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Sport in condizioni di casa per perdita di peso. Provvista budgetaria. Complesso di professioni ed esercizi

Sport in condizioni di casa per perdita di peso. Provvista budgetaria. Complesso di professioni ed esercizi

Le formazioni nel centro fitness mangiano una grande grande quantità di tempo e soldi. La timidezza o la pigrizia possono diventare la ragione per rifiuto piatto di acquisto della sottoscrizione, e anche la femmina ben nota "non c'è niente". Nel frattempo è conosciuto, su diete lontano non partirà. Alcune curve calme – e ciao, la pelle piegata, il petto appeso e i muscoli flaccidi!

Lo sport in condizioni di casa per perdita di peso è scelto non le signore giovani solo economiche. La formazione in una situazione di casa tranquilla permette di godere il movimento invece considerare "siccome guardo da fuori?". Ma un'oscillazione di una stampa o elettrizzazione di Lei non plasmeranno una bella cifra delle mattine. Essere lo scultore – intende fare l'attenzione a ogni dettaglio. Uno stomaco piatto e natiche flaccide – non il tandem più convincente. Come fare pratica a casa correttamente?

Sport in condizioni di casa per perdita di peso. Provvista budgetaria. Complesso di professioni ed esercizi

Sport in condizioni di casa: preparazione a professioni

Il piano esatto di formazioni – il primo passo sulla strada per uno scopo.

Senza idoneità di casa di programma – azione di fallimento.

Scelga almeno tre giorni in una settimana che sarà caricata d'idoneità. Designi il tempo conveniente per formazioni – quando chiunque non è presente la casa quando non è necessario pensare di cottura o lavaggio. Gli istruttori consigliano di dare classi durante i periodi 11-13, 17-19 ore, che assegnano per formazione almeno 1,5 ore. Osservi una distanza tra pasto e formazione a 1.5-2.

Il piano – è buono, la sua realizzazione – è ancora migliore.

Disciplina – la seconda regola di successo.

Non ceda su accordi e reclami per la signora inventiva Leni che troverà un milione di ragioni per farLa cadere da una strada giusta. Se in tempo fissato per formazione c'è stata dal nulla una necessità a poutyuzhit (per prepararsi, sposti cose in un caso o è semplice prendere circa a ora di sonnellino) – non concedono, la lotta con tentazione di schivare l'idoneità. L'abitudine di giocare sport in condizioni di casa diventerà più forte durante tempo, e le professioni inizieranno a portare l'euforia.

Importante tutto – una situazione, una temperatura, vestiti per formazioni. Arieggi la camera, accenda la musica, si metta ghetti di cottone e una maglietta conveniente, il sorriso e la professione d'inizio quale ciclo stringerà muscoli pettorali, rafforzeranno una stampa, alzeranno natiche e puliranno sederi andanti in macchina.
Sport in condizioni di casa per perdita di peso. Provvista budgetaria. Complesso di professioni ed esercizi

La cifra di sollievo senza grammo di grasso in eccesso – non effettua un fotonegozio e un risultato di lavoro persistente.

Sport in condizioni di casa: provvista ed esercizi

Il primo "complice" che ha bisogno di esser considerato alla lunghezza del braccio durante ogni formazione di casa – l'acqua. In uno studio d'idoneità l'istruttore e altri partecipanti di club ZOZh gli ricordano, l'acqua potabile liquida sorseggiante saporita in pause tra elementi di formazione. Su acqua il più spesso partono a casa. E nel frattempo sostenere l'equilibrio dell'acqua estremamente importante!

Ciascuno 20 minuti di formazione – 200 millilitri d'acqua.

Nella lista della provvista budgetaria:

  • corda per saltare,
  • manubri,
  • cerchio con indennità speciale,
  • tappetino.

Acquisto di macchine di esercizio care – lusso e un capriccio, ma non una necessità urgente. Qualsiasi zona di problema può esser lavorata con la spesa minima.

Usi lo spazio intorno a.

La scala a un'entrata – la macchina cardiovascolare eccellente che allevierà da acquisto di "mostro" di StairMaster.

Pavimento – una piattaforma notevole per flessioni sulle braccia, curve del ginocchio e un livello di rastrelliera.

Sedia – un sostegno forte a piedi di mosse e un prolungamento. Unisca esercizi, caricando ciascuna di zone.

Sport in condizioni di casa per perdita di peso. Provvista budgetaria. Complesso di professioni ed esercizi

Serie di avviamento di esercizi per perdita di peso in condizioni di casa

  • Muscoli caldi per il loro lavoro pieno e diminuzione in rischi di lesioni. Caldo su – l'elemento integrante di qualsiasi formazione. Assomiglia tra cinque minuti o corsa su, molto alzando le ginocchia. Fine calda su a mani di mosse, rotazioni di spalle e spazzole, imitazione nuotante.
  • Lavori sopra natiche, esterne e all'interno di fianchi. Le curve del ginocchio (a partire da 20 volte), gli attacchi avanti in serie i piedi (a partire da 15 volte), promuovono un piede da una posizione prona su una parte (a partire da 30 volte), "la bicicletta" sono efficaci. Cominci con un approccio, gradualmente portando la quantità a tre.
  • Potenzi muscoli pettorali, correggendo una forma di un petto. Stabila un dorso su un piano, i piedi di curva nelle ginocchia, prenda il controllo di manubri. Su una parte di un respiro l'inclinazione di mani nei gomiti nei partiti, su un'espirazione – calano al livello di un petto (a partire da 15 volte). Il numero crescente di approcci, aumenti la massa di manubri.
  • Sia impegnato in una stampa – la cima, abbassi e i suoi muscoli obliqui. Si corichi su un piano, alzi piedi diretti fino a una perpendicolare con un tronco (SP). Stacchi un bacino da un piano e fianchi di tratto a un petto. Ritorni a SP (a partire da 20 volte). Qualsiasi torsioni, dirette, diagonali, il ritorno e doppio, perfettamente rafforzano una stampa, formando "cubi" apprezzati molto. 50 torsioni – un minimo di ferro.
  • La torsione di un cerchio aiuterà a bruciare il grasso in una zona di una vita e fianchi, migliorerà un metabolismo e potenzierà muscoli di tutto il corpo. È necessario fare piegare un abuso hup non meno di 15 minuti. Usi muscoli di uno stomaco e prenoti i movimenti vigorosi da fianchi e un petto per caso più adatto.
  • I salti su una corda per saltare superano la corsa in consumo di energia! 15 minuti – meno 200 chilocalorie. Non è necessario provare a saltare sopra. Sufficienti piccoli salti elastici a velocità media e rapida per organizzare a grassi la sgridata indimenticabile.
  • Non dimentichi su intoppo – la parte finale di nessuna formazione. Faccia alcuni esercizi su un prolungamento. I Suoi muscoli sono già piuttosto scaldati e lo stiramento porterà la soddisfazione.

La serie di esercizi è possibile e è necessario cambiare, completando ed espandendo la formazione sul gusto.

Sport in condizioni di casa per perdita di peso. Provvista budgetaria. Complesso di professioni ed esercizi

Sport alternativo in condizioni di casa per perdita di peso

La serie standard di esercizi – i classici che possono essere noiosi per ammiratori di nuove impressioni. In questo caso non è necessario rifiutare il sogno per fare una cifra in condizioni di casa e usare formazioni alternative. Tra loro – yoga e Bodyflex.

Yoga – non solo e non tanto una serie di asanas quanto riconsiderazione piena di tutte le abitudini e i principi.

Le professioni da yoga si riempiono di riposo e fiducia, aumentano l'energia vitale, la resistenza a pressione, migliorano il lavoro di tutti i corpi e i sistemi, fanno un corpo facile, flessibile e la materia plastica. Per filosofi e persone romantiche!

Ginnastica respiratoria Bodyflex – una tecnica unica di saturazione di un organismo a ossigeno con l'effetto bruciante il grasso espresso.

La richiesta, un'ora di un bodifleks brucia non meno di 3000 calorie! più che esso è sufficiente formazione quotidiana di 15 minuti di portare a termine risultati positivi tra le due prime settimane entro formazione.

Non vada troppo lontano con formazioni in condizioni di casa. Fretta e fervore – i primi nemici di risultato fermo. Impiegare il tempo. L'appuntamento con una bella cifra avrà luogo solo in caso della Sua disciplina.