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Che sia possibile mangiare a una dieta per perdita di peso

I nutrizionisti perfino consigliano di usare ½ parte di pompelmo o 2–3 fette di ananas fresco prima di andare a letto, questo frutto è possibile avere un morso a lavoro. Lavorerà o dormirà, e il cibo lavorerà nella Sua cifra e bruciato di peso in eccesso. In modo invitante, verità?

Se includere il frutto 2–4 o 300 grammi di bacche nel menù quotidiano, la sete della caramella diminuirà. Le fette di frutta fragranti possono esser aggiunte a bevande, è utile preparare da loro il succo e kissel, inserire fiocchi di latte o i budini cotti da esso.

Piatti di frutto dietetici a colazione: lo smuz, le insalate, ha cotto mele.

Verdure per salute eccellente

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Mangi molte verdure

L'insalata di Frullino leggendaria in 5 giorni sgombererà un organismo, fisserà un problema di serrature e aiuterà a buttare alcuni chilogrammi di peso in eccesso.

In che segreto? È semplice: una serie certa di verdure influenza il processo di un metabolismo. Le verdure accelerano il processo di un lipoliz conosciuto come spaccatura di grassi. Dunque, per esempio, se mangiare la carne di maiale grassa stata bollita con una decorazione da verdure, i grassi perderanno la parte 1/3 dell'influenza di distruzione.

È possibile aggiungere la loro comprensibilità contenta, piena calorica bassa e sentimento di senso di abbondanza a tutto pluses di verdure.

Ma non tutte le verdure aiutano con processo di perdita di peso, è necessario ridurre il consumo di midolli vegetali, le zucche di cespuglio, i funghi possono esser mangiati solo come aggiunta a un piatto principale. E è migliore per non usare il grano stagnato, i piselli, le culture di fagiolo e la patata, le verdure marinate e salate affatto.

Senza restrizioni può mangiare qualsiasi genere di cavolo, carote, pomodori, cetrioli e un asparago, verdi fragranti, barbabietola, cipolle, un ravanello.

I piatti di verdure dietetici per un pranzo (tutti i piatti preparano meatless): il pilaf, il vegetale okroshka dove kvass o kefir sono aggiunti, il ragù, le insalate fresche, è possibile riempire loro di crema aspra, le tagliatelle di cellophane con tagliatelle, cavolo riempito pigro, un borsch.

In totale su vantaggio di proteina e prodotti in cui contiene

Che sia possibile mangiare a una dieta per perdita di peso

La carne contiene molta proteina

La carne – la fonte più preziosa di proteina e amminoacidi che servono come la base per tutte le sezioni in un organismo.

È impossibile rifiutare la carne durante una dieta, lo scoiattolo conduce una mancanza ad accumulazione di depositi grassi, e qui la maggior parte muscolare è bruciata. La carne da diritto è considerata uno dei migliori prodotti per una dieta. Anche se mangiare 200 grammi di vitello povero di grassi con una decorazione, dentro sazietà di 5-6 ore è sentito. La cosa principale ha governato all'atto dell' uso di carne lavorata – "il bacino" enorme d'insalata. Più verdure, la proteina è acquisita meglio, e il grasso che contiene in lei è spaccato.

Certamente, tenendo a una dieta, è migliore per rifiutare tipi grossi di carne:

  1. Il pollo è possibile mangiare senza pelle e dare la preferenza a carne bianca (il petto). Fa da giudice, 100 grammi di petto di pollo contengono 110 chilocalorie, e in fianchi – 186 chilocalorie.
  2. A salsicce, salsicce, il boicottaggio di carne in scatola pronto è dichiarato. Contengono una grande quantità di seasonings superfluo, conservanti, soia e impurità di grasso.
  3.  Grasso shish spiedino fatto di pezzi di carne e verdura, carne con una crosta.
  4. Gelatina da carne grassa. Un'eccezione – la gelatina da pollo, la carne di maiale povera di grassi (contiene in 100 grammi di un prodotto da 120 a 180 chilocalorie).

È possibile mangiare il manzo, la carne di un coniglio e un tacchino, un petto di pollo, una carne di maiale povera di grassi.

Annoteremo che durante perdita di peso la strada di preparazione di carne è importante. Per preparazione di minestra è necessario cucinare separatamente verdure e la carne di maiale, l'ultimo è tagliato e spostato in brodo vegetale. Altre strade di preparazione sono un'ebollizione, un arrostimento, una soppressione o una profrittura su una griglia. Se disponibile ci sono una pentola del vaso di terracotta o una pentola per cuocere a bagnomaria, la carne è cucinata tranquillamente in esso.

La seconda fonte di proteina – latticini e uova.

Può bere il kefir, aggiungerlo o la crema aspra a insalate, mangiare yogurt naturali, i formaggi insalati. Carne dietetica e piatti di latticini da pranzo: le polpette di carne di vapore, le costolette, hanno fatto bollire la carne, la carne di maiale cotta con verdure, casseruola di fiocchi di latte, il vegetale okroshka su kefir, le torte di formaggio.

Restrizione dell'uso di carboidrati leggeri: in totale su caramelle dietetiche

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Il cioccolato di latte appartiene a carboidrati leggeri

I carboidrati leggeri sono sostanze che sono rapidamente acquisite da un organismo. Carboidrati di luce di piacere:

  1. La pasticceria, l'eccezione in quello che non c'è crema se la farina di una macinatura ruvida è diventata la loro base.
  2. Cioccolato di latte, caramelle con noci, gelato, eccetto ghiaccio di frutto, un'arachide in cioccolato, marmellata, latte condensato.
  3. Pane torta di grano fresca, non lievitata (277 chilocalorie / 100), dolci bevande, rotoli.

Molto cibo farinaceous in una dieta inevitabilmente conduce a una serie di peso. Ma se è possibile su una dieta uno zefiro, dolci crostini o halvah? Sì, durante una dieta è capace di permettersi di mangiare con tè tali caramelle una volta al giorno:

  1. Gelatina di frutto naturale.
  2. Piccolo ozia con uno strato di burro sottile o un miele.
  3. Cracker di vaniglia senza uva passa.
  4. Hematogen senza aggiunta di noci, uva passa eccetera. La delicatezza è divisa in 2 pasti.
  5. Il miele è consigliato di esser messo in tè e insalate, spalmare con uno strato sottile sui biscotti di nave. È possibile sostituire con zucchero di miele, di mattina può bere un bicchiere d'acqua di miele (1 cucchiaio di miele su 200 millilitri d'acqua) che abbasserà l'appetito e migliorerà un metabolismo.

Kashi – una fonte di carboidrati difficili e cellulosa

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La miscela di frutta secca e cereali dietetica può esser mangiata ogni giorno

Vale notare che per ricevere carboidrati difficili è necessario mangiare il grano ogni giorno: il riso, l'avena, i piselli e il grano saraceno, anche si sfalda e la miscela di frutta secca e cereali dietetica. Sono formati su latte, acqua, mangiata con una decorazione. È consigliato non aggiungere la salsa di soia e di petrolio a porridge.

Pesce durante una dieta

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Il pesce ha bisogno di esser preso il contenuto grosso medio

Il pesce durante una dieta è necessario siccome tiene la maggior parte muscolare e contiene molto fosforo, amminoacidi e vitamine A, In.

Può mangiare tali gradi del pesce e i frutti di mare:

  1. Pesce di contenuto grosso medio: trota, pertica di picca, pertica. Contenuto grosso medio di questo gruppo da 100 a 150 chilocalorie su 100 g.
  2. Pesce con contenuto grosso basso: abramide comune, luccio, merluzzo, merlano nero. Contenuto calorico medio in questo gruppo da 70 a 100 chilocalorie.
  3. Crabsticks, gamberetti.

Piatti da pesce: le costolette di vapore, la trota cotta in una lamina di metallo.

Che è rigorosamente vietato di mangiare durante perdita di peso?

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Pelmeni alto e calorifico perciò non deve mangiarli

Il processo di bruciato di grasso rallenta l'alcool perciò è vietato bere la birra, le bevande di alcool basse, i dolci vini, i Vermut, i liquori.

Da salse è impossibile mangiare il ketchup, la maionese, le salse affilate e salate. Non deve mangiare formaggi salati, il caviale del pesce, il burro, pelmeni e le torte a causa del contenuto calorico alto e il contenuto di sale. Il caffè durante una dieta non è vietato, ma non è necessario abusare di un tonico. È migliore per avere il tè, il succo e l'acqua minerale senza gas.

Su una domanda di, se è possibile ruminare, rodono semi di girasole, le noci, per masticare olive a cui risponderemo "Non è presente!". La questione è che durante masticazione di succo gastrico è emesso, e c'è un sentimento terribile di fame. L'idoneità e la serie corretta di prodotti sono necessarie per una bella cifra. Tutto di Lei ancora continua di morire di fame? Non a un muchta di, nutrendo e una perdita di peso efficace diventa alla moda!