurre la quantità del cibo consumato, ma anche è corretto per scegliere e unire prodotti. L'affermazione è chiamata in questione che tutte le calorie consumate, completamente sono digeriti un organismo.

    Faccia la lista dei prodotti che contengono carboidrati lenti e per mezzo del tavolo scelgono il menù per perdita di peso.

    E subito imparare come ottenere un corpo desiderabile in 2 settimane, esaminare la dieta corrispondente e i commenti di lei può secondo questo collegamento.

    Il grano aiuterà a perdere il peso in eccesso

    Carboidrati lenti: la lista di prodotti, la tabella per perdita di peso

    Tipi di carboidrati

    Le diete speciali su porridge sono sviluppate per perdita di peso. Il grano contiene carboidrati con struttura difficile e fibre di cibo. Promuovono il ritardo di spaccatura di carboidrati e chiarificazione di uno stomaco. È permesso usare il miele, le noci, il frutto, le bacche come un additivo. È possibile osservare una settimana di dieta e dieci giorni.

    La primadieta di sette giorni è come segue. Lunedì mangiamo il porridge da somme insignificanti di grano, martedì – il porridge da porridge, mercoledì – il cereale di miglio, giovedì – il porridge yachnevy, venerdì – l'orzo della perla, sabato – il riso. Il porridge senza sale e su acqua si prepara. La dieta assume il rifiuto di alcool, è impossibile usare farinaceous, i piatti caldi, fritti.

    Il grano appartiene a carboidrati lenti e anche è nel tavolo della lista di prodotti per perdita di peso.

    La seconda dieta presume che è possibile cucinare il porridge da qualsiasi grano, su acqua, insalata. Il semolino è escluso da una dieta. Prima di cibo per bere un bicchiere d'acqua.

    Ancora una ricetta di una dieta:

    •  Nel primo giorno – porridge. Che porridge è buono? È più utile che la sua fibra, che in verdure, sono vodorastvorima e possiedono la capacità di esentare un organismo da connessioni dannose. Le sabbie possiedono il livello basso di calorie. Da 100 g di porridge è possibile saldare tre piatti di porridge con un contenuto calorico di 325 chilocalorie. È possibile avere il tè questo giorno qualsiasi senza additivi e acqua minerale.
    • Nel secondo giorno – un grano saraceno. In esso ci sono molte vitamine e microcelle. Il contenuto calorico è solo 300 chilocalorie su 100 g di grano. Da esso 3 piatti di cuoco di porridge. È possibile bere, eccetto tè, bevande lattiche con il piccolo contenuto di grasso.
      • Porridge di risonel terzo giorno. I carichi con energia e non promuovono l'aggiornamento di grassi. Il riso appartiene a carboidrati lenti e può esser trovato nella lista o la tabella di prodotti per perdita di peso. È possibile avere il tè nero e verde, l'acqua e una tazza di caffè nero.
      • Il quarto giorno – porridge da lenticchia. La singolarità di questa cultura di grano è la presenza a struttura di proteina di dieta di qualità. In esso non ci sono colesterolo e grasso, non concede a proteina di carne. È un prodotto che rispetta l'ambiente, in esso le sostanze dannose non si riuniscono. Avere il latte, il tè, l'acqua. È possibile aggiungere il sale a porridge.
      • Il quinto giorno – crema di grano. Rilassa muscoli di uno stomaco e soddisfa il sentimento di fame. È possibile aggiungere il sale o piccolo fructose a porridge. Per bere qualsiasi genere di tè, è permesso bere un vetro di succo.
      • Il sesto giorno scorso – cereale di miglio. Contiene una grande quantità di vitamine, le microcelle. Anche il grano contiene lo zucchero che provoca il bruciato di grasso sottocutaneo. Questo giorno è possibile bere l'acqua, il latte, le bevande da latte con piccolo il contenuto di grasso. Il tè nero e verde è indesiderabile.
      • Se il Suo compito – per crescere sottile, quale quantità di carboidrati ha bisogno di esser usata per giorno con questo scopo? Si considera che il 50-60% di energia quotidiana deve arrivare con carboidrati. Ma dipende da attività fisiche che la persona riceve tra un giorno.

        Perciò per a chi il lavoro non è collegato ad attività fisiche e a una costituzione normale, la quantità di carboidrati fa:
        • 350-360 g (per uomini),
        • 290-300 g (per donne).
        • All'atto di attività fisica considerevole la quantità aumenta a 500 g.

        Così, i carboidrati lenti hanno la struttura difficile. Utilizzando il tavolo, scelga dai prodotti di lista con il più piccolo GI. Per perdita di peso è necessario unire anche correttamente prodotti usati.

        Salute e bellezza a Lei, belle signore!

        Carboidrati lenti: la lista di prodotti, la tabella per perdita di peso

        Quali carboidrati e fino ad a che ora sono permessi di esser usato per crescere sottile